6 способов улучшить метаболизм
Весной и в начале лета хочется скинуть все лишнее, всю тяжесть оставить "за бортом"...
Наивысшая скорость метаболизма наблюдается по утрам. Но нам нужен хороший обмен веществ весь день. Попробуйте следовать этим простым рекомендациям, чтобы метаболизм работал одинаково хорошо в течение дня.
1. Овощи, фрукты и цельное зерно - вот три составляющих, которые желательно иметь при каждом приеме пищи, потому что эти вещи стимулируют пищеварение. А наличие в продуктах клетчатки заставляет организм сжигать калорий на 10% больше.
2. Белок требует больше энергии при переваривании, его обработка активизирует метаболизм. При этом белковые блюда надолго сохраняют ощущение сытости, поэтому не забудьте, что белок тоже должен присутствовать в вашем рационе.
3. Физическая нагрузка перед приемом пищи. Перед каждым приемом пищи, будь то перекус или обед, делайте 20 отжиманий и больше. Такие интенсивные упражнения помогают сжигать больше калорий, чем обычно (на 200 калорий в день), заставляют метаболизм работать лучше. К тому же, это гарантирует, что вы будете сжигать жир, а не мышечную массу.
4. Зеленый чай. Зеленый чай содержит антиоксиданты (катехины), которые повышают метаболизм на 4%, что позволяет сжигать ежедневно дополнительно 80 калорий.
5. Вода. Пейте как можно больше воды в течение дня. Это помогает избежать обезвоживания, которое замедляет обмен веществ.
6. Избавляйтесь от стресса. Напряженный график работы и постоянная концентрация замедляют метаболизм. Постарайтесь научиться расслабляться и отдыхать. Исследования показали, что непрерывная работа, сидя за компьютером в течение часа и более, снижают способность сжигающих жир ферментов на целых 90%! Сидеть за столом и медитировать - не лучшее решение. Для отдыха следует каждый час вставать из-за стола, и хотя бы 5 минут потанцевать, подвигаться, или позаниматься йогой.
Источник
Наивысшая скорость метаболизма наблюдается по утрам. Но нам нужен хороший обмен веществ весь день. Попробуйте следовать этим простым рекомендациям, чтобы метаболизм работал одинаково хорошо в течение дня.
1. Овощи, фрукты и цельное зерно - вот три составляющих, которые желательно иметь при каждом приеме пищи, потому что эти вещи стимулируют пищеварение. А наличие в продуктах клетчатки заставляет организм сжигать калорий на 10% больше.
2. Белок требует больше энергии при переваривании, его обработка активизирует метаболизм. При этом белковые блюда надолго сохраняют ощущение сытости, поэтому не забудьте, что белок тоже должен присутствовать в вашем рационе.
3. Физическая нагрузка перед приемом пищи. Перед каждым приемом пищи, будь то перекус или обед, делайте 20 отжиманий и больше. Такие интенсивные упражнения помогают сжигать больше калорий, чем обычно (на 200 калорий в день), заставляют метаболизм работать лучше. К тому же, это гарантирует, что вы будете сжигать жир, а не мышечную массу.
4. Зеленый чай. Зеленый чай содержит антиоксиданты (катехины), которые повышают метаболизм на 4%, что позволяет сжигать ежедневно дополнительно 80 калорий.
5. Вода. Пейте как можно больше воды в течение дня. Это помогает избежать обезвоживания, которое замедляет обмен веществ.
6. Избавляйтесь от стресса. Напряженный график работы и постоянная концентрация замедляют метаболизм. Постарайтесь научиться расслабляться и отдыхать. Исследования показали, что непрерывная работа, сидя за компьютером в течение часа и более, снижают способность сжигающих жир ферментов на целых 90%! Сидеть за столом и медитировать - не лучшее решение. Для отдыха следует каждый час вставать из-за стола, и хотя бы 5 минут потанцевать, подвигаться, или позаниматься йогой.
Источник