Йога для плоского живота
Плоский живот при помощи йоги.
Используйте толстый коврик около или более 6мм для выполнения таких поз! Особенно прогибов: http://www.yoga-store.ru/category/tolstye-kovriki-6-mm/
1. Паванамуктасана: В начале, выполните упражнение с использованием одной ноги. Подтягивайте колено так, чтобы бедро коснулось живота. Затем, используйте обе ноги, обнимите колени. Поднимите голову так, чтобы нос касался коленей, дышите глубоко и удерживайте в течение тридцати секунд.
2. Дханурасана: Начните с лежа на животе - согните ноги, пальцы смотрят вверх и поднимайте верхнюю часть тела. Поза должна образовать круг, где подошвы ног стремятся к задней части головы. Попытайтесь захватить лодыжки, прогнитесь, чтобы почувствовать животом пол. Задержитесь на тридцать секунд.
3. Бхуджангасана: Убедитесь, что руки находятся под плечами. Поднимите верхнюю часть туловища от земли с помощью мышц спины, и приведите голову в вертикальное положение.
4. Пасчимоттанасана: Держите ноги прямыми и расслабленными, руки вытянуты над головой. Убедитесь, что ваши ладони смотрят в потолок. Сядьте прямо с помощью мышц живота , держа прямой спину и руки над головой. Наклонитесь вперед. Удерживайте в течение 2 минут.
5. Супта Ударакаршанасана: Лягте на спину, руки ладонями вниз. Вдыхая, согните правое колено и отведите его в левую сторону. На выдохе потяните его ближе к земле левой рукой, а затем поверните голову влево. Сделайте вдох, удерживая эту позицию. Повторите несколько раз, и сделайте то же самое с другой ногой.
Используйте толстый коврик около или более 6мм для выполнения таких поз! Особенно прогибов: http://www.yoga-store.ru/category/tolstye-kovriki-6-mm/
1. Паванамуктасана: В начале, выполните упражнение с использованием одной ноги. Подтягивайте колено так, чтобы бедро коснулось живота. Затем, используйте обе ноги, обнимите колени. Поднимите голову так, чтобы нос касался коленей, дышите глубоко и удерживайте в течение тридцати секунд.
2. Дханурасана: Начните с лежа на животе - согните ноги, пальцы смотрят вверх и поднимайте верхнюю часть тела. Поза должна образовать круг, где подошвы ног стремятся к задней части головы. Попытайтесь захватить лодыжки, прогнитесь, чтобы почувствовать животом пол. Задержитесь на тридцать секунд.
3. Бхуджангасана: Убедитесь, что руки находятся под плечами. Поднимите верхнюю часть туловища от земли с помощью мышц спины, и приведите голову в вертикальное положение.
4. Пасчимоттанасана: Держите ноги прямыми и расслабленными, руки вытянуты над головой. Убедитесь, что ваши ладони смотрят в потолок. Сядьте прямо с помощью мышц живота , держа прямой спину и руки над головой. Наклонитесь вперед. Удерживайте в течение 2 минут.
5. Супта Ударакаршанасана: Лягте на спину, руки ладонями вниз. Вдыхая, согните правое колено и отведите его в левую сторону. На выдохе потяните его ближе к земле левой рукой, а затем поверните голову влево. Сделайте вдох, удерживая эту позицию. Повторите несколько раз, и сделайте то же самое с другой ногой.