(no subject)
Йога в кресле самолёта
Дхарма Миттра - известный во всём мире мастер йоги, которого называют «учителем всех учителей». Дхарма - создатель популярной чарт-таблицы «908 позиций в йоге». Также является экспертом в техниках внутреннего расслабления и медитации. Преподаёт в Нью-Йорке. Ниже - отрывок из его интервью журналу Frank Magazine.
Когда я нахожусь в дороге, несколько часов мне абсолютно нечем заняться. Как можно чувствовать мир и покой, будучи зажатым в узком кресле самолёта?
Ответ Дхармы: Я сам сталкиваюсь с подобной проблемой. В то же время, речь идёт о замечательной возможности немного побыть с собой. Это время можно посвятить практике концентрации. Концентрация - первая ступень медитации, которая означает умение сосредотачивать внимание на одном объекте в течение минимум 30ти секунд. Разумеется, поначалу это нелегко...
, потому что по своей природе ум напоминает ребёнка, который гонится за окружающими его раздражителями органов чувств. Могу с уверенностью сказать, что регулярность практики обеспечивает её простоту, мысли начинают замедляться, а ум успокаивается.
Сиденья в бизнес-классе такие узкие, а я - крупный парень. Как сесть так, чтобы было удобнее, и я мог посвятить время медитации? И что делать со своими руками?
Ответ Дхармы: Да, как правило, в самолётах очень неудобно сидеть. Вместо широких и комфортных кресел ставят узкие. Во время долгих, почти бесконечных полётов нашему телу может прийтись нелегко. Прежде всего, я бы порекомендовал избавиться от напряжения и неприятных ощущений, размяв шею, делая несколько медленных перекатов головой. Перекатите голову направо, затем налево. Затем сделайте несколько круговых движений плечами. Поднимите их к ушам, затем отведите назад и опустите вниз. Медленно разверните грудную клетку и корпус направо, затем налево, чтобы расслабить спину и позвоночник. Также расслабьте стопы, сделав несколько кругов лодыжкой. Обувь можно снять или оставить на ноге. Теперь вы готовы сесть настолько прямо, насколько это возможно. Если нужно, подложите подушку (или просто куртку) под нижнюю часть спины. Затем убедитесь, что ваши ноги параллельны. Пусть они стоят на земле. Если нужно, подложите что-нибудь под стопы. Лодыжки можно скрестить, а руки - соединить и положить на верхнюю часть ног или на колени ладонями вверх. Старайтесь держать шею прямо, в то же время пусть она будет расслабленной. Подбородок немного опущен вниз, голова мягко балансирует сверху. Теперь вы настроили тело на то, чтобы чувствовать себя хорошо. И что ещё замечательно - никто может и не догадываться, что вы практикуете медитацию. Самый простой метод состоит в том, чтобы закрыть глаза и обратить внимание на своё дыхание. Ничего не меняйте, только наблюдайте. Как только вы начнёте следить за дыханием, оно естественным образом замедлится. Для этого не нужно прикладывать никаких усилий. Продолжайте наблюдать за дыханием, и оно станет спокойным и ровным. Таким образом, вы выполнили первое упражнение в практике медитации. Мне даже не нужно вам описывать эффект, которым оно обладает. Ваше тело станет чувствовать его постоянно.
Дорогой Дхарма, у меня, как бы ты сказал, «обезьяний» ум. Я никогда не могу сосредоточиться. В самолёте рядом со мной обычно плачет ребёнок или храпит сосед. Что можно сделать, чтобы не отвлекаться от медитации?
Обезьяний - это беспокойный ум, который никогда не останавливается. Даже во время сна он продолжает нас тревожить. Мысли прыгают в голове, мир и покой никогда не наступают. Эти мысли могут изменить наше состояние в одно мгновение. И всё-таки, что они из себя представляют? Это только мысли, нечто неощутимое на горизонте нашего ума. Если нет мыслей, нет и волнений в настоящем. Проверенные методы великих мудрецов и святых, которые исповедовали разные религии, помогают нам успокоить т.н. обезьяний ум. Чем глубже вы можете пойти вовнутрь, тем скорее избавитесь от любых внешних беспокоящих факторов. Я обучаю этому студентов на протяжении вот уже 40 лет.
Это, по сути, очень простые практики, и учить их лучше всего, когда нам больше некуда деться. Когда мы «застряли» на физическом или ментальном уровне - летим в самолёте или у нас проблемы в жизни, в отношениях. Я даю простые инструменты, которые можно использовать во многих ситуациях.
Техника, которую я предлагаю, заключается в том, чтобы закрыть глаза и сосредоточиться на центре грудной клетки. Сосредоточиться на свете с правой стороны сердца. Даже если поначалу вы не видите свет, продолжайте концентрацию, и свет скоро появится. Чем внимательнее вы будете концентрироваться, тем ярче и ярче будет становится свет, напоминая солнце. Да, ум будут отвлекать органы чувств, плачущие дети - всё, что угодно, но продолжайте концентрироваться. Можете напомнить себе, что вы - это не ваш ум (не обезьяна), о том, что всё преходяще, но вы в настоящем - вечны. Не волнуйтесь… Постепенно ум оставит вас в покое. Даже великие святые и мудрецы были подвержены колебаниям ума. Просто они их не поддерживали.
Когда я в пути, то скучаю по своей семье и друзьям. Могу ли я мысленно отправлять им сообщения, пролетая над Рио или приземляясь в Палау?
Да, конечно. В искусстве йоги прекрасно то, что с развитием сознания углубляется понимание многих вещей. Чем глубже практика медитации, ямы и ниямы, при соблюдении этических правил, вы начинаете видеть реальность. Это не та реальность, с которой мы сталкиваемся каждый день. Вы обнаружите, что внутри другой, тонкой реальности, нет времени, пространства и разделения между объектами - всё это компоненты материального плана, тленного и ограниченного. Йоги открыли, что как только вы способны выйти за пределы материального плана (благодаря постоянной практике и милости гуру), то можете проецировать свои мысли на любого человека в любое время и быть уверенным в том, что сообщение получено. Допустим, вы скучаете по своей семье. В любое время вы можете отправить им «телеграмму», посылая любовь через практику визуализации. В зависимости от вашей степени концентрации на каком-то уровне они почувствуют эти мысли. Таким способом великие мастера йоги делятся своей любовью и способствуют духовному благополучию всей планеты.
Перевод Алексея Чепалова.
Оригинал текста - здесь http://www.dharmayogacenter.com/library/article.php?name=frank_mag_apr_08
Опубликовано с сокращениями.