(no subject)
Три мини-медитации, которые можно делать днём и ночью
Эд и Деб Шапиро
(слева и справа на фото)
Что-то мешает вам спокойно спать по ночам? Происходит не так, как вам бы хотелось? Хочется покричать и побить подушку? Жизнь кажется хаотичной, и вы не знаете, меняться вам или оставлять всё как есть? Или вы чувствуете, что всё взвалилось на ваши плечи?
Жизнь должна быть волнующим и захватывающим приключением. Вы никогда не удивлялись тому, как паук плетёт свою сеть или пчела делает улей? Замечаете ли вы маленькие чудеса, которые происходят каждый день?.
Что-то простое: ваш вдох и выдох, например. Как многим из нас удаётся проживать это чудо? Иногда жизнь кажется просто ужасной. Мы хотим чувствовать себя хорошо, хотим быть счастливы. И на самом деле, счастье - это наше право от рождения. Но зачастую мы сталкиваемся с множеством трудностей. И хотя мы знаем, что медитация может нам помочь, когда мы раздражены или испытываем стресс, медитация не кажется нам привлекательной.
Ниже приведены три мини-медитации. Они помогают сделать паузу, остановиться. Глубоко вдохнуть, выдохнуть и вспомнить, зачем мы все сюда пришли. Это время для того, чтобы прислушаться к себе, посмотреть вглубь и найти то, что действительно важно для нас.
Эти мини-медитации можно делать, по дороге на работу, в поезде, самолёте, стоя на автобусной остановке, в ванной (часто это единственное место, где мы можем побыть наедине с собой!). Посчитайте про себя ваши выдохи до 10ти или пройдите 10 шагов, обращая внимание на то, как ваши ноги касаются земли. Или расслабьте каждую часть своего тела, повторяя про себя «мягкий живот» пять раз подряд.
В рабочий день воспользуйтесь вашим обеденным перерывом. Найдите какое-нибудь тихое место. Возможно, в парке или даже в офисе, если там никого нет. Также можно использовать время, когда вы в дороге. Дышите, позволяя вашему вниманию следовать за вашим вдохом и выдохом - от кончика носа к животу и снова обратно. Если вы заняты какой-то механической работой и чувствуете, что напрягаетесь, вдохните вашим животом и повторяйте «мягкий живот», «мягкий живот». Сфокусируйтесь на той части вашего тела, где вы чувствуете дискомфорт и направляйте туда дыхание, пока вы не расслабитесь и не отпустите то, что вам мешает. Повторяйте про себя «мягкие плечи», «мягкая шея»...
Когда вы идёте по улице или едете в лифте, попробуйте желать добра тем, кто рядом с вами, желать каждому счастья. В офисе вы можете потратить несколько минут на то, чтобы пожелать им счастья тем с кем вы работаете, вспоминая их поимённо. По дороге домой подумайте о вашем дне, попробуйте вспомнить каждого, с кем вы встречались. Когда вы посылаете расслабленные любящие мысли, хаотические, беспокоящие энергии часто рассеиваются и больше не оказывают влияния. То, что вы отдаёте, окупается сторицей.
Дыхательная мини-медитация.
Сядьте так, как вам удобно. Пусть ваша спина будет ровной. Сделайте глубокий вдох и с выдохом отпустите всё, что вам мешает. Начните считать про себя, принимая каждый дыхательный цикл за единицу: вдох… выдох - один, вдох… выдох - два, вдох… выдох - три. Затем снова вернитесь к началу. Просто три вдоха и три выдоха, а затем возвращайтесь к «одному». Просто следуйте за дыханием и считайте про себя. Сделайте это столько раз, сколько вам хочется, с открытыми или закрытыми глазами. Дышите так, как вам удобно.
Мини-медитация «прогулка»
Вы можете делать эту медитацию, гуляя по сельской местности, по улицам, в парке или даже шагая по офисному коридору. Вы можете идти медленно, обычным шагом или быстро - так как вам кажется верным. Когда вы идёте, обратите своё внимание на то, как вы ступаете, на движения своего тела. На то, как ступня опускается на землю и снова поднимается. Будьте внимательны также к вашему дыханию, понаблюдайте можете ли вы соединить его со своим шагом. Просто ходить и дышать, и быть осознанным несколько минут.
Медитация «отпускание»
Найдите какое-нибудь тихое место. Сядьте прямо. Глубоко вдохните и отпустите всё, что вам мешает. Затем тихонько повторите про себя: «Моё тело легкое и расслабленное… мой ритм сердца нормальный… мой ум спокойный и тихий… моё сердце открытое и любящее». Продолжайте повторять этим слова, пока не освободитесь от напряжения и не почувствуете покой. Затем сделайте глубокий вдох… выдох и улыбнитесь!
Эд и Деб Шапиро, пост в личном блоге от 13 октября, 2009г.
Оригинал здесь - http://www.huffingtonpost.com/ed-and-deb-shapiro/3-mini-meditations-to-hel_b_315880.html