Оптимальная прибавка в весе во время беременности: почему не получается?
Прибавка в весе - один из наиболее частых вопросов, которые будущие мамы задают акушеру-гинекологу. Еще бы: ведь так хочется сохранить красоту и стройность после родов. Да и во время беременности лишний вес довольно серьезная помеха: с ним тяжело двигаться, он дружен с отеками, давлением, варикозом и другими неприятными вещами. Но при этом важно, чтобы в борьбе за стройность не пострадал малыш, чтобы ему хватило питательных веществ для роста и развития.
Средние цифры прибавки в весе во время беременности таковы:
- к 12 неделям она составляет 2 кг
- к 16 неделям - 2,5 кг
- к 20 неделям - 3 кг
- к 24-й неделе - 4,5 кг
- к 28-й неделе - 9 кг
- к 32-й неделе - 11 кг
- к 36-й -12 кг
Естественно, эти цифры приблизительные, у каждой будущей мамы своя прибавка и скорость этой прибавки своя. Кто-то прибавит за всю беременность 5 кг, кто-то 20 кг. Считать ли это патологией? Сомнительно.
Но давайте разберем наиболее распространенные ошибки, которые совершают будущие мамы, следящие за своей фигурой.
- Очень большая прибавка в весе в первом триместре
Малыш в это время представляет из себя маленькое зернышко, его потребности в питательных веществах невелики, а у мамы уже увеличился аппетит. Не в силах совладать с потребностью в еде или в результате неправильного режима питания, к маме прирастатет не 2-3 «положенных» кг, а 5-7. Увы, они лишние. И к ним дальше будут добавляться новые. Обратите внимание, если за 24 первых недели маме рекомендуется прибавить всего 4,5 кг, то за 4 недели с 24 по 28-ю неделю еще столько же!
Маниакальное слежение за собственным весом
Прибавив чуть больше «нормы» мама начинает взвешиваться каждый день, даже когда этого не требуют медицинские показания. Чаще результаты взвешивания ее не радуют, она расстраивается и… заедает свое расстройство. На самом деле достаточно взвешиваться раз в неделю, но при этом каждый день все равно не забывать следить за количеством потребляемых калорий.
- Недостаточное количество потребляемой жидкости
Вода относится к веществам с так называемой «отрицательной» калорийностью. Это означает, что для ее всасывания в кишечнике затрачиваются калории, хотя сама вода калорийности не имеет. Кроме того, вода способствует выведению токсинов и шлаков, ускоряет обмен веществ, помогает бороться с запорами. В некоторых случаях при заболеваниях почек и при отеках врачи рекомендую маме ограничивать питьевой режим. Если таких рекомендаций ей не поступало, то можно выпивать в день 1,5-2 литра жидкости.
- Употребление большого количества сладких фруктов
Все знают, что будущей маме нужны витамины. Многие женщины в период беременности налегают на фрукты, а зря. Некоторые из них, например, такие сладкие и калорийные, что даже запрещены больным с нарушениями углеводного обмена. Фрукты есть, конечно же, надо, но во всем хорошо знать меру и уж тем более в ограниченном количестве употреблять виноград, абрикосы, дыню. Они - очень сладкие.
Употребление большого количества сухофруктов
Сухофрукты обычно легко употребляются, их можно съесть много. Можно, но нужно ли? Их калорийность достаточно высокая. Только вдумайтесь - это те же фрукты, только без воды, у которой нет калорийности. Поэтому будьте с сухофруктами поосторожнее.
- Редкие, но объемные приемы пищи
Будущей маме надо регулярно подкрепляться, желательно делать это не реже, чем через 2,5-3 часа. Таких небольших приемов пищи может быть 6. К каждому из них сильно проголодаться невозможно, а значит, и не съешь лишнего. Если же мама устраивается себе редкие, но обильные приемы пищи, то вероятность съесть много за один присест, сильно возрастает.
- Ограничение двигательной активности
Во время беременности многие девушки начинают резко ограничивать свою двигательную активность. Действительно, «летать» как раньше не стоит, но и сидеть-лежать - тоже не вариант. Движение во время беременности обязательно должно быть, только оно свое - свой, «беременный» фитнес, неспешные прогулки, плаванье и растяжка. Конечно, если для всего этого нет медицинских противопоказания.
Само собой, чтобы научиться контролировать свой вес необходимо выполнять не только эти простые правила, надо питаться правильно количественно и качественно, а главное - осознанно. Что это значит? Не тяните в рот все без разбора, прочувствуйте вкус, запах еды, не спешите. Беременность - самое подходящее время для того, чтобы начать делать то, что вы, может, и никогда не делали.