ЕЩЕ РАЗ О ЖИМЕ ЛЕЖА.
Не так давно мы уже касались планирования нагрузок в тренировочном процессе спортсменов - пауэрлифтеров.
Тогда я позволил себе отметить, что используемая сегодня большинством атлетов периодизация спортивной подготовки нуждается, на мой взгляд, в некоторой коррекции, и предложил ее вариант на примере приседаний со штангой на спине.
Сегодня мне бы хотелось коснуться планирования тренировочных нагрузок в жиме штанги лежа, как в одном из самых выполняемых упражнений в принципе.
Для простоты восприятия материала, обозначим основные моменты по пунктам.
1. Техника превыше всего.
Каким бы изощренным конструктором тренировочных нагрузок вы не были, сначала освойте оптимально-правильную технику выполнения упражнения. Будет ли это трицепсовый жим с завалом кистей, жим японским хватом "в кость", или что-то еще - не столь важно с точки зрения оценок окружающих. Важно, чтобы лично вам эта техника позволяла нетравмоопасно прилагать максимальное усилие к снаряду в пределах соревновательных правил.
2. Обоснованное разнообразие средств.
Наилучший силовой результат получается при комплексном включении в работу большинства мышечных групп, участвующих в движении. Именно поэтому тренировочные планы должны содержать спектр упражнений, необходимый для их проработки.
3. Варьирование нагрузок.
Наилучший силовой результат получается при комплексном включении в работу большинства мышечных волокон, участвующих в движении. Именно поэтому поставив дальнюю "стратегическую" цель, в краткосрочной перспективе варьируйте тренировочные нагрузки в рамках недельного цикла от самых малых до субмаксимальных.
4. Чередование микроциклов.
Недельный цикл с малой интенсивностью вполне может располагаться не в начале, а в любом месте по ходу спортивной подготовки, если этого требует стратегическая цель.
5. Промежуточные оценки.
Поскольку жим лежа сам по себе требует достаточно тонких "настроек" организма, после каждой тренировки объективно оценивайте свое состояние, и корректируйте дальнейший ход подготовки. Кто-то использует определенные "контрольные точки". Однако, такой прием мне представляется не совсем оптимальным, особенно для классиков и "натуралов".
Всем удачи, и эффективного тренинга!
Тогда я позволил себе отметить, что используемая сегодня большинством атлетов периодизация спортивной подготовки нуждается, на мой взгляд, в некоторой коррекции, и предложил ее вариант на примере приседаний со штангой на спине.
Сегодня мне бы хотелось коснуться планирования тренировочных нагрузок в жиме штанги лежа, как в одном из самых выполняемых упражнений в принципе.
Для простоты восприятия материала, обозначим основные моменты по пунктам.
1. Техника превыше всего.
Каким бы изощренным конструктором тренировочных нагрузок вы не были, сначала освойте оптимально-правильную технику выполнения упражнения. Будет ли это трицепсовый жим с завалом кистей, жим японским хватом "в кость", или что-то еще - не столь важно с точки зрения оценок окружающих. Важно, чтобы лично вам эта техника позволяла нетравмоопасно прилагать максимальное усилие к снаряду в пределах соревновательных правил.
2. Обоснованное разнообразие средств.
Наилучший силовой результат получается при комплексном включении в работу большинства мышечных групп, участвующих в движении. Именно поэтому тренировочные планы должны содержать спектр упражнений, необходимый для их проработки.
3. Варьирование нагрузок.
Наилучший силовой результат получается при комплексном включении в работу большинства мышечных волокон, участвующих в движении. Именно поэтому поставив дальнюю "стратегическую" цель, в краткосрочной перспективе варьируйте тренировочные нагрузки в рамках недельного цикла от самых малых до субмаксимальных.
4. Чередование микроциклов.
Недельный цикл с малой интенсивностью вполне может располагаться не в начале, а в любом месте по ходу спортивной подготовки, если этого требует стратегическая цель.
5. Промежуточные оценки.
Поскольку жим лежа сам по себе требует достаточно тонких "настроек" организма, после каждой тренировки объективно оценивайте свое состояние, и корректируйте дальнейший ход подготовки. Кто-то использует определенные "контрольные точки". Однако, такой прием мне представляется не совсем оптимальным, особенно для классиков и "натуралов".
Всем удачи, и эффективного тренинга!