Жим лежа. Три правила достижения результата.
Вот, например, я никогда не был сильным жимовиком. Даже в "лучшие годы" мой соревновательный результат в этом движении был всего лишь 190 кг. без экипировки при весе что-то около 93кг. Сейчас, судя по информации на профильных ресурсах, каждый второй школьник поднимает больше. Да и сегодня, на пенсии так сказать, жму не слишком много относительно возраста и веса.
Причин такому слабосилию может быть куча. Некоторые из них вполне объективны, и есть в этой статье, но основная лежит совсем не в плоскости природной одаренности или организации тренировочного процесса, а в его наличии.
Говоря русским языком, я - лентяй. За всю мою бытность спортсменом мне точно не приходилось тренировался больше 7 месяцев кряду. Участвовал в соревнованиях, отдыхал, восстанавливался, немного прибавлял, снова выступал. Летом вообще не тренировался никогда.
Однако, как-то так сложилось, что как тренеру, мне удавалось улучшить результат в жиме лежа у большинства моих спортсменов. Даже дистанционно. Предположу, что получалось так, потому что я придерживался и придерживаюсь следующих правил:
1. Всегда нужно стараться поставить спортсмену индивидуальную технику жима лежа максимально соотнося ее с требованиями технических правил соревнований той федерации, по которой он планирует выступать, и учитывая идеальную теоретическую структуру движения. Только тогда можно создать что-то действительно оптимальное и результативное для отдельно взятого спортсмена. И даже если в итоге это будет не книжный идеал, не важно. Важно, что будет результат при отсутствии травм.
2. Периодизация спортивной подготовки в среднесрочной и долгосрочной перспективе не имеет решающего значения для получения соревновательного результата, если спортсмен тренируется постоянно и регулярно. Важнее варьирование объемов и интенсивности нагрузки в микроциклах с учетом общего состояния организма спортсмена.
3. Тренировка непосредственных и вспомогательных движителей, а так же стабилизаторов в жиме лежа планируется без их значительной перегрузки, но при этом содержит нагрузки, необходимые для обеспечения перехода организма из одного состояния в другое, более качественное.
Вот примерно и в общем. Если есть вопросы, охотно отвечу.
Причин такому слабосилию может быть куча. Некоторые из них вполне объективны, и есть в этой статье, но основная лежит совсем не в плоскости природной одаренности или организации тренировочного процесса, а в его наличии.
Говоря русским языком, я - лентяй. За всю мою бытность спортсменом мне точно не приходилось тренировался больше 7 месяцев кряду. Участвовал в соревнованиях, отдыхал, восстанавливался, немного прибавлял, снова выступал. Летом вообще не тренировался никогда.
Однако, как-то так сложилось, что как тренеру, мне удавалось улучшить результат в жиме лежа у большинства моих спортсменов. Даже дистанционно. Предположу, что получалось так, потому что я придерживался и придерживаюсь следующих правил:
1. Всегда нужно стараться поставить спортсмену индивидуальную технику жима лежа максимально соотнося ее с требованиями технических правил соревнований той федерации, по которой он планирует выступать, и учитывая идеальную теоретическую структуру движения. Только тогда можно создать что-то действительно оптимальное и результативное для отдельно взятого спортсмена. И даже если в итоге это будет не книжный идеал, не важно. Важно, что будет результат при отсутствии травм.
2. Периодизация спортивной подготовки в среднесрочной и долгосрочной перспективе не имеет решающего значения для получения соревновательного результата, если спортсмен тренируется постоянно и регулярно. Важнее варьирование объемов и интенсивности нагрузки в микроциклах с учетом общего состояния организма спортсмена.
3. Тренировка непосредственных и вспомогательных движителей, а так же стабилизаторов в жиме лежа планируется без их значительной перегрузки, но при этом содержит нагрузки, необходимые для обеспечения перехода организма из одного состояния в другое, более качественное.
Вот примерно и в общем. Если есть вопросы, охотно отвечу.