как выработать полезную привычку?

[positum_club]

Оригинал взят у stress_surfing в как выработать полезную привычку?

Согласно социологическим исследованиям, лучший способ достичь своих долгосрочных целей состоит в выработке постоянных привычек и рутин. Но как намерения превратить в привычки?

• начинайте с малого с того, что легко сделать и что не займёт много времени (например с 5 минутного комплекса простой утренней зарядки);
• вставьте это новое дело в своё расписание, выделив для него специальное время;
• сделайте новую привычку частью уже устоявшегося ритуала (например, Вы можете совместить утренние физические упражнения с просмотром утренних новостей);
• возьмите на себя обязательство достигнуть цели и установите штрафные санкции на случай неудачи (например, внести пожертвование в организацию, которая Вам не нравится)  - эффективность этого способа доказана научно исследованиями социологов Йельского университета;
• получите социальную поддержку, поделившись своими успехами с теми, кто наверняка сможет их оценить. Согласно неврологическим исследованиям, поощрение и улыбка от друзей и ревность конкурентов возбуждают те же зоны мозга, что и получение неожиданного финансового вознаграждения.