Запись для желающих похудеть.
Я просто обязана оставить эту запись, особенно после моего вот этого: http://porosenok-olga.livejournal.com/57851.html поста.
Уважаемые друзья и все кому интересно! Похудела я до 44-го (плюс-минус) размера, а именно:
не благодаря диетам!!!
Кароч, ТРИ основных "вещи" которые я делала:
1. Считала КАЛОРИИ (причем очень строго! взвешивала ВСЁ съеденное на маленьких кухонных весах, вплоть до изюминки, орешка или даже укуса яблока), при предпочтении, всё же, здорового питания.
2. Каждое утро делала БОДИЛЕКС, по 15 минут.
3. Ровно через день (иногда даже каждый день, просто я это дело люблю...), вечером, где-то после 22-00 (время не суть, кстати), ровно час или чуть больше (дольше не могла из-за малыша), я каталась по городу НА ВЕЛОСИПЕДЕ!
В итоге, я сбросила ок. 4 кг... Мой вес стал 64 кг. (на фото, кстати, это я после 2,5 месяцев такого "режима"). 46-й размер одежды стал велик, а фигура (благодаря 2 и 3 пунктам) подтянулась.
А теперь несколько комментариев к "пунктам")))
1. С утра я сначала делала бодифлекс 15 минут, потом пила стакан простой фильтрованной воды, а спустя минут 15 (пока варилась овсянка... не-не-не... не пугайтесь, я ее люблю, и готовлю ко всему прочему на молоке с сахаром, и не только для себя, но и для Кирюхи) я ела кашу))) А то и плюс чай с бутерами. Главное всё это взвесить, записать и потом посчитать.
Про питание еще скажу вот что: есть надо часто, 5-6 раз в день, по чуть-чуть (грамм по 200...) и предпочтительно здоровую пищу (типа нешлифованного риса, хлеба из муки грубого помола, фиников вместо шоколада... или если шоколад, то горький... и т.д. подобных рекомендаций по здоровому питанию в инете море!)
Дальше больше скажу. Вы небось ужаснулись, это ж сколько калорий в день надо сьесть, чтобы заметно похудеть? У меня эта цифра была ок. 2200 ккал. Да-да-да. Не 1400 к которым я всё же стремилась... МНЕ достаточно есть 2200 чтобы худеть.
Всё потому, что трачу я в день не менее 2500, а если это день велика, то более 3000!! А надо-то всего лишь, чтобы стабильно худеть, создать дефицит калорий - до 500 ккал в день.
2. Бодифлекс лучше скачать от Грир Чайлдерс. Она самая козырная (и вообще-то создатель данных упражнений) в этом деле!!! Записи старые, не пугайтесь))
Я делала самое простое, без "гримас" (гимнастики для лица), просто работала с дыханием. Есть один единственный, пугающий домочадцев, побочный эффект, это "вопли" при выдохе. Но БЕЗ НИХ НИКАК))) Уж можно себе позволись 15 минут в день громко повыдыхать для здоровья! Домочадцы (ИМХО) обязаны смириться))) А еще лучше пусть присоединяются)
Суть упражений в первую очередь в насыщении кислородом крови и массаже внутренних органов) Наипервейшим делом сдувается животик! Практически в течение недели.
3. Ну и насчет велика))) Тут всё просто. Моим главным спутником была музыка)) Каталась я неспеша, по началу объезжая "пол города". Ну а к концу августа мне приходилось объезжать все новые Мытищи... плюс дополнительный кружок по парку. И всё за час времени... Кстати, как-то само собой это получилось, случайно. А вообще тут не должно быть цели "быстрее, выше, сильнее". Это просто, на мой взгляд, должны быть вечерние покатушки (когда народу мало... можно и утром... но это не для меня...) с любимой музыкой. Ибо кручение педалей так и так сделает своё дело. Катание на велосипеде одно из самых калориесжигающих процессов!
Вот сопсна, что я хотела сказать. Поделиться опытом, если хотите! Здоровья вам!)))
Если правописание хромает... позже поправлю... ночь уже)
Уважаемые друзья и все кому интересно! Похудела я до 44-го (плюс-минус) размера, а именно:
не благодаря диетам!!!
Кароч, ТРИ основных "вещи" которые я делала:
1. Считала КАЛОРИИ (причем очень строго! взвешивала ВСЁ съеденное на маленьких кухонных весах, вплоть до изюминки, орешка или даже укуса яблока), при предпочтении, всё же, здорового питания.
2. Каждое утро делала БОДИЛЕКС, по 15 минут.
3. Ровно через день (иногда даже каждый день, просто я это дело люблю...), вечером, где-то после 22-00 (время не суть, кстати), ровно час или чуть больше (дольше не могла из-за малыша), я каталась по городу НА ВЕЛОСИПЕДЕ!
В итоге, я сбросила ок. 4 кг... Мой вес стал 64 кг. (на фото, кстати, это я после 2,5 месяцев такого "режима"). 46-й размер одежды стал велик, а фигура (благодаря 2 и 3 пунктам) подтянулась.
А теперь несколько комментариев к "пунктам")))
1. С утра я сначала делала бодифлекс 15 минут, потом пила стакан простой фильтрованной воды, а спустя минут 15 (пока варилась овсянка... не-не-не... не пугайтесь, я ее люблю, и готовлю ко всему прочему на молоке с сахаром, и не только для себя, но и для Кирюхи) я ела кашу))) А то и плюс чай с бутерами. Главное всё это взвесить, записать и потом посчитать.
Про питание еще скажу вот что: есть надо часто, 5-6 раз в день, по чуть-чуть (грамм по 200...) и предпочтительно здоровую пищу (типа нешлифованного риса, хлеба из муки грубого помола, фиников вместо шоколада... или если шоколад, то горький... и т.д. подобных рекомендаций по здоровому питанию в инете море!)
Дальше больше скажу. Вы небось ужаснулись, это ж сколько калорий в день надо сьесть, чтобы заметно похудеть? У меня эта цифра была ок. 2200 ккал. Да-да-да. Не 1400 к которым я всё же стремилась... МНЕ достаточно есть 2200 чтобы худеть.
Всё потому, что трачу я в день не менее 2500, а если это день велика, то более 3000!! А надо-то всего лишь, чтобы стабильно худеть, создать дефицит калорий - до 500 ккал в день.
2. Бодифлекс лучше скачать от Грир Чайлдерс. Она самая козырная (и вообще-то создатель данных упражнений) в этом деле!!! Записи старые, не пугайтесь))
Я делала самое простое, без "гримас" (гимнастики для лица), просто работала с дыханием. Есть один единственный, пугающий домочадцев, побочный эффект, это "вопли" при выдохе. Но БЕЗ НИХ НИКАК))) Уж можно себе позволись 15 минут в день громко повыдыхать для здоровья! Домочадцы (ИМХО) обязаны смириться))) А еще лучше пусть присоединяются)
Суть упражений в первую очередь в насыщении кислородом крови и массаже внутренних органов) Наипервейшим делом сдувается животик! Практически в течение недели.
3. Ну и насчет велика))) Тут всё просто. Моим главным спутником была музыка)) Каталась я неспеша, по началу объезжая "пол города". Ну а к концу августа мне приходилось объезжать все новые Мытищи... плюс дополнительный кружок по парку. И всё за час времени... Кстати, как-то само собой это получилось, случайно. А вообще тут не должно быть цели "быстрее, выше, сильнее". Это просто, на мой взгляд, должны быть вечерние покатушки (когда народу мало... можно и утром... но это не для меня...) с любимой музыкой. Ибо кручение педалей так и так сделает своё дело. Катание на велосипеде одно из самых калориесжигающих процессов!
Вот сопсна, что я хотела сказать. Поделиться опытом, если хотите! Здоровья вам!)))
Если правописание хромает... позже поправлю... ночь уже)