5/3/1 - C6W2 - приседания
Шестой цикл, вторая неделя, приседания 3+.
Разминка:
62.5 х 5
77.5 х 5
95 х 3
Основные подходы:
110 х 3
125 х 3
142.5 х 10. Тяжеловато, но, в принципе, терпимо. Не может быть легко каждую тренировку :)
Подсобка:
Один подход на 10 повторов со 110 кг. Потом понял, что просто приседать - это очень нудно: убрал 40 кг с грифа, зато повесил цепи. В итоге на штанге получилось 75 - 105 кг (в нижней и верхней точках, соответственно). Сделал с цепями 4 подхода по 10 повторов. Зашибись!
Куча мелкой подсобки - бицепс бедра, спина, трицепс. Увы, тренажера для обратных гиперэкстензий у нас в зале нет, поэтому последовать совету ДмитрияШ не мог - декомпрессию позвоночника не делал. Увы ;)
Кстати, о позвоночнике. Чего-то через пару часов после тренировки чувствуется какая-то неприятная боль в спине. Может быть последствия тяжелой тяги в пятницу, а может сегодня "приседал спиной" + делал кучу подсобки на спину - тривиально перегрузил её. Пойду на фоамроллере покатаю спину и ноги.
Разминка:
62.5 х 5
77.5 х 5
95 х 3
Основные подходы:
110 х 3
125 х 3
142.5 х 10. Тяжеловато, но, в принципе, терпимо. Не может быть легко каждую тренировку :)
Подсобка:
Один подход на 10 повторов со 110 кг. Потом понял, что просто приседать - это очень нудно: убрал 40 кг с грифа, зато повесил цепи. В итоге на штанге получилось 75 - 105 кг (в нижней и верхней точках, соответственно). Сделал с цепями 4 подхода по 10 повторов. Зашибись!
Куча мелкой подсобки - бицепс бедра, спина, трицепс. Увы, тренажера для обратных гиперэкстензий у нас в зале нет, поэтому последовать совету ДмитрияШ не мог - декомпрессию позвоночника не делал. Увы ;)
Кстати, о позвоночнике. Чего-то через пару часов после тренировки чувствуется какая-то неприятная боль в спине. Может быть последствия тяжелой тяги в пятницу, а может сегодня "приседал спиной" + делал кучу подсобки на спину - тривиально перегрузил её. Пойду на фоамроллере покатаю спину и ноги.