2015 - 5/3/1 - C7W1 - приседания

[ponaexali_tyt]

Новый цикл программы 5/3/1. Начинается традиционно в понедельник и начинается традиционно с приседаний.

Разминка (с небольшим выравниванием весов): 70х5, 90х5, 110х5.
Основные подходы: 120х5, 140х5, 160х5. Решил поберечь силы на сингл. И, как выяснилось зря. 180  - присел и не встал :(

Comments

[ponaexali_tyt]

Ну, вот еще вчерашнее видео с немаксимальными весами, там срыв, имхо, нормальный

Я вообще изрядно нервничал вчера - напрягает делать , зная, что тебя снимают и весь зал пялится.

Руки уже свести не смогу, 146% - у меня плечи так не выворачиваются, это максимально узкое положение рук, при котором не болят плечи. Думаю, что вперед я заваливаюсь от того, что штанга низко лежит на спине. Ведь - чем "дальше" штанга сдвинута на спину - тем более вперед верх тушки сдвинут. И это заставляет заваливаться. Но может я неправ тут и, типа, тупо растяжки не хватает где-нить.

[mariarti]

соглашусь с Димой, кстати на єтом видео все ошибки такие-же. и наклон и вертикаль..

[ponaexali_tyt]

Ну вот объясните мне, знатоки механики данного движения. Я честно прошу, может я чего не понимаю?

Штанга должна находиться по вертикали аккурат посреди стопы, правильно? Т.е. если мы проводим вертикальную черту от штанги, лежащей на плечах, то эта черта должна пройти через середину стопы. Соответственно, часть тушки располагается впереди от штанги, а часть позади. И вся это конструкция должна находиться в более-менее устойчивом равновесии. Иначе кто-то упадет с сильным грохотом.

Так вот - мне кажется, что чем дальше штанга сдвинута "вниз" от верха трапеций в сторону середины спины, тем сильнее надо наклоняться вперед - иначе центр равновесия и вертикальная отметка сместятся назад. А заваливание вперед превращает приседы в гудморнинги и заставляет вставать с помощью поясницы. Т.е. по уму надо или штангу повыше на трапециях ложить. Или каким-то образом выпрямляться, чтобы штанга удерживалась на вертикально-выпрямленной спине.

Где я неправ в своих рассуждениях? Заранее спасибо.

[m22]

А я не буду комментить технику, потому что она не так плоха, да и в синглах не бывает идеальной. А посоветую взять недельку отдыха, или, если не получается - креатин пропить (без загрузки, по чайной ложке в день) - должен улучшить восстановление.

[ponaexali_tyt]

Да я прошлую неделю отдыхал! С ходил в понедельник и пятницу пожал не особо сильно - остальное время даже близко не подходил к спортзалу. Зато жрал и пил.

У меня, кстати, частенько такая фигня - после делоад недели очень хреновые результаты. Прям хоть совсем не отдыхай.

[m22]

Если недели отдыха мало - надо брать две недели :)
Или начинать новый цикл без синглов, зная что плохо втягиваешься после делоада.

[monkey_do]

2 часа 15 минут. Как ты там не ахуеваешь?

[ponaexali_tyt]

ахуеваю. А что делать? тренироваться два раза в день не получится, тренироватсья каждый день - я совсем помру. ХЗ чего делать, если на каждой тренировке жим + основное упражнение. И оба минимум по 12-15 подходов.

[m22]

чередовать жим легкий/средний/тяжёлый или унести его на отдельные дни как в оригинале 5/3/1

[ponaexali_tyt]

не получается запихать 5 тренировок (три жима + присед + становая) в одну неделю. Приходится комбинировать жим с другими упражнениями. В итоге как-то долго получается. Но думаю, что когда в августе начну заниматься с тренером - он этот беспредел прекратит.

[kvuzya]

Вот меня за подобные локти тоже изругали))
Но мне сказали не "руки уже поставь",а "ЛОПАТКИ СВЕДИ И ПРИТЯНИ ИХ ВНИЗ", а потом взяли руками за плечи и свели как надо))
Кстати, сразу дико всё меняется. Вся механика.

Ну вот, теперь точу технику вообще с грифом, как подснежник какой..
Но это, *писклявым голосом* я царь природы, чо.
сим - победим)

[ponaexali_tyt]

Увы, у меня нет "оффлайнового" тренера, который бы лопатки свел и всю механику движения подробно объяснил :(

[kvuzya]

У меня тоже обычно нет, но тут попался внезапно) ну я и напала))
Но вообще, это примерно четвёртый зальный тренер, и он первый и пока единственный, кто в курсе про локти.
Надо охотиться!)
А в хелслайфе вон тоже не знали, пока я не спросила))

[ponaexali_tyt]

У нас в стране пауэрлифтинга нет вообще. Есть примерно полтора человека, соревнующихся между собой. До ближайшего - час езды (учитывая, что вся страна проезжается за полтора часа).

[ravenanna]

Раз на работе стресс, и спится плохо, мб ЦНС перегрузилась?

[ponaexali_tyt]

Да я, вроде бы, в прошлую неделю не приседал и не тянул - так, сходи пару раз в зал, чтобы жим поделать. Но стресс - да, мучает. плюс всякие жизненыне обстоятельства влияют, постоянно в голове крутятся, отвлекают и мешают настраиваться на тренировки.