Лайфхаки для голодающего Поволжья
Худеть бесит невероятно. Не голодно, нет. Просто требует развития тех качеств, коих у меня сроду не было, как то дисциплина, планирование и так далее. Где-то ближе к вечеру сила воли может начинать давать сбои, потому что и ежу ясно, что грызть сыр и составлять табличку в икселе как-то приятнее, чем просто так трахаться с этой табличкой. Но увы и ах.
Выявила несколько лайфхаков, для желающих пострадать присоединиться к весеннему марафону на всю жизнь:
1) Активная зарядка в течение 7-10 минут с утра помогает все остальное делать быстрее, а завтрак поедать в ограниченном разумном объеме.
2) Еда - это не развлечение, а потому, если хочется кушать, надо отложить все и спокойно поесть. Никаких параллельных разгребаний писем, просмотра фотографий, ленты и чтения книг. Отключается синдром "что бы еще такого съесть". Нет, никто не умрет. Да, точно.
3) Купите имбирь и чай с пряностями. Заварите свежий имбирь с чаем, и пейте. Чувство голода отключает, но очень важно не переусердствовать, потому что даже если у вас нет аллергии, ничего хорошего в большой дозе специй нет. Это не огурцы. А так - много чистой воды. Можно с лимоном или мятой. Но лучше просто воды. Я ее пью всегда, потому не отмечаю особенно, но для кого-то может быть сюрпризом, что тело чаще хочет пить, чем что-то слопать.
4) Каждый день хотя бы полчаса ходить по делам пешком, а также вытаскивать себя за шкирку на тренировку. Если нет времени, сделайте HIIT - мало не покажется даже за 25 минут. Это можно даже дома. На Youtube полно видео для тех, кто не знает, с чего начать. Отличные у eFit30 и BodyFit by Amy.
5) Медитация как калибровка мозга. Успокаивает и заставляет осознать, что хочется не тортик, а нежности в жизни не хватает.
6) Прочь с кухни. У меня на ней рабочее место, потому что мне нравится вид на лес из окна и большой стол, на который влезает большое количество материалов. Вечером не ленюсь перетащить все в комнату, там лес рассматривать мешает балкон, но в темноте какая разница. Главное, не вспоминать про наличие холодильника и не читать статьи с рецептами.
7) Просмотр своих фотографий по вечерам и замеры по утрам сильно мотивируют держать себя в руках.
8) Приложение 21 day habit мотивирует соблюдать данные обеты и не забывать про них.
9) Себя надо слушать. Тело всегда знает, как лучше - что именно надо съесть, достаточно ли энергии для активной тренировки или стоит немного убавить темп, сколько часов сна достаточно и тп. Не стоит заниматься узурпаторством, ограничивать определенные продукты до нуля (особенно, если они любимые), а также корить себя за то, что что-то не получилось. Это порочный круг.
10) Рассчитайте необходимое количество белков, жиров и углеводов. Обычно легко проседает количество белков, за их нормой надо следить. У меня 130. И побольше овощей и зелени - как свежих, так и после обработки.
Выявила несколько лайфхаков, для желающих пострадать присоединиться к весеннему марафону на всю жизнь:
1) Активная зарядка в течение 7-10 минут с утра помогает все остальное делать быстрее, а завтрак поедать в ограниченном разумном объеме.
2) Еда - это не развлечение, а потому, если хочется кушать, надо отложить все и спокойно поесть. Никаких параллельных разгребаний писем, просмотра фотографий, ленты и чтения книг. Отключается синдром "что бы еще такого съесть". Нет, никто не умрет. Да, точно.
3) Купите имбирь и чай с пряностями. Заварите свежий имбирь с чаем, и пейте. Чувство голода отключает, но очень важно не переусердствовать, потому что даже если у вас нет аллергии, ничего хорошего в большой дозе специй нет. Это не огурцы. А так - много чистой воды. Можно с лимоном или мятой. Но лучше просто воды. Я ее пью всегда, потому не отмечаю особенно, но для кого-то может быть сюрпризом, что тело чаще хочет пить, чем что-то слопать.
4) Каждый день хотя бы полчаса ходить по делам пешком, а также вытаскивать себя за шкирку на тренировку. Если нет времени, сделайте HIIT - мало не покажется даже за 25 минут. Это можно даже дома. На Youtube полно видео для тех, кто не знает, с чего начать. Отличные у eFit30 и BodyFit by Amy.
5) Медитация как калибровка мозга. Успокаивает и заставляет осознать, что хочется не тортик, а нежности в жизни не хватает.
6) Прочь с кухни. У меня на ней рабочее место, потому что мне нравится вид на лес из окна и большой стол, на который влезает большое количество материалов. Вечером не ленюсь перетащить все в комнату, там лес рассматривать мешает балкон, но в темноте какая разница. Главное, не вспоминать про наличие холодильника и не читать статьи с рецептами.
7) Просмотр своих фотографий по вечерам и замеры по утрам сильно мотивируют держать себя в руках.
8) Приложение 21 day habit мотивирует соблюдать данные обеты и не забывать про них.
9) Себя надо слушать. Тело всегда знает, как лучше - что именно надо съесть, достаточно ли энергии для активной тренировки или стоит немного убавить темп, сколько часов сна достаточно и тп. Не стоит заниматься узурпаторством, ограничивать определенные продукты до нуля (особенно, если они любимые), а также корить себя за то, что что-то не получилось. Это порочный круг.
10) Рассчитайте необходимое количество белков, жиров и углеводов. Обычно легко проседает количество белков, за их нормой надо следить. У меня 130. И побольше овощей и зелени - как свежих, так и после обработки.