Развиваем хват
Упражнения:
Хват статический. (например, удержать себя долго в супермене)
Самым действенным упражнением для развития статического хвата является так называемая "прогулка фермера". Вы берете в каждую руку по тяжеленной гантели и шагаете с ними определенное расстояние. От 5 метров и далее. Можно подержать их и стоя на месте, но это более утомительно для психики.
Хват динамический. (перехваты, крутки и т.д.)
В этом отношении не может быть ничего лучше старого доброго кистевого эспандера. Один из наилучших его вариантов называется "Captain of Crush". Он выглядит просто как две рукояти, соединенные между собой стальной пружиной. Высочайшая эффективность такой простенькой конструкции проверена временем. Есть и тренажеры с регулирующейся нагрузкой, которые задействуют сразу обе кисти. Пример: Hammer Gripper. Ну и, конечно же, не стоит забывать о простом резиновом "колечке" или мяче для большого тенниса. Они хоть и не имеют столь громких и красивых названий, но легко могут дать фору именитым тренажерам...
Хват пальцевой. (мужской хват, хват на толстом пилоне, хват верхней рукой во флажках и стойках)
Самое известное и, наверное, самое результативное упражнение - это удержание пальцами блина от штанги. (можно заменить гантелей с круглыми головками - беремся за головку) Выбираете тяжелый блин, ставите его на ребро, хватаетесь покрепче за верхний край и поднимаете невысоко над полом. Держите примерно 30-60 секунд. Когда сможете удерживать его более длительное время, значит пора брать блин побольше и потяжелее..
картинок с девушками не нашла)) думаю что принцип понятен)
Сила запястья. Динамика.
Наши запястья - очень хрупкие суставы. И это дополнительный повод к их сознательному укреплению.
Самые действенные упражнения для развития мышц сгибателей-разгибателей запястья являются эти же самые сгибания и разгибания с весом в руках.
Кладете предплечья на скамью так, чтобы запястья свешивались с ее края. Берет в руки гантелю (гриф от штанги, штангу) и осуществляете сгибания (ладони к себе) и разгибания (ладонями от себя).
Причем, если в сгибаниях (подъем штанги кистями, ладонями к себе) работают лишь 4 пальца, да и то не особо сильно, с разгибаниями (подъем штанги кистями, ладонями от себя) ситуация в корне иная. В упражнении максимально сильно задействован большой палец, а 4 остальных страхуют штангу от выпадания. Эта особенность позволяет очень удачно развивать и разгибатели запястья и силу пальцевого хвата!
Могут быть и варианты, например сгибание запястий за спиной или разгибание перед собой при вертикальном положении рук. Вам никто не сможет сказать, будет ли именно на Вас действовать та или иная разновидность упражнения. Вы сами должны попробовать, подумать, "примерить" движение и сделать свой выбор.
по материалам форума: http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34249&page=792
Хват статический. (например, удержать себя долго в супермене)
Самым действенным упражнением для развития статического хвата является так называемая "прогулка фермера". Вы берете в каждую руку по тяжеленной гантели и шагаете с ними определенное расстояние. От 5 метров и далее. Можно подержать их и стоя на месте, но это более утомительно для психики.
Хват динамический. (перехваты, крутки и т.д.)
В этом отношении не может быть ничего лучше старого доброго кистевого эспандера. Один из наилучших его вариантов называется "Captain of Crush". Он выглядит просто как две рукояти, соединенные между собой стальной пружиной. Высочайшая эффективность такой простенькой конструкции проверена временем. Есть и тренажеры с регулирующейся нагрузкой, которые задействуют сразу обе кисти. Пример: Hammer Gripper. Ну и, конечно же, не стоит забывать о простом резиновом "колечке" или мяче для большого тенниса. Они хоть и не имеют столь громких и красивых названий, но легко могут дать фору именитым тренажерам...
Хват пальцевой. (мужской хват, хват на толстом пилоне, хват верхней рукой во флажках и стойках)
Самое известное и, наверное, самое результативное упражнение - это удержание пальцами блина от штанги. (можно заменить гантелей с круглыми головками - беремся за головку) Выбираете тяжелый блин, ставите его на ребро, хватаетесь покрепче за верхний край и поднимаете невысоко над полом. Держите примерно 30-60 секунд. Когда сможете удерживать его более длительное время, значит пора брать блин побольше и потяжелее..
картинок с девушками не нашла)) думаю что принцип понятен)
Сила запястья. Динамика.
Наши запястья - очень хрупкие суставы. И это дополнительный повод к их сознательному укреплению.
Самые действенные упражнения для развития мышц сгибателей-разгибателей запястья являются эти же самые сгибания и разгибания с весом в руках.
Кладете предплечья на скамью так, чтобы запястья свешивались с ее края. Берет в руки гантелю (гриф от штанги, штангу) и осуществляете сгибания (ладони к себе) и разгибания (ладонями от себя).
Причем, если в сгибаниях (подъем штанги кистями, ладонями к себе) работают лишь 4 пальца, да и то не особо сильно, с разгибаниями (подъем штанги кистями, ладонями от себя) ситуация в корне иная. В упражнении максимально сильно задействован большой палец, а 4 остальных страхуют штангу от выпадания. Эта особенность позволяет очень удачно развивать и разгибатели запястья и силу пальцевого хвата!
Могут быть и варианты, например сгибание запястий за спиной или разгибание перед собой при вертикальном положении рук. Вам никто не сможет сказать, будет ли именно на Вас действовать та или иная разновидность упражнения. Вы сами должны попробовать, подумать, "примерить" движение и сделать свой выбор.
по материалам форума: http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34249&page=792