О необходимости выполнения элементов с обеих сторон
Автор: Светлана Редникова.
Источник http://vk.com/topic-30138033_27141859
Часто на тренировках мы допускаем одну серьезную ошибку - выполняем большинство элементов на одну сторону. Это вызывает массу затруднений в будущем.
К примеру, при постановке танца, выполнении трюковых связок вы столкнетесь с тем, что не можете соединить некоторые трюки, переходы не будут логичными и «гладкими» по причине того, что вы не можете выполнять некоторые трюки с другой стороны. Это вызовет затруднения у вас и очень ограничит в творчестве. Если же вы будете выполнять трюки на обе стороны, это даст вам еще один приятный бонус - вам будет значительно легче выполнить длинный номер, выполняя элементы с различных сторон.
Выполняя все трюки в одну сторону вы устаете значительно быстрее и к концу номера бывает сложно даже залезть, а распределив нагрузку равномерно, усталость наступит позже, а значит качество номера существенно повысится.
Кроме того, вы увидите, что мышцы развиваются непропорционально, на одной стороне более выражены и развиты, чем на другой, в какой-то момент это становится не просто заметно, но и не эстетично. Но это - меньшая из бед. Хуже всего то, что это отразится на вашем здоровье.
Наверняка многие из вас в первые несколько месяцев ощущали боль под лопаткой, а некоторым приходилось даже приостановить свои тренировки по этой причине. Знакомо? Значит это сигнал к действию.
Пропорциональное развитие мышц является фактором, который необходимо учитывать при выборе упражнений. Все мышцы необходимо тренировать, стремясь обеспечить их сбалансированное развитие. Когда отдельная мышца или группа мышц становится значительно сильнее других, это влечет за собой резкое повышение вероятности потенциального травматизма.
Одним из основных объектов воздействия является позвоночник, ведь от гибкости и силы его зависит здоровье организма в целом. У большинства тех, кто страдает хроническими болями в области спины, на самом деле, нет никаких серьезных заболеваний. Основная проблема состоит лишь в том, что мышцы, окружающие позвоночник в великом множестве развиты не равномерно. И если тонус мышц с одной стороны понижается, позвоночник не может уравновесить баланс силой мышц с другой. В результате - искривление и нарушение осанки, а дальше цепная реакция по всему организму результатом которой становится мигрень, боли в коленях, ишиас, в общем, все синдромы уставшего человека.
Итак, мы выяснили, что причиной искривления позвоночника может являться несимметричное развитие мускулатуры. Мышцы с одной стороны позвоночника имеют неодинаковую силу, объем или тонус с мышцами другой стороны позвоночника.То есть сколиоз - это проблема мускулатуры. А кости - просто жертвы обстоятельств.
Самое большое влияние на позвоночник оказывают мышцы трапеции и общего разгибателя спины. Если они развиты ассиметрично - это катастрофа. Чуть меньшее, но все же очень сильное влияние оказывают широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, задние зубчатые мышцы. Они занимаются стабилизацией нагрузки при всех упражнениях, задействующих большие веса, или любой наклон туловища.
Длительная статическая нагрузка на одну сторону тела заставляет некоторые мышечные волокна переродиться в соединительную ткань - это во-первых. Во-вторых, у некоторых мышц значительно поднимается общий тонус, по сравнению с такими же, но на другой стороне от позвоночника. И в-третьих, одна сторона спины становится больше и сильнее, а другая остается маленькой и слабой.
Хорошим действующим методом лечения является физическая активность:
1. Гимнастика. Симметричная (например, лежа на животе, подъем обеих рук и ног). Или несимметричная, но с одинаковой дозируемой нагрузкой на каждую сторону тела (например, лежа на животе, подъем правой руки и левой ноги, а потом наоборот).
2. Силовые тренировки (ситуация такая же, как и с гимнастикой).
3. Различные виды специальной активности. Например, плавание. Это очень симметричный набор движений. Да еще и не оказывающий давления на позвоночник.
4. Различные виды внешнего воздействия. Например, массаж. Как простой, так и с применением воды, специальных кремов и масел, технических приспособлений, обеспечивающих расслабление/напряжение в нужных местах.
Если вы поняли свою проблему и решили срочно исправиться, не стоит усиленно начинать делать все только с другой стороны, иначе очень скоро вы получите в лучшем случае ноющие боли, в худшем - обратную ситуацию.
Никогда не следует пренебрегать тренингом сильной области ради тренировки более слабых мышечных областей: продолжайте прорабатывать ее в режиме поддержания формы (с меньшей интенсивностью или в уменьшенном объеме, или снизив то и другое). В программу надо включать комплексные упражнения, воздействующие одновременно на две и более групп мышц.
Вам необходимо тренироваться для выполнения специфических движений, а также развивать силу мышц с учетом энергозатрат для данного вида спорта.
Удачи в тренировках, берегите свое здоровье :)
Источник http://vk.com/topic-30138033_27141859
Часто на тренировках мы допускаем одну серьезную ошибку - выполняем большинство элементов на одну сторону. Это вызывает массу затруднений в будущем.
К примеру, при постановке танца, выполнении трюковых связок вы столкнетесь с тем, что не можете соединить некоторые трюки, переходы не будут логичными и «гладкими» по причине того, что вы не можете выполнять некоторые трюки с другой стороны. Это вызовет затруднения у вас и очень ограничит в творчестве. Если же вы будете выполнять трюки на обе стороны, это даст вам еще один приятный бонус - вам будет значительно легче выполнить длинный номер, выполняя элементы с различных сторон.
Выполняя все трюки в одну сторону вы устаете значительно быстрее и к концу номера бывает сложно даже залезть, а распределив нагрузку равномерно, усталость наступит позже, а значит качество номера существенно повысится.
Кроме того, вы увидите, что мышцы развиваются непропорционально, на одной стороне более выражены и развиты, чем на другой, в какой-то момент это становится не просто заметно, но и не эстетично. Но это - меньшая из бед. Хуже всего то, что это отразится на вашем здоровье.
Наверняка многие из вас в первые несколько месяцев ощущали боль под лопаткой, а некоторым приходилось даже приостановить свои тренировки по этой причине. Знакомо? Значит это сигнал к действию.
Пропорциональное развитие мышц является фактором, который необходимо учитывать при выборе упражнений. Все мышцы необходимо тренировать, стремясь обеспечить их сбалансированное развитие. Когда отдельная мышца или группа мышц становится значительно сильнее других, это влечет за собой резкое повышение вероятности потенциального травматизма.
Одним из основных объектов воздействия является позвоночник, ведь от гибкости и силы его зависит здоровье организма в целом. У большинства тех, кто страдает хроническими болями в области спины, на самом деле, нет никаких серьезных заболеваний. Основная проблема состоит лишь в том, что мышцы, окружающие позвоночник в великом множестве развиты не равномерно. И если тонус мышц с одной стороны понижается, позвоночник не может уравновесить баланс силой мышц с другой. В результате - искривление и нарушение осанки, а дальше цепная реакция по всему организму результатом которой становится мигрень, боли в коленях, ишиас, в общем, все синдромы уставшего человека.
Итак, мы выяснили, что причиной искривления позвоночника может являться несимметричное развитие мускулатуры. Мышцы с одной стороны позвоночника имеют неодинаковую силу, объем или тонус с мышцами другой стороны позвоночника.То есть сколиоз - это проблема мускулатуры. А кости - просто жертвы обстоятельств.
Самое большое влияние на позвоночник оказывают мышцы трапеции и общего разгибателя спины. Если они развиты ассиметрично - это катастрофа. Чуть меньшее, но все же очень сильное влияние оказывают широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, задние зубчатые мышцы. Они занимаются стабилизацией нагрузки при всех упражнениях, задействующих большие веса, или любой наклон туловища.
Длительная статическая нагрузка на одну сторону тела заставляет некоторые мышечные волокна переродиться в соединительную ткань - это во-первых. Во-вторых, у некоторых мышц значительно поднимается общий тонус, по сравнению с такими же, но на другой стороне от позвоночника. И в-третьих, одна сторона спины становится больше и сильнее, а другая остается маленькой и слабой.
Хорошим действующим методом лечения является физическая активность:
1. Гимнастика. Симметричная (например, лежа на животе, подъем обеих рук и ног). Или несимметричная, но с одинаковой дозируемой нагрузкой на каждую сторону тела (например, лежа на животе, подъем правой руки и левой ноги, а потом наоборот).
2. Силовые тренировки (ситуация такая же, как и с гимнастикой).
3. Различные виды специальной активности. Например, плавание. Это очень симметричный набор движений. Да еще и не оказывающий давления на позвоночник.
4. Различные виды внешнего воздействия. Например, массаж. Как простой, так и с применением воды, специальных кремов и масел, технических приспособлений, обеспечивающих расслабление/напряжение в нужных местах.
Если вы поняли свою проблему и решили срочно исправиться, не стоит усиленно начинать делать все только с другой стороны, иначе очень скоро вы получите в лучшем случае ноющие боли, в худшем - обратную ситуацию.
Никогда не следует пренебрегать тренингом сильной области ради тренировки более слабых мышечных областей: продолжайте прорабатывать ее в режиме поддержания формы (с меньшей интенсивностью или в уменьшенном объеме, или снизив то и другое). В программу надо включать комплексные упражнения, воздействующие одновременно на две и более групп мышц.
Вам необходимо тренироваться для выполнения специфических движений, а также развивать силу мышц с учетом энергозатрат для данного вида спорта.
Удачи в тренировках, берегите свое здоровье :)