Работа со страхом
В принципе, так можно работать с любым страхом, то есть со страхом чего угодно. Смерти, собак, пьяных подростков, маньяка, общения, публичный выступлений и т.д. и т.п. Эта техника, конечно, не убирает страх вообще, но низводит его до некоторой психологической нормы, то есть страх не будет вам мешать.
Если вас замучил какой-то конкретный страх, который вы можете осознать, то есть понять, что это страх того-то и того-то, и прочувствовать, мол вот он, родимый, так по-особенному ощущается, можете сделать вот что.
Выберите время, когда вы дома одни и хотя бы час никого не предвидится. Встаньте посреди комнаты и представьте образ этого страха. Неважно, какой он будет, важно, чтобы вы могли его представить перед собой и имели устойчивое ощущение, что это действительно ваш страх, а не просто какая-то картинка. Он будет либо пугать, либо вызывать неприязнь, либо злость, либо еще какую-то эмоцию. Затем мысленно поставьте образ страха перед собой, на том, расстоянии, которое для вас комфортно.
Громко и с эмоцией скажите страху: "Пошел вон!" или что-то свое, лишь бы с эмоцией. Если у страха, по вашему ощущению, есть имя, назовите его при этом по имени. Например, если в виде страха вы представили гигантского паука, скажите ему: "Страх-паук, пошел вон!". Можно и матом послать, если для вас это приемлемо.
Смотрите, как трансформируется образ. Только не пытайтесь менять его сознательно. Возможно, уже на этом этапе образ перестанет вас пугать или злить. Если эмоция осталась, представьте, что у вас в руке меч. Так же громко, грозно и уверенно скажите: "Страх, я вызываю тебя на бой, защищайся!", и прямо физически нападайте, как дрались бы с настоящим противником. Деритесь до тех пор, пока страх не погибнет от вашей руки или не сдастся. Я гоняла свой страх смерти по всей комнате, он у меня запрыгивал на подоконник и прятался за диваном, пока я его не запинала.
Погибший страх заметите веником в совок и спустите в унитаз (в прямом смысле слов). Если страх сдался, прикажите ему превратиться во что-то приятное, например, в кучу денег или букет цветов. Мысленно примите этот образ в себя, то есть он должен оказаться внутри вашего тела и найти там свое место. Это надо сделать обязательно, так как в образе страха заложена ваша же энергия и ее надо вернуть.
Если вы сделали все правильно и в достаточном для вас количестве, вы будете чувствовать удовлетворение, или радость, или прилив сил - в общем, что-то однозначно положительное. Не пытайтесь тестировать себя на предмет ушел страх или нет. Просто поживите несколько дней, периодически возвращаясь к этому ощущению победы. Страх после этого может и вовсе не вернуться. А если и вернется - вы теперь знаете, что с ним делать:)
Если вас замучил какой-то конкретный страх, который вы можете осознать, то есть понять, что это страх того-то и того-то, и прочувствовать, мол вот он, родимый, так по-особенному ощущается, можете сделать вот что.
Выберите время, когда вы дома одни и хотя бы час никого не предвидится. Встаньте посреди комнаты и представьте образ этого страха. Неважно, какой он будет, важно, чтобы вы могли его представить перед собой и имели устойчивое ощущение, что это действительно ваш страх, а не просто какая-то картинка. Он будет либо пугать, либо вызывать неприязнь, либо злость, либо еще какую-то эмоцию. Затем мысленно поставьте образ страха перед собой, на том, расстоянии, которое для вас комфортно.
Громко и с эмоцией скажите страху: "Пошел вон!" или что-то свое, лишь бы с эмоцией. Если у страха, по вашему ощущению, есть имя, назовите его при этом по имени. Например, если в виде страха вы представили гигантского паука, скажите ему: "Страх-паук, пошел вон!". Можно и матом послать, если для вас это приемлемо.
Смотрите, как трансформируется образ. Только не пытайтесь менять его сознательно. Возможно, уже на этом этапе образ перестанет вас пугать или злить. Если эмоция осталась, представьте, что у вас в руке меч. Так же громко, грозно и уверенно скажите: "Страх, я вызываю тебя на бой, защищайся!", и прямо физически нападайте, как дрались бы с настоящим противником. Деритесь до тех пор, пока страх не погибнет от вашей руки или не сдастся. Я гоняла свой страх смерти по всей комнате, он у меня запрыгивал на подоконник и прятался за диваном, пока я его не запинала.
Погибший страх заметите веником в совок и спустите в унитаз (в прямом смысле слов). Если страх сдался, прикажите ему превратиться во что-то приятное, например, в кучу денег или букет цветов. Мысленно примите этот образ в себя, то есть он должен оказаться внутри вашего тела и найти там свое место. Это надо сделать обязательно, так как в образе страха заложена ваша же энергия и ее надо вернуть.
Если вы сделали все правильно и в достаточном для вас количестве, вы будете чувствовать удовлетворение, или радость, или прилив сил - в общем, что-то однозначно положительное. Не пытайтесь тестировать себя на предмет ушел страх или нет. Просто поживите несколько дней, периодически возвращаясь к этому ощущению победы. Страх после этого может и вовсе не вернуться. А если и вернется - вы теперь знаете, что с ним делать:)