Как правильно похудеть.
Как известно, диванные эксперты более всего не любят принцип «сначала добейся». Т.к. я за последние 4 года похудел почти на 45 кг, полагаю, что я добился, а значит, имею право советовать. Вот советы по правильному похудению от меня.
Кому не стоит читать этот текст.
1) Больным.
Этот текст про то, как здоровому человеку избавится от лишнего жира, наросшего из-за переедания и недостаточной подвижности. Тем, у кого водянка, диабет или другие медицинские проблемы, я советов не даю. Вам к врачу.
2) Сильно торопящимся и ленивым.
Я никуда не торопился и никаких экспресс-методик не знаю. Также я не обладаю какими-то чудодейственными методами и не могу подсказать «как похудеть, объедаясь на ночь».
3) Желающим сбросить пару-тройку кило.
Вам этих трактатов надо? Ограничьте сладкое и жирное. Походите месяц в спортзал.
Три заблуждения толстого человека.
1) Толстым быть плохо.
Фундаментальное заблуждение, мешающее большинству толстяков похудеть, это уверенность в том, что лишний вес приносит им одни неприятности. Наш организм обожает сладкое, мучное и жирное. И щедро награждает за переедание и лень положительными эмоциями. Лишение этого неосознаваемого преимущества при похудении, быстро кладет конец попыткам сбросить вес.
Не верите? Посмотрите, какой пузень у традиционных восточных статуй «счастливый Будда».
Песня в тему
2) Я занимаюсь спортом.
Если вы видите в спортзале или на беговой дорожке обливающегося потом, красного как помидор толстяка, имейте в виду, это он «занимается спортом». В кавычках потому, что занимается он фигней.
Как известно нам из биологии, активный теплокровный хищник тратит в 10 раз больше энергии, чем поджидающий хладнокровный. Наша красная теплокровная мускулатура не зависит от внешней температуры, может долго работать, но чудовищно прожорлива. Поэтому человеческий организм, всегда живший в условиях голода, охотно накапливает жир, а вот мускулатуру старается поддерживать на минимально необходимом для средних нагрузок уровне. Выходящие за пределы нормы пики нагрузки проще преодолеть на адреналине, чем держать для них постоянно питаемую мускулатуру.
По этим причинам, отправившийся раз в недельку поубиваться в спортзале толстяк, мускулатуры не наработает, а вот оправдание себе на очередную порцию вкусняшек создаст.
3) У меня кость широкая и, вообще, гормоны виноваты.
В каком-то смысле, гормоны, конечно, виноваты. Но жир - это всегда лишние колории, запасенные организмом на будущее. Из гормонов жир сделать невозможно.
Что касается широкой и узкой кости, широкая кость - благо толстяка. Тот объём жира, который не виден на ширококостном человеке, на человеке стройном будет выглядеть пивным пузом.
Три вещи, которых я делать не советую.
1) Диеты.
Наш организм привык к разнообразному питанию. Плюс этого - наш довольно скромный «хищный» кишечник. Минус - мы мало что умеем синтезировать внутри. Принцип большинства диет весьма прост. Удалить часть необходимых компонентов, затруднив организму усвоение остального. В краткосрочном периоде, возможно, это и разумно. В долгосрочном это чревато расстройствами внутренних органов и микрофлоры кишечника.
2) Лекарства.
Большинство средств, имеющихся на рынке, занимаются тоже нарушением пищеварения или гормонального баланса. А часть из них, ещё и сажает печень или почки. Если уж так хочется облегчить жизнь таблетками, ни шагу без представителей официальной медицины! Никаких бабок, целителей или теле-докторов. У одного моего знакомого, севшего на какие-то таблетки, мешающие усвоению жиров, извините за подробности, непереваренное масло из жопы закапало.
3) Лайфхаки.
Жир содержит массу воды и организм её освобождает при сильной нехватке. Другой мой знакомый решил худеть при помощи сауны. Ему удалось сбросить без труда почти десяток кило, прежде чем он угодил в кардиологию. Теперь покой и жесткая диета.
Три необходимых условия похудения.
1) Нужна серьёзная причина.
Как мы уже поняли, худеть не просто, а недостаток привычного питания создает не лучшие ощущения. Поэтому, для долгой и терпеливой работы над собой нужна серьёзная причина. «С понедельника начинаю новую жизнь» не подойдет. Легко начал - быстро бросил.
Быстрее всего из известных мне случаев, 20 кг менее чем за полгода, похудел мой знакомый, от которого с молодым парикмахером сбежал муж.
2) Ограничиваем калории.
Жир - это неистраченные калории. Если калорий не хватает, организм первым делом разбирает на топливо излишки жира. Подсчитайте, сколько калорий вы потребляете в день и начните снижать их число. Не надо делать это радикально. Пытаясь посадить 130-килограммовый организм на рацион 50-килограммовой блондинки, вы просто сорветесь, ничего не получив, кроме мучений. Начните со снижения на 10-20%. Главное их устойчиво снижать и соблюдать это снижение. Замещайте более калорийные продукты менее калорийными. Т.е. вместо большой сковороды картошки с салом, маленькую сковородочку и большую миску салата. Вместо пачки печенья, пару-тройку печенек и яблоко. Не надо радикализма. Питайтесь полноценно, просто менее калорийно.
3) Больше движения.
Повторю ещё раз. Организм оптимизирует мышцы под регулярную нагрузку. Ежедневная спокойная нагрузка в разы эффективнее и полезнее попыток убиться на тренажерах раз в неделю. Я начал с получасовой прогулки быстрым шагом раз в день и закончил двумя часами в день и бассейном в выходные. Нагрузка достаточна, если вы устаете. Не надо потеть как конь и задыхаться, пожалейте сердце. Я не агитирую против спортзала. Просто имейте в виду, если он основная нагрузка, ходите хотя бы три раза в неделю.
Три принципа здорового питания.
1) Часто или редко?
По времени питания есть два варианта: или понемногу и часто, или побольше и редко. Оба варианта нормальны. Если ваш организм чувствует сытость от небольших порций, ешьте часто и понемногу. Если от них только голод разбирает, побольше и редко. Важен всё равно общий объём калорий.
2) Когда что есть.
Утренняя пища будет перевариваться весь день. Т.е. она в основном пойдет на корм мышцам. Так что всё калорийное, жиры и углеводы, старайтесь есть в первой половине дня. Белок и овощи - во второй. Большая миска овощного салата - отличный ранний ужин.
3) Привыкайте спать на пустой желудок.
Вечерняя пища усвоится ночью и пойдет на жир, т.к. мышечная активность во сне минимальна. Увы, но ужинать придется не позднее, чем за 4 часа до сна. Если засыпать без полного живота так уж непривычно, попейте горячего чаю без сахара.
Три особенности процесса похудения.
1) Не торопимся. Ступеньки.
Ещё раз. Не надо сразу пытаться перейти к питанию и активности стройного человека вашего роста. Начните с текущего уровня, понемногу снижайте калории и наращивайте нагрузку. Если становится слишком некомфортно, прекратите снижение калорий. Сделайте ступеньку. Месяц на одном уровне позволит привыкнуть и закрепить достигнутое.
2) Радуйте себя.
Голод и усталость - весьма неприятные чувства. А заметных результатов долго не будет. Старайтесь себя радовать. Готовьте максимально вкусно и разнообразно. Если совсем тяжко, раз в пару недель можно позволить себе небольшой праздник живота. Лучше потерять результат двух-трех дней, чем сорваться.
3) Результат заметят в конце.
Самое печальное, что вас ждет - знакомые и сослуживцы долго не будут замечать ваши успехи. И только люди, видящие вас раз в полгода-год, будут радовать фразой: «Как ты похудел!» Остальные начнут замечать что-то, когда до нормального веса останется менее десятка кило.