Делаем упругую попу с помощью гантелей
Чтобы пользоваться интересом у противоположного пола, нужна хотя бы умеренная задница.
В идеале конечно лучше такую.
или такую
А можно и такую
В общем к идеалу прийти сложно, тем более, что попы с фотошопом.
Но нормальный зад иметь вполне реально. Вот такое упражнение подойдет.
Принимаем вертикальное положение. Одна нога согнута в коленном суставе.
Стоя в таком положении, поднимаем предплечья вверх, выше уровня головы.
Затем опускаем вниз до плеч.
В процессе выполнения упражнения руки должны оставаться под углом в 90 градусов.
Естественно в процессе тренировок будут болеть мышцы на ногах, но это вполне нормально. Если не сломаетесь на начальном этапе, то с вашей попой будет всё норм долгие годы.
Конечно ещё лучше не засиживаться и хотя бы ходить, как можно дольше. В противном случае понадобится более 100 раз в день делать, при сидячем образе жизнь. А при умеренно активном 15-20 приседаний в сутки и нормалёк.
Упражнение взято из. Как тренироваться с гантелями дома и иметь отличное тело - 9 эффективных упражнений