Как узнать, что вы находитесь в отношениях с манипулятором?
Ниже приведённый тест поможет вам определить, есть ли у вас травматическая привязанность к токсичному манипулятору.
Прочитайте следующие утверждения и отметьте те, которые относятся к вам.
- Даже после однократного взаимодействия с этим человеком вы чувствуете, что физически и эмоционально вымотаны. Энергия иссякает, вы можете даже чувствовать себя словно обездвиженным или парализованным.
- В присутствии этого человека вы физически ощущаете симптомы тревоги: учащённое сердцебиение, потливость ладоней, также у вас могут наблюдаться внезапная мигрень, приливы жара или беспричинные проблемы со стороны желудочно кишечного тракта и других систем организма.
- Ваша продуктивность падает. В присутствии этого человека или после контакта с ним вы испытываете затруднения в обучении, запоминании, планировании, концентрации внимания, логических рассуждениях и принятии решений.
- Вы постоянно чувствуете, что вас используют: вы отдаёте, но не получаете, отношения нельзя назвать взаимовыгодными. Этот человек часто использует ваши ресурсы, время, усилия, ничего не давая взамен.
- Побыв с этим человеком, вы чувствуете снижение самооценки. Его комментарии в вашу сторону и токсичное поведение заставляют вас в той или иной мере обесценивать, терять и стыдиться себя.
- Вы знаете о манипулятивной и токсичной сущности этого человека, но не в состоянии разорвать с ним отношения. Из за травмы привязанности вы обнаруживаете, что преуменьшаете, отрицаете оскорбительное поведение или находите ему логическое объяснение. Вы ощущаете сильную зависимость от токсичного человека, несмотря на то, насколько ужасно он к вам относится.
- Даже когда этого человека нет рядом, вы находитесь под влиянием его слов и действий и неспособны понять, кто он на самом деле. Вы одержимы этими отношениями. Беседуя с ним о какой то проблеме, которая должна иметь простое решение, вы чувствуете себя растерянным и сбитым с толку.
- При общении с ним вы переживаете «эффект йо йо». В один момент вы уверены в себе и хорошо к себе относитесь. А в следующий - беспомощны и переживаете травму. Это связано с тем, что манипулятор ведёт себя как Джекилл и Хайд: когда ему что то нужно, он любезен, а когда хочет установить контроль - не скрывает злобу.
- Вы чувствуете прилив энергии и подъем настроения, если не контактируете с токсичным человеком несколько дней или недель (смотря сколько вам нужно для полного «детокса»).
- Вы во всем сомневаетесь, включая собственное восприятие реальности. Токсичный манипулятор часто отрицает свои слова и действия, и вы начинаете думать, что это плод вашей фантазии. Он использует технику газлайтинга, чтобы убедить, что ваши ощущения и эмоции нереальны.
- Когда вы взаимодействуете с этим человеком, вас одолевают противоречивые мысли, убеждения и эмоции (в психологии такое состояние называется когнитивным диссонансом и может привести к состоянию крайней дезориентации и стресса). Он может моментально переключиться с доброты на злобу, из за чего вы испытываете нарастающую тревогу и смешанные чувства относительно его истинного характера и намерений.
- Вы теряете чувство собственного достоинства и контроля над своей жизнью. При активном взаимодействии с этим человеком вы начинаете чувствовать себя слабым и беспомощным.
Если вы осознали, что относитесь к числу людей, склонных к взаимоотношениям с токсичными людьми, знайте, что вы не одиноки. И хотя некоторые особенности сверхчувствительной натуры делают вас уязвимой добычей для эмоциональных хищников, у вас также есть и сильные стороны, позволяющие вычислять токсичных людей, выстраивать твёрдые границы и решительно бороться с их манипуляциями.
Источник: Шахида Араби. Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов