Марафон
С декабря по июнь я обучался на альпинистких курсах и почти каждый свободный от работы день проводил в горах (классы, набор формы к лету, лыжи...).
Одной из “неприятных” обязаностей у работников Амазона считается периодическое дежурство с пейджером, когда тебе нельзя отлучаться из города.
Я очень люблю горы, но к концу весны заметил, что начал ждать эти неприятные дежурства, зная, что хотя мне может быть и придется бросать все дела и в экстренном режиме разбираться в плохо себя ведущих программах, но зато мне не придется прибегать с работы, на скорую руку паковать рюкзак, вставать в четыре утра, топать со всем снаряжением в гору, ночевать там и возвращаться поздно вечером в воскресенье, чтобы в понедельник выйти на работу.
К началу июля я совершил все необходимые для курса восхождения, а также поднялся на Рейнир и, хотя у меня еще и были запланированы на лето пара походов, впервые за несколько месяцев впереди замаячила реальная возможность перевести дух.
Вместо этого я прочитал пост от olly_ru, мудро подумал, что нет смысла готовить себя постепенно и бегать всякие полумарафоны и записался на Leavenworth Oktoberfest Marathon 3-го октября.
Не то чтобы я до этого совсем не бегал, я бегал 2-4 раза в неделю по 5-10 километров последние пару лет, но максимум, что я когда-либо пробегал было 15-18 километров, делал я это всего пару раз, в неспешном темпе, и чувствовал себя в результате сильно уставшим.
Так что мне всего-то надо было за три месяца увеличить дистанцию с 18-ти километров до 42-ух. Это не выглядело невозможным, но получится ли это у меня я, честно говоря, не знал. Тем интереснее.
Оказалось, что это не так уж и сложно. Нет, конечно, пришлось составить план и попыхтеть тренируясь. Первые длинные пробежки: 13, 19 и 22 километра (сам я все меряю в милях) прошли легко, скорость увеличивалась, самочуствие было хорошее. Потом наступил самый сложный для меня за эти три месяца момент: две недели, с длинными пробежками в 24 км. Вероятно, накопилась усталость от непривычной для организма нагрузки. Бежалось очень тяжело - сплошные мучения, к тому же, упали результаты (в том числе и на коротких пробежках), а это подрывало мотивацию - тяжело работаешь и непонятно ради чего, результаты становятся хуже.
Но ничего - дал себе побольше отдохнуть и следующие забеги на 29 и 32 км прошли легче. Кроме бега я еще продолжал ходить по горам, что вмешивалось в график тренировок.
В целом, я бы сказал, что тренировался в легком режиме: бегал не так много, отдыхал, времени себе какого-то не выставлял - бежал как бежалось. Кроме злополучных двух раз по 24 км сильно напрягаться не приходилось.
При необходимости, можно было бы тренироваться намного серьезнее, но я нарочно не форсировал подготовку, так как бегал такие дистанции впервые и не знал, как мое тело будет на них реагировать.
В итоге пробежал 140 км в июле, 200 км в августе и 150 км в сентябре.
Никаких интервалов с ускорениями не делал, просто короткие дистанции бежал быстрее. В качестве cross-training занимался скалолазанием в зале и ходил по горам.
Вторая половина сентября (разгрузка) была вообще халявой.
Подошло время марафона. Во время тренировок я больше 32 км не пробегал, так что открытые вопросы оставались. Кроме того, всегда есть опасность недостатка опыта (например, увлекшись можно начать слишком быстро и растерять силы).
Но ничего неожиданного не произошло, бежал я в своем небыстром темпе и бежалось легко, за исключение последних 5-ти километров. Сначала я держал темп в 12 км/ч, а конец добегал, постепенно сползая, со скоростью меньше 8-ми км/ч. Непрофессионально, но уж как есть.
Итоговое время 4:21.
Пробежать марафон (с таким временем) для меня было легче, чем подниматься 7 часов в связке по леднику. Первые 35 км (пока ноги передвигались) вообще были прогулкой в парке.
Беговых знаний и опыта у меня все-равно мало, но могу дать один совет: тренируйтесь в медленном темпе. Я раньше всегда пытался бежать слишком быстро и ни к чему хорошему это не приводило. Дыхание на длинных дистанциях должно быть спокойное.
Как оказалось, марафон это не так уж страшно. Думаю, любой человек в средней форме может подготовиться к нему месяцев за 5. Смело записывайтесь (правда, я, даже пробежав марафон, затрудняюсь объяснить зачем это нужно).
С другой стороны, все очень индивидуально и у каждого своя планка. Я-то сравниваю это с восхождениями любовно называемыми “suffer fest” (фестиваль страданий), у кого-то шкала может быть другая и марафон может показаться тяжелым.
К тому же, свободно ходить с привычной скоростью я смог только на четвертый день, до этого болели мышцы.
Ну и все это любительские рассуждения про бег в медленном темпе (4-5 часов). Бежать марафон за 3 часа - это гораздо более трудная работа, которая требует другого уровня усилий и организации.
Одной из “неприятных” обязаностей у работников Амазона считается периодическое дежурство с пейджером, когда тебе нельзя отлучаться из города.
Я очень люблю горы, но к концу весны заметил, что начал ждать эти неприятные дежурства, зная, что хотя мне может быть и придется бросать все дела и в экстренном режиме разбираться в плохо себя ведущих программах, но зато мне не придется прибегать с работы, на скорую руку паковать рюкзак, вставать в четыре утра, топать со всем снаряжением в гору, ночевать там и возвращаться поздно вечером в воскресенье, чтобы в понедельник выйти на работу.
К началу июля я совершил все необходимые для курса восхождения, а также поднялся на Рейнир и, хотя у меня еще и были запланированы на лето пара походов, впервые за несколько месяцев впереди замаячила реальная возможность перевести дух.
Вместо этого я прочитал пост от olly_ru, мудро подумал, что нет смысла готовить себя постепенно и бегать всякие полумарафоны и записался на Leavenworth Oktoberfest Marathon 3-го октября.
Не то чтобы я до этого совсем не бегал, я бегал 2-4 раза в неделю по 5-10 километров последние пару лет, но максимум, что я когда-либо пробегал было 15-18 километров, делал я это всего пару раз, в неспешном темпе, и чувствовал себя в результате сильно уставшим.
Так что мне всего-то надо было за три месяца увеличить дистанцию с 18-ти километров до 42-ух. Это не выглядело невозможным, но получится ли это у меня я, честно говоря, не знал. Тем интереснее.
Оказалось, что это не так уж и сложно. Нет, конечно, пришлось составить план и попыхтеть тренируясь. Первые длинные пробежки: 13, 19 и 22 километра (сам я все меряю в милях) прошли легко, скорость увеличивалась, самочуствие было хорошее. Потом наступил самый сложный для меня за эти три месяца момент: две недели, с длинными пробежками в 24 км. Вероятно, накопилась усталость от непривычной для организма нагрузки. Бежалось очень тяжело - сплошные мучения, к тому же, упали результаты (в том числе и на коротких пробежках), а это подрывало мотивацию - тяжело работаешь и непонятно ради чего, результаты становятся хуже.
Но ничего - дал себе побольше отдохнуть и следующие забеги на 29 и 32 км прошли легче. Кроме бега я еще продолжал ходить по горам, что вмешивалось в график тренировок.
В целом, я бы сказал, что тренировался в легком режиме: бегал не так много, отдыхал, времени себе какого-то не выставлял - бежал как бежалось. Кроме злополучных двух раз по 24 км сильно напрягаться не приходилось.
При необходимости, можно было бы тренироваться намного серьезнее, но я нарочно не форсировал подготовку, так как бегал такие дистанции впервые и не знал, как мое тело будет на них реагировать.
В итоге пробежал 140 км в июле, 200 км в августе и 150 км в сентябре.
Никаких интервалов с ускорениями не делал, просто короткие дистанции бежал быстрее. В качестве cross-training занимался скалолазанием в зале и ходил по горам.
Вторая половина сентября (разгрузка) была вообще халявой.
Подошло время марафона. Во время тренировок я больше 32 км не пробегал, так что открытые вопросы оставались. Кроме того, всегда есть опасность недостатка опыта (например, увлекшись можно начать слишком быстро и растерять силы).
Но ничего неожиданного не произошло, бежал я в своем небыстром темпе и бежалось легко, за исключение последних 5-ти километров. Сначала я держал темп в 12 км/ч, а конец добегал, постепенно сползая, со скоростью меньше 8-ми км/ч. Непрофессионально, но уж как есть.
Итоговое время 4:21.
Пробежать марафон (с таким временем) для меня было легче, чем подниматься 7 часов в связке по леднику. Первые 35 км (пока ноги передвигались) вообще были прогулкой в парке.
Беговых знаний и опыта у меня все-равно мало, но могу дать один совет: тренируйтесь в медленном темпе. Я раньше всегда пытался бежать слишком быстро и ни к чему хорошему это не приводило. Дыхание на длинных дистанциях должно быть спокойное.
Как оказалось, марафон это не так уж страшно. Думаю, любой человек в средней форме может подготовиться к нему месяцев за 5. Смело записывайтесь (правда, я, даже пробежав марафон, затрудняюсь объяснить зачем это нужно).
С другой стороны, все очень индивидуально и у каждого своя планка. Я-то сравниваю это с восхождениями любовно называемыми “suffer fest” (фестиваль страданий), у кого-то шкала может быть другая и марафон может показаться тяжелым.
К тому же, свободно ходить с привычной скоростью я смог только на четвертый день, до этого болели мышцы.
Ну и все это любительские рассуждения про бег в медленном темпе (4-5 часов). Бежать марафон за 3 часа - это гораздо более трудная работа, которая требует другого уровня усилий и организации.