Сейчас или никогда. Чем опасна прокрастинация и как с ней бороться
Что это?
Скорее всего, вы уже знакомы с этим состоянием: по статистике ВОЗ, 96% населения Земного шара испытывали хотя бы один эпизод прокрастинации, а 52% сталкиваются с такой проблемой ежедневно. Словари трактуют это понятие как склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел, приводящую к болезненным психологическим эффектам и жизненным проблемам.
В чем проблема?
Студенты знают, что диплом, на который вообще-то отводится почти год, традиционно пишется за двое суток до его защиты - в панике и ужасе. Каждый из нас хотя бы раз в жизни садился за написание текста или важного отчета за несколько часов до дедлайна - в итоге работа, конечно, была сделана, но вот ее качество оставляло желать лучшего и было совершенно несоизмеримо с количеством потраченных нервов. Именно этим прокрастинация и опасна: вместо удовольствия от хорошо и в срок выполненной работы мы получаем стресс и последующие муки совести. Есть и более долгосрочные побочные эффекты. Если дело никогда не делается со стопроцентной отдачей, ожидать прогресса в нем не приходится - то есть в этой области человек будет просто топтаться на месте и ругать самого себя, пока другие достигают вершин.
Кто виноват?
В случае с настоящими прокрастинаторами совет «просто перестань откладывать» не работает - это равносильно тому, что сказать хроническому алкоголику «просто перестань пить». Дело в том, что один из участков его мозга постоянно делает выбор в пользу мгновенных удовольствий - тех, которые можно получить здесь и сейчас. Он словно вырвает из рук нашего рационального «я» штурвал управления жизнью и несется в мир сомнительных развлечений - бесконечного просмотра смешных видео, изучения цен на Amazone, бессмысленного заглядывания в холодильник. Зачем садиться за сложную работу, когда в данный момент можно просто полистать соцсети и вроде бы ничего страшного не произойдет?
Ближе к дедлайну у некоторых прокрастинаторов наступает паника, и только она способна вырвать их из этого замкнутого круга и проявить чудеса работоспособности. Им повезло, потому что с другими не срабатывает даже это.
Ежедневно прокрастинаторам приходится бороться с собой и давать обещания покончить с откладыванием дел раз и навсегда. Однако это не приносит никаких результатов, поскольку проблема кроется глубже - в их жизненном сценарии. Он выглядит примерно так:
«Если я должен что-то сделать, я буду ждать до последней минуты, а потом в панике делать это кое-как или не делать вовсе. Если я хочу сделать что-то, что требует усилий (заняться спортом, освоить музыкальный инструмент), вряд ли я вообще когда-нибудь за это возьмусь».
Что делать?
Решение состоит из двух частей: планирования и собственно действия.
Планирование
Прокрастинаторы любят планировать, только их планы обычно превращаются в огромный список глобальных целей: похудеть к лету, сделать ремонт, написать книгу, а еще научиться программированию. Это пугает. Поэтому, во-первых, следует расставить приоритеты: сначала выделить одну важную задачу, затем - несколько срочных. В первую очередь максимально быстро решаем срочные, чтобы затем спокойно приступить к важной.
Во-вторых, нужно разбить задачи на более мелкие. Таким образом, вместо абстрактного «освоить программирование» получим «найти подходящие курсы, пройти их к концу февраля, определить и восполнить пробелы в знаниях, попробовать создать приложение».
И в-третьих, необходимо понять, что залог победы кроется в маленьких ежедневных шагах. В масштабах одного дня нет большой разницы, посвящаете ли вы полчаса написанию пары страниц текста. Зато в масштабах года разница колоссальна: тот, кто уделял этому немного времени, станет автором книги, а кто не делал ничего - останется на том же месте. Укладывайте каждый день по кирпичику - и вы построите дом.
Действие
Основа успеха - не просто сказать, а показать и доказать себе, что вы можете справиться. Попробуйте для начала осознать, что все, что вы делаете - результат вашего собственного выбора.
Затем придется совершить над собой усилие, отложить все и взяться за работу. Звучит просто, но на самом деле эта часть самая трудная. Вы захотите отвлечься, будете наталкиваться на препятствия, но на данном этапе следует продолжать делать то, что вы запланировали. Это неприятно, но вернувшись к прокрастинации, вы только еще больше усложните себе жизнь, поэтому смысла так поступать нет. Как только вы обнаружите, что хотя бы немного продвинулись в своем деле, это поднимет вашу самооценку и уменьшит влияние той самой части мозга, жаждущей сиюминутных развлечений - именно заниженная самооценка ее и подпитывает. Через некоторое время вы увидите, что завершение дела все ближе, и почувствуете себя еще лучше, ведь скоро сможете заслуженно и с чистой совестью погрузиться в мир более приятных занятий.
Если следовать этой стратегии, можно столкнуться и с другим вариантом развития событий: если все будет хорошо получаться, вы можете войти в так называемое состояние потока и начать получать такое удовольствие от процесса, что вообще не захотите останавливаться.
Источники:
http://waitbutwhy. com/2013/10/why-procrastinators-procrastinate. html
http://waitbutwhy. com/2013/11/how-to-beat-procrastination. html
Скорее всего, вы уже знакомы с этим состоянием: по статистике ВОЗ, 96% населения Земного шара испытывали хотя бы один эпизод прокрастинации, а 52% сталкиваются с такой проблемой ежедневно. Словари трактуют это понятие как склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел, приводящую к болезненным психологическим эффектам и жизненным проблемам.
В чем проблема?
Студенты знают, что диплом, на который вообще-то отводится почти год, традиционно пишется за двое суток до его защиты - в панике и ужасе. Каждый из нас хотя бы раз в жизни садился за написание текста или важного отчета за несколько часов до дедлайна - в итоге работа, конечно, была сделана, но вот ее качество оставляло желать лучшего и было совершенно несоизмеримо с количеством потраченных нервов. Именно этим прокрастинация и опасна: вместо удовольствия от хорошо и в срок выполненной работы мы получаем стресс и последующие муки совести. Есть и более долгосрочные побочные эффекты. Если дело никогда не делается со стопроцентной отдачей, ожидать прогресса в нем не приходится - то есть в этой области человек будет просто топтаться на месте и ругать самого себя, пока другие достигают вершин.
Кто виноват?
В случае с настоящими прокрастинаторами совет «просто перестань откладывать» не работает - это равносильно тому, что сказать хроническому алкоголику «просто перестань пить». Дело в том, что один из участков его мозга постоянно делает выбор в пользу мгновенных удовольствий - тех, которые можно получить здесь и сейчас. Он словно вырвает из рук нашего рационального «я» штурвал управления жизнью и несется в мир сомнительных развлечений - бесконечного просмотра смешных видео, изучения цен на Amazone, бессмысленного заглядывания в холодильник. Зачем садиться за сложную работу, когда в данный момент можно просто полистать соцсети и вроде бы ничего страшного не произойдет?
Ближе к дедлайну у некоторых прокрастинаторов наступает паника, и только она способна вырвать их из этого замкнутого круга и проявить чудеса работоспособности. Им повезло, потому что с другими не срабатывает даже это.
Ежедневно прокрастинаторам приходится бороться с собой и давать обещания покончить с откладыванием дел раз и навсегда. Однако это не приносит никаких результатов, поскольку проблема кроется глубже - в их жизненном сценарии. Он выглядит примерно так:
«Если я должен что-то сделать, я буду ждать до последней минуты, а потом в панике делать это кое-как или не делать вовсе. Если я хочу сделать что-то, что требует усилий (заняться спортом, освоить музыкальный инструмент), вряд ли я вообще когда-нибудь за это возьмусь».
Что делать?
Решение состоит из двух частей: планирования и собственно действия.
Планирование
Прокрастинаторы любят планировать, только их планы обычно превращаются в огромный список глобальных целей: похудеть к лету, сделать ремонт, написать книгу, а еще научиться программированию. Это пугает. Поэтому, во-первых, следует расставить приоритеты: сначала выделить одну важную задачу, затем - несколько срочных. В первую очередь максимально быстро решаем срочные, чтобы затем спокойно приступить к важной.
Во-вторых, нужно разбить задачи на более мелкие. Таким образом, вместо абстрактного «освоить программирование» получим «найти подходящие курсы, пройти их к концу февраля, определить и восполнить пробелы в знаниях, попробовать создать приложение».
И в-третьих, необходимо понять, что залог победы кроется в маленьких ежедневных шагах. В масштабах одного дня нет большой разницы, посвящаете ли вы полчаса написанию пары страниц текста. Зато в масштабах года разница колоссальна: тот, кто уделял этому немного времени, станет автором книги, а кто не делал ничего - останется на том же месте. Укладывайте каждый день по кирпичику - и вы построите дом.
Действие
Основа успеха - не просто сказать, а показать и доказать себе, что вы можете справиться. Попробуйте для начала осознать, что все, что вы делаете - результат вашего собственного выбора.
Затем придется совершить над собой усилие, отложить все и взяться за работу. Звучит просто, но на самом деле эта часть самая трудная. Вы захотите отвлечься, будете наталкиваться на препятствия, но на данном этапе следует продолжать делать то, что вы запланировали. Это неприятно, но вернувшись к прокрастинации, вы только еще больше усложните себе жизнь, поэтому смысла так поступать нет. Как только вы обнаружите, что хотя бы немного продвинулись в своем деле, это поднимет вашу самооценку и уменьшит влияние той самой части мозга, жаждущей сиюминутных развлечений - именно заниженная самооценка ее и подпитывает. Через некоторое время вы увидите, что завершение дела все ближе, и почувствуете себя еще лучше, ведь скоро сможете заслуженно и с чистой совестью погрузиться в мир более приятных занятий.
Если следовать этой стратегии, можно столкнуться и с другим вариантом развития событий: если все будет хорошо получаться, вы можете войти в так называемое состояние потока и начать получать такое удовольствие от процесса, что вообще не захотите останавливаться.
Источники:
http://waitbutwhy. com/2013/10/why-procrastinators-procrastinate. html
http://waitbutwhy. com/2013/11/how-to-beat-procrastination. html