Компактная зарядка в офисе, самолете или поезде
Оригинал взят у loco_bird в Компактная зарядка в офисе, самолете или поезде
Как-то раз наш учитель йоги показывал нам компактную зарядку, которую можно делать в офисе, в самолете, в поезде, или в любом другом месте, где приходится долго сидеть без движения. Это хитрая йоговская зарядка - она предназначена не только для того, чтобы размяться, но и для того, чтобы восстановить силы и наполниться энергией. Т.е. это в прямом смысле слова "зарядка" - как подзарядка энергосистемы.
Поскольку мне скоро предстоит долгий перелет, я решила законспектировать для себя эту зарядку и заодно поделиться ей с вами.
Общий принцип зарядки такой: сначала мы снимаем возможные блоки, а затем выполняем упражнения для наполнения энергией.
Самый простой, компактный и быстрый вариант включает в себя восемь простых упражнений.
Эти упражнения можно делать прямо сидя на стуле.
1. Интенсивно растираем ладони, пока они не станут горячими. Накладываем ладони на лицо и представляем, как с каждым вдохом тепло впитывается в лицо. Затем прорабатываем волосистую часть головы - кончики пальцев запускаем в волосы и делаем такие движения, как будто причесываемся. Представляем себе, что наша голова становится легкой и прозрачной.
2. Разминаем мочки ушей. Потом поднимаемся по уху вверх и разминаем всю ушную раковину. Таким образом через активные точки прорабатывается все тело. Разминать надо как следует, вполне нормально, если через некоторое время уши станут красными.
3. Сильно надавливаем средним пальцем точку по центру между носом и верхней губой.
4. Надавливаем точку на самом кончике каждого пальца руки ручкой, карандашом, зубочисткой, или просто ногтем (как бы втыкаем карандаш в подушечку каждого пальца, отступив 3-4 мм от ногтя).
3-4 - это точки шиацу.
Проработкой этих точек можно привести в чувство человека, который потерял сознание. Есть еще одна такая точка - в центре каждой стопы.
Упражнения 2-4 позволяют быстро встряхнуться, если сильно хочется спать.
5. Растираем снова интенсивно ладони и накладываем их на спину в области почек (примерно то место, где заканчиваются ребра). Наполнение почек энергией вызывает тонус, снимает вялость.
6. Руки поднимаем вверх в замок, ноги вытягиваем вперед, тянемся в разные стороны, вытягиваем позвоночник. Потом носочки стоп тянем на себя. Потом обхватываем себя руками, подбородок опускаем к груди, округляем спину и делаем наклон вперед, насколько позволяет окружающая обстановка. Некоторое время пребываем в таком положении, расслабившись.
7. Пальцами осторожно разминаем шею, точнее - мышцы шеи вдоль позвоночника. Ладонями в это же время разминаем передние мышцы шеи и горло.
8. Теперь упражнение для наполнения энергией. Складываем руки на животе. Женщины кладут сверху левую руку, мужчины - правую. Центры ладоней (точки лао-гун) должны находится друг над другом и над точкой ци-хай, это точка на животе на три пальца ниже пупка, т.е. от пупка нужно отступить вот такое расстояние:
Теперь делаем медленный вдох, задерживаем дыхание. Потом медленный выдох - снова небольшую задержку. На вдохе живот приподнимается, на выдохе опускается. Представляем, как энергия растекается по всему телу. И так некоторое время.
Если больше нет времени, на этом можно закончить. Но можно и продолжить.
Следующие два упражнения можно сделать, если у вас есть возможность встать.
9. Встаем и делаем вращения в тазе сначала в одну сторону, потом в другую.
10. Снова накладываем руки на живот как в упражнении 8. Поджимаем мышцы промежности, делаем вдох и на задержке дыхания делаем 3-4 неглубоких приседания. Потом делаем выдох. Повторяем упражнение 3 раза. Это упражнение наполняет энергией и позволяет быстро согреться.
11. Продолжаем зарядку. Делаем вращения и наклоны головой в обе стороны по очереди.
Далее идет проработка плечевого пояса, который бывает особенно загруженным у офисных работников.
12. Правой рукой обхватываем шею спереди (кладем ладонь на левую лопатку). Левой рукой подтягиваем правый локоть повыше. Делаем поворот корпуса влево. Теперь правой рукой разминаем область под левой лопаткой и между лопатками. Потом руки опускаем и встряхиваем. То же в другую сторону.
13. Изометрическая нагрузка: соединяем ладони вместе перед собой (как в "намасте") и давим ладонями друг на друга.
14. Сцепляем пальцы перед собой и тянем руки в разные стороны, как бы пытаемся оторвать их друг от друга.
15. Встряхиваем руки.
16. Руки вверх в замок, тянемся вверх. Затем руки заводим за голову, локти отводим назад, голову откидываем назад, раскрываем грудную клетку, давим головой на руки. Немного двигаемся из стороны в сторону.
17. Снова обхватываем себя за плечи, подбородок прижимаем к груди, округляем спинку и делаем наклон вперед.
18. Руки за спину, пытаемся обхватить ладонями локти, если не получается - то обхватываем кисти. Откидываем голову, раскрываем грудную клетку.
19. Делаем наклоны в сторону. Компактный и незаметный для окружающий вариант выглядит так: правую руку поднимаем вверх и сгибаем в локте, ладонь ложится на правое плечо. Левой рукой подтягиваем локоть повыше и делаем наклон влево. После этого делаем вращение в плече, встряхиваем руку. То же со второй рукой.
20. Сидим прямо, делаем повороты корпуса влево и вправо, используя в качестве опоры спинку стула.
Следующие два упражнения полезны против отекания ног.
21. Пальцами разминаем мышцы спины вдоль пояснично-крестцового отдела позвоночника.
22. Если есть такая возможность (ну вдруг), поднимаем ноги выше головы и даем им отдохнуть.
23. Разминаем руками бедра.
24. Вытягиваем вперед ноги. Носочки стоп натягиваем на себя, потом от себя, потом делаем вращение.
25. Снимаем по возможности обувь, и работаем с пальцами ног. Большой палец ноги и основания пальцев связаны с головой и верхней частью тела. Прорабатывая эти места, мы разгружаем голову. Сжимаем-разжимаем "в кулачок" пальцы ног, пытаемся их растопырить без помощи рук. Для получения эффекта такую работу нужно проделывать достаточно долго, в течение хотя бы пяти минут.
Наконец, есть волшебная точка, которая помогает снять головную боль или боль во время критических дней, ее также рекомендуют разминать во время родов. Эта точка находится на выпуклости между большим и указательным пальцами, в верхней части мышцы, которая выступает при соединении большого и указательного пальцев. Ее нужно массировать на каждой руке достаточно продолжительное время. Беременным женщинам до родов эту точку использовать нельзя. Вы ее очень легко найдете: если болит голова, то эта точка тоже становится болезненной при надавливании.
Эту зарядку можно выполнять целиком или по частям, в зависимости от такого, где и что у вас затекло и требует разминки.
Во время занятий наш учитель часто нам дает разные упражнения и техники, которые помогают в обыденной жизни. Поначалу они кажутся очень простыми, но со временем начинаешь по-настоящему ценить эти советы. И это еще один повод сказать ему спасибо :)
Посылаю мысленный запрос Мирозданию, чтобы для наших занятий побыстрее нашелся новый зал.
А вам желаю успешной практики :)
UPD: Полезное для разгрузки шеи
Как-то раз наш учитель йоги показывал нам компактную зарядку, которую можно делать в офисе, в самолете, в поезде, или в любом другом месте, где приходится долго сидеть без движения. Это хитрая йоговская зарядка - она предназначена не только для того, чтобы размяться, но и для того, чтобы восстановить силы и наполниться энергией. Т.е. это в прямом смысле слова "зарядка" - как подзарядка энергосистемы.
Поскольку мне скоро предстоит долгий перелет, я решила законспектировать для себя эту зарядку и заодно поделиться ей с вами.
Общий принцип зарядки такой: сначала мы снимаем возможные блоки, а затем выполняем упражнения для наполнения энергией.
Самый простой, компактный и быстрый вариант включает в себя восемь простых упражнений.
Эти упражнения можно делать прямо сидя на стуле.
1. Интенсивно растираем ладони, пока они не станут горячими. Накладываем ладони на лицо и представляем, как с каждым вдохом тепло впитывается в лицо. Затем прорабатываем волосистую часть головы - кончики пальцев запускаем в волосы и делаем такие движения, как будто причесываемся. Представляем себе, что наша голова становится легкой и прозрачной.
2. Разминаем мочки ушей. Потом поднимаемся по уху вверх и разминаем всю ушную раковину. Таким образом через активные точки прорабатывается все тело. Разминать надо как следует, вполне нормально, если через некоторое время уши станут красными.
3. Сильно надавливаем средним пальцем точку по центру между носом и верхней губой.
4. Надавливаем точку на самом кончике каждого пальца руки ручкой, карандашом, зубочисткой, или просто ногтем (как бы втыкаем карандаш в подушечку каждого пальца, отступив 3-4 мм от ногтя).
3-4 - это точки шиацу.
Проработкой этих точек можно привести в чувство человека, который потерял сознание. Есть еще одна такая точка - в центре каждой стопы.
Упражнения 2-4 позволяют быстро встряхнуться, если сильно хочется спать.
5. Растираем снова интенсивно ладони и накладываем их на спину в области почек (примерно то место, где заканчиваются ребра). Наполнение почек энергией вызывает тонус, снимает вялость.
6. Руки поднимаем вверх в замок, ноги вытягиваем вперед, тянемся в разные стороны, вытягиваем позвоночник. Потом носочки стоп тянем на себя. Потом обхватываем себя руками, подбородок опускаем к груди, округляем спину и делаем наклон вперед, насколько позволяет окружающая обстановка. Некоторое время пребываем в таком положении, расслабившись.
7. Пальцами осторожно разминаем шею, точнее - мышцы шеи вдоль позвоночника. Ладонями в это же время разминаем передние мышцы шеи и горло.
8. Теперь упражнение для наполнения энергией. Складываем руки на животе. Женщины кладут сверху левую руку, мужчины - правую. Центры ладоней (точки лао-гун) должны находится друг над другом и над точкой ци-хай, это точка на животе на три пальца ниже пупка, т.е. от пупка нужно отступить вот такое расстояние:
Теперь делаем медленный вдох, задерживаем дыхание. Потом медленный выдох - снова небольшую задержку. На вдохе живот приподнимается, на выдохе опускается. Представляем, как энергия растекается по всему телу. И так некоторое время.
Если больше нет времени, на этом можно закончить. Но можно и продолжить.
Следующие два упражнения можно сделать, если у вас есть возможность встать.
9. Встаем и делаем вращения в тазе сначала в одну сторону, потом в другую.
10. Снова накладываем руки на живот как в упражнении 8. Поджимаем мышцы промежности, делаем вдох и на задержке дыхания делаем 3-4 неглубоких приседания. Потом делаем выдох. Повторяем упражнение 3 раза. Это упражнение наполняет энергией и позволяет быстро согреться.
11. Продолжаем зарядку. Делаем вращения и наклоны головой в обе стороны по очереди.
Далее идет проработка плечевого пояса, который бывает особенно загруженным у офисных работников.
12. Правой рукой обхватываем шею спереди (кладем ладонь на левую лопатку). Левой рукой подтягиваем правый локоть повыше. Делаем поворот корпуса влево. Теперь правой рукой разминаем область под левой лопаткой и между лопатками. Потом руки опускаем и встряхиваем. То же в другую сторону.
13. Изометрическая нагрузка: соединяем ладони вместе перед собой (как в "намасте") и давим ладонями друг на друга.
14. Сцепляем пальцы перед собой и тянем руки в разные стороны, как бы пытаемся оторвать их друг от друга.
15. Встряхиваем руки.
16. Руки вверх в замок, тянемся вверх. Затем руки заводим за голову, локти отводим назад, голову откидываем назад, раскрываем грудную клетку, давим головой на руки. Немного двигаемся из стороны в сторону.
17. Снова обхватываем себя за плечи, подбородок прижимаем к груди, округляем спинку и делаем наклон вперед.
18. Руки за спину, пытаемся обхватить ладонями локти, если не получается - то обхватываем кисти. Откидываем голову, раскрываем грудную клетку.
19. Делаем наклоны в сторону. Компактный и незаметный для окружающий вариант выглядит так: правую руку поднимаем вверх и сгибаем в локте, ладонь ложится на правое плечо. Левой рукой подтягиваем локоть повыше и делаем наклон влево. После этого делаем вращение в плече, встряхиваем руку. То же со второй рукой.
20. Сидим прямо, делаем повороты корпуса влево и вправо, используя в качестве опоры спинку стула.
Следующие два упражнения полезны против отекания ног.
21. Пальцами разминаем мышцы спины вдоль пояснично-крестцового отдела позвоночника.
22. Если есть такая возможность (ну вдруг), поднимаем ноги выше головы и даем им отдохнуть.
23. Разминаем руками бедра.
24. Вытягиваем вперед ноги. Носочки стоп натягиваем на себя, потом от себя, потом делаем вращение.
25. Снимаем по возможности обувь, и работаем с пальцами ног. Большой палец ноги и основания пальцев связаны с головой и верхней частью тела. Прорабатывая эти места, мы разгружаем голову. Сжимаем-разжимаем "в кулачок" пальцы ног, пытаемся их растопырить без помощи рук. Для получения эффекта такую работу нужно проделывать достаточно долго, в течение хотя бы пяти минут.
Наконец, есть волшебная точка, которая помогает снять головную боль или боль во время критических дней, ее также рекомендуют разминать во время родов. Эта точка находится на выпуклости между большим и указательным пальцами, в верхней части мышцы, которая выступает при соединении большого и указательного пальцев. Ее нужно массировать на каждой руке достаточно продолжительное время. Беременным женщинам до родов эту точку использовать нельзя. Вы ее очень легко найдете: если болит голова, то эта точка тоже становится болезненной при надавливании.
Эту зарядку можно выполнять целиком или по частям, в зависимости от такого, где и что у вас затекло и требует разминки.
Во время занятий наш учитель часто нам дает разные упражнения и техники, которые помогают в обыденной жизни. Поначалу они кажутся очень простыми, но со временем начинаешь по-настоящему ценить эти советы. И это еще один повод сказать ему спасибо :)
Посылаю мысленный запрос Мирозданию, чтобы для наших занятий побыстрее нашелся новый зал.
А вам желаю успешной практики :)
UPD: Полезное для разгрузки шеи