Важно поставить цель (год назад я не думал, что смогу 100 раз подряд отжаться). Турника своего у меня тоже нет, пользуюсь общественным. И не наговаривай: весу в такой замечательной, изящной и спортивной женщине много быть не может по определению. :)
Отжимания и подтягивания задействуют разные группы мышц. Нужно всего лишь подтягиваться, как ни странно. Часто, насколько возможно, не обязательно каждый день. Пусть не "чисто" поначалу, некрасиво, с дерганьем. Делать австралийские и отрицательные подтягивания. Если кисти слабые, просто висеть на руках. А почему именно 2 раза? :) Один раз можешь?
Ага. Тогда ищи турник пониже или его аналоги (положить швабру на два стула советовать не буду, хотя вполне себе вариант) для самого начала. Австралийские подтягивания - это когда корпус и ноги составляют прямую линию под острым углом к полу - делать на такой низкой перекладине. Отрицательные - это когда вверх, до нахождения подбородка над турником, ты или допрыгиваешь, или кто-то тебя подсаживает, а вниз, медленно, не расслабляя мышц, опускаешься сама - на достаточно низкой, чтобы при висе на прямых руках ноги почти касались земли. Сейчас не самая комфортная погода для занятий на улице, поэтому, если начинать сейчас, то с австралийских подтягиваний. Ну а если настроишься серьезно, рекомендовал бы домашний турник.
Не за что. Если вдруг что, спрашивай, помогу, чем смогу. Австралийские лучше отрицательных на обычном турнике в том плане, что учат работать мышцы спины и в первую, и во вторую фазы подтягивания. То есть и когда мышца сокращается, и когда частично расслабляется (под нагрузкой!), это важный момент, поскольку опускание вниз - не пассивная фаза упражнения: ты не бросаешь тело вниз, а плавно опускаешь, контролируя каждый момент. Отрицательные подготовят мышцы к тому положению тела, которое характерно для обычных подтягиваний. Понятно, что чем медленнее ты выполняешь движение, тем эффект больше тяжелее. :) Если есть возможность делать в один подход и те, и другие подтягивания, вообще хорошо.
Молодца! Кисти и предплечья у многих вначале слабое звено. Помогает обычный вис на время. Если совсем высокий, со стула (или надежно стоящего чего-то другого) сбоку шагаешь, цепляешься за перекладину руками на уровне шеи. Ноги в дверном проеме - и насколько возможно медленно, под контролем внимания, спины и рук - опускание вниз. Никакого полного расслабления мышц. В идеале кто-то стоит рядом и страхует, особенно на первых порах. Удач!
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Нужно всего лишь подтягиваться, как ни странно. Часто, насколько возможно, не обязательно каждый день. Пусть не "чисто" поначалу, некрасиво, с дерганьем. Делать австралийские и отрицательные подтягивания. Если кисти слабые, просто висеть на руках.
А почему именно 2 раза? :) Один раз можешь?
Reply
Reply
Отрицательные - это когда вверх, до нахождения подбородка над турником, ты или допрыгиваешь, или кто-то тебя подсаживает, а вниз, медленно, не расслабляя мышц, опускаешься сама - на достаточно низкой, чтобы при висе на прямых руках ноги почти касались земли. Сейчас не самая комфортная погода для занятий на улице, поэтому, если начинать сейчас, то с австралийских подтягиваний. Ну а если настроишься серьезно, рекомендовал бы домашний турник.
Reply
Отрицателльные могу и на высоком сделать, с ним нет проблем.
Reply
Австралийские лучше отрицательных на обычном турнике в том плане, что учат работать мышцы спины и в первую, и во вторую фазы подтягивания. То есть и когда мышца сокращается, и когда частично расслабляется (под нагрузкой!), это важный момент, поскольку опускание вниз - не пассивная фаза упражнения: ты не бросаешь тело вниз, а плавно опускаешь, контролируя каждый момент. Отрицательные подготовят мышцы к тому положению тела, которое характерно для обычных подтягиваний. Понятно, что чем медленнее ты выполняешь движение, тем эффект больше тяжелее. :) Если есть возможность делать в один подход и те, и другие подтягивания, вообще хорошо.
Reply
Высокий турник вроде есть во внешнем коридоре, завтра попробую.
Reply
Если совсем высокий, со стула (или надежно стоящего чего-то другого) сбоку шагаешь, цепляешься за перекладину руками на уровне шеи. Ноги в дверном проеме - и насколько возможно медленно, под контролем внимания, спины и рук - опускание вниз. Никакого полного расслабления мышц. В идеале кто-то стоит рядом и страхует, особенно на первых порах.
Удач!
Reply
Leave a comment