2089. «Год Японии в России». Секреты японского долголетия.
Сегодня ни для кого не секрет, что самой долгоживущей нацией в мире являются японцы. У народа, который много веков жил в условиях политической изоляции, перенёс две атомные бомбардировки, постоянно страдает от землетрясений и цунами, загазованности городов и ужасающей скученности населения, средняя продолжительность жизни мужчин превысила 79 лет, а женщин - 86 лет. Остаётся только удивляться, завидовать и гадать: какими же способами они этого достигают? Во-первых, подавляющее большинство жителей Страны восходящего солнца - две трети - считают себя счастливыми людьми. А счастье, чаще всего, идёт рука об руку со здоровьем.
Во-вторых, немалую роль играет характерное для японцев особое мироощущение ( в немалой степени связанное с дзэн-буддизмом) - восхищение красотой и метаморфозами мира: цветение сакуры, багряные узоры осенних клёнов, первый снег, полная луна...Наполненное эмоциями созерцание поддерживает душевное здоровье обитателей «каменных джунглей», снимает стрессы и повышает иммунитет.
Третий «кит» японского долголетия - чайная церемония: это и созерцательный душевный настрой, и изрядные количества ароматного зелёного чая. Не упуская из виду некоторые другие известные методы достижения долголетия - правильное питание: одна из тайн долголетия японцев связана с рисом. Неочищенный, то есть коричневый , рис - основа рационального питания, дополняемая овощами, рыбой, морскими беспозвоночными и водорослями. Очень важную роль играют также ростки зёрен, соя и ферментированные (квашенные) продукты из сои - паста мисо и соевый соус. Но обратим внимание на другие, менее известные способы...
В Японии есть маленькая деревушка Охими, где люди живут почти до 100 лет. В чем секреты их долголетия? Автор книги "Икигай: японские секреты долгой и счастливой жизни" Франсеск Миральес раскрыл подробности обретения своего предназначения, чтобы жить в гармонии и счастье. Tipler приглашает своих читателей побывать на загадочном острове и посмотреть, что же помогает жителям оставаться молодыми? Побывать в деревушке обычным путешественниками навряд ли удастся, это не туристическое место. Его не так просто отыскать даже на карте, потому что остров cо всех сторон окружают пушистые зеленые холмы, омываемые чистейшими водами морей. Один из секретов вечной молодости населения - жители выращивают редкий экзотический фрукт "шикуваса", который обладает сильными антиоксидантными свойствами. На вкус фрукт напоминает что-то среднее между лимоном и мандарином. Его потребление исключает образование раковых клеток, диабета и ожирения. Поражает жизнерадостность и доброжелательность местных людей, именно эти качества продлевают срок жизни каждого человека, делая ее еще насыщеннее. Конечно, не обходится и без икигая, это то, что у нас называется смыслом жизни. Японцы верят, что икигай - мощная движущая сила, которая заставляет проживать каждый день так, как будто он последний. Именно по этой причине у японцев нет такого социального явления как "выход на пенсию". Они все равно продолжают работать, заниматься хобби, путешествовать и просто радоваться жизни. Деревушка относится к одной из голубых зон, где проживает много долгожителей. Вам, наверное, не терпится узнать секреты долголетия, поэтому мы переходим непосредственно к ним:
1. Хара хачи бу - ешь, пока ты действительно голоден. Жители деревушки уверены в том, что нет надобности переедать, желудок должен быть наполнен только на 80%. Если переедать, то организм будет быстрее изнашиваться. У японцев принято подавать еду в маленьких порциях на маленьких тарелках. В день они кушают не меньше 7 различных видов овощей и фруктов. В основе рациона - злаковые. Жители деревушки совсем не едят белого сахара. Ключевыми продуктами, составляющими рацион населения Окинавы, являются такие продукты: морковь, капуста, лук, водоросли, тунец, тофу, ростки сои, фасоль и перец. Пьют много воды из источников.
2. Постоянное общение. В деревне есть небольшие общины, где принято служить друг другу и помогать. В этом японцы видят одно из своих предназначений. Сама идея общин возникла в те времена, когда крестьяне собирались вместе для решения важных земледельческих вопросов: когда лучше сеять, когда собирать культуры и т.д. Каждый член общины обязуется сдавать обязательный взнос (как наши налоги).
3. Активный мозг - молодое тело. Многие исследования ученых неоднократно доказывали тот факт, что для сохранения молодости необходимо постоянно тренировать свой мозг, нагружая его новой информацией. Недостаток умственной деятельности приводит к тому, что замедляется реакция на различные жизненные вызовы. Единственный способ выбраться из рутины - подкидывать мозгу новую информацию к размышлению.
4. Легкий стресс полезен для здоровья. Ученые провели исследования и сделали следующие выводы: люди, которые периодически сталкиваются с трудностями в работе и прикладывают усилия для их преодоления, живут гораздо дольше, чем те, кто живет спокойной и размеренной жизнью.
5. Откажитесь от солнца. Сегодня солнце - один из главных факторов, который старит нашу кожу. Используйте солнцезащитный крем, пейте пару литров воды в день, исключите из своего рациона соленую и острую пищу, она сушит кожу.
6. Не нервничайте и будьте оптимистами. Секрет долгой жизни в том, чтобы не переживать сильно ни о чем. Если искренне улыбнуться и пожелать всем хорошего настроения, близкие люди захотят видеться с вами намного чаще, да и день пройдет интереснее и плодотворнее. По мнению жителей деревушки, лучший способ избавиться от плохого настроения - выйти на улицу и приветствовать людей. При этом жители всегда говорят себе: "Сегодня мой день будет радостным и наполнен бодрости". Еще один секрет долголетия - окинавцы постоянно улыбаются.
7. Пейте больше зеленого чая. В деревушке жители предпочитают пить особый чайный напиток - смесь зеленого чая и цветков жасмина. Ученые пришли к выводы, что цветки жасмина снижают уровень холестерола в крови, укрепляет иммунитет и помогает забыть о стрессах.
8. Немного движения продлевают молодость.
На самом деле дольше всех живут не те, кто активно занимается спортом, а те, кто просто регулярно двигается. Жители деревни встают в 4, 5 утра, сразу идут в огород, весь день они заняты повседневными хлопотами, постоянно двигаясь. Когда живешь в городе, это делать достаточно трудно, но есть специальные практики, которые помогут держать себя в тонусе и вести активный образ жизни. Йога, тайцзи и цигун помогут людям достигнуть гармонии разума и тела, чтобы воспринимать жизненные обстоятельства спокойно и радостно.
9. Каждый день вырабатывайте психологическую устойчивость. Это значит - не отступать от цели ни при каких обстоятельствах. Японская пословица гласит: "Если ты упал 7 раз, встань восемь". Чем человек более психологически устойчив, тем он быстрее оправляется после жизненных ударов, встает и идет дальше.
10. Станьте настоящим такуми в своем деле.
Такуми - это эксперты высочайшего уровня в своем мастерстве. Такие мастера считаются на вес золота.
11. Живите настоящим. Не нужно жалеть о прошлом. Все, что действительно важно, это сегодня. Поэтому сегодня проживите день так, чтобы он навсегда сохранился у вас в памяти.
12. Следуйте своему предназначению. У каждого человека есть дар - помогать людям, писать картины или музыку, танцевать, играть на сцене...., именно он заставляет жить в полную силу и идти вперед. Если вы пока не нашли свой икигай, сегодня это ваша задача №1.
О пользе бумажных домиков.
До сих пор, даже в больших городах Японии, не говоря уже о провинции, значительная часть населения живёт в домиках с бумажными стенами: внутри температура воздуха почти такая же , как на улице (а зимы, особенно в северных районах, весьма суровы!)
Единственное средство обогрева в таких домах (если, конечно, следовать традиции) - железная грелка с тлеющими угольками, которую ставят под ноги...Казалось бы, японцы должны зимой часто болеть - но нет, простудные заболевания в Стране восходящего солнца редкость. Более того, один японский врач заметил, что больные ревматоидным артритом, сбегавшие из тёплой больницы в свой заледенелый дом (на Новый год, например) возвращались в гораздо лучшем состоянии, чем до этого. И тогда доктор начал лечить подобные заболевания с помощью холода - криокамер, зимних купаний и продолжительных упражнений на свежем воздухе.
Полное голодание
Чтобы победить болезнь и старость, нужно - всего лишь! - научить организм использовать свои резервы. Ограничив, например, прием пищи, получим известный с древнейших времён метод восстановления организма - голодание.
Цель его - переход на внутреннее питание, т.е. использование резервов. Если дополнительно прекратить и приём воды, получаем «сухое голодание - метод ещё более эффективный, хотя и не всем доступный. А при недостатке кислорода возникает кислородное голодание - гипоксия. Она мобилизует дыхательную систему, стимуляция которой действует на организм самым благоприятным образом.
Если объединить методы, основанные на ограничении (добавим ещё освобождение от информационного шума), то выходит, что идеальное средство восстановления организма - это длительный сон с абсолютным голоданием в условиях гипоксии, то есть высоко в горах. Именно такого метода с давних времен придерживались монахи загадочной секты ямабуси, что в переводе означает «скрывающиеся в горах». Они учили алчущих знания тому, как подолгу обходиться без пищи и воды, сохраняя здоровье и силу, обучали приёмам иглоукалывания, гипнозу, раскрывали экстрасенсорные способности и заодно снабжали рецептами ядов и бальзамов.
Организм человека, проведшего в горах длительное (оптимальный срок - 3 недели) время, не только избавляется от заболеваний, но и обретает второе дыхание:возвращаются силы, радость и молодость.
Амма- массаж
Японский акупунктурный массаж - целая философия исцеления, основанная на учении об энергетических потоках, протекающих в теле человека. Воздействие осуществляется с помощью поглаживания, щипков, растяжения и поколачивания тела в тех местах, где расположены нужные точки. Длится массаж 15-20 минут. Амма выдержан в традиционном японском стиле - при его выполнении человек находится в положении сидя, в одежде, как это было принято исстари.
Продолжение следует...
Во-вторых, немалую роль играет характерное для японцев особое мироощущение ( в немалой степени связанное с дзэн-буддизмом) - восхищение красотой и метаморфозами мира: цветение сакуры, багряные узоры осенних клёнов, первый снег, полная луна...Наполненное эмоциями созерцание поддерживает душевное здоровье обитателей «каменных джунглей», снимает стрессы и повышает иммунитет.
Третий «кит» японского долголетия - чайная церемония: это и созерцательный душевный настрой, и изрядные количества ароматного зелёного чая. Не упуская из виду некоторые другие известные методы достижения долголетия - правильное питание: одна из тайн долголетия японцев связана с рисом. Неочищенный, то есть коричневый , рис - основа рационального питания, дополняемая овощами, рыбой, морскими беспозвоночными и водорослями. Очень важную роль играют также ростки зёрен, соя и ферментированные (квашенные) продукты из сои - паста мисо и соевый соус. Но обратим внимание на другие, менее известные способы...
В Японии есть маленькая деревушка Охими, где люди живут почти до 100 лет. В чем секреты их долголетия? Автор книги "Икигай: японские секреты долгой и счастливой жизни" Франсеск Миральес раскрыл подробности обретения своего предназначения, чтобы жить в гармонии и счастье. Tipler приглашает своих читателей побывать на загадочном острове и посмотреть, что же помогает жителям оставаться молодыми? Побывать в деревушке обычным путешественниками навряд ли удастся, это не туристическое место. Его не так просто отыскать даже на карте, потому что остров cо всех сторон окружают пушистые зеленые холмы, омываемые чистейшими водами морей. Один из секретов вечной молодости населения - жители выращивают редкий экзотический фрукт "шикуваса", который обладает сильными антиоксидантными свойствами. На вкус фрукт напоминает что-то среднее между лимоном и мандарином. Его потребление исключает образование раковых клеток, диабета и ожирения. Поражает жизнерадостность и доброжелательность местных людей, именно эти качества продлевают срок жизни каждого человека, делая ее еще насыщеннее. Конечно, не обходится и без икигая, это то, что у нас называется смыслом жизни. Японцы верят, что икигай - мощная движущая сила, которая заставляет проживать каждый день так, как будто он последний. Именно по этой причине у японцев нет такого социального явления как "выход на пенсию". Они все равно продолжают работать, заниматься хобби, путешествовать и просто радоваться жизни. Деревушка относится к одной из голубых зон, где проживает много долгожителей. Вам, наверное, не терпится узнать секреты долголетия, поэтому мы переходим непосредственно к ним:
1. Хара хачи бу - ешь, пока ты действительно голоден. Жители деревушки уверены в том, что нет надобности переедать, желудок должен быть наполнен только на 80%. Если переедать, то организм будет быстрее изнашиваться. У японцев принято подавать еду в маленьких порциях на маленьких тарелках. В день они кушают не меньше 7 различных видов овощей и фруктов. В основе рациона - злаковые. Жители деревушки совсем не едят белого сахара. Ключевыми продуктами, составляющими рацион населения Окинавы, являются такие продукты: морковь, капуста, лук, водоросли, тунец, тофу, ростки сои, фасоль и перец. Пьют много воды из источников.
2. Постоянное общение. В деревне есть небольшие общины, где принято служить друг другу и помогать. В этом японцы видят одно из своих предназначений. Сама идея общин возникла в те времена, когда крестьяне собирались вместе для решения важных земледельческих вопросов: когда лучше сеять, когда собирать культуры и т.д. Каждый член общины обязуется сдавать обязательный взнос (как наши налоги).
3. Активный мозг - молодое тело. Многие исследования ученых неоднократно доказывали тот факт, что для сохранения молодости необходимо постоянно тренировать свой мозг, нагружая его новой информацией. Недостаток умственной деятельности приводит к тому, что замедляется реакция на различные жизненные вызовы. Единственный способ выбраться из рутины - подкидывать мозгу новую информацию к размышлению.
4. Легкий стресс полезен для здоровья. Ученые провели исследования и сделали следующие выводы: люди, которые периодически сталкиваются с трудностями в работе и прикладывают усилия для их преодоления, живут гораздо дольше, чем те, кто живет спокойной и размеренной жизнью.
5. Откажитесь от солнца. Сегодня солнце - один из главных факторов, который старит нашу кожу. Используйте солнцезащитный крем, пейте пару литров воды в день, исключите из своего рациона соленую и острую пищу, она сушит кожу.
6. Не нервничайте и будьте оптимистами. Секрет долгой жизни в том, чтобы не переживать сильно ни о чем. Если искренне улыбнуться и пожелать всем хорошего настроения, близкие люди захотят видеться с вами намного чаще, да и день пройдет интереснее и плодотворнее. По мнению жителей деревушки, лучший способ избавиться от плохого настроения - выйти на улицу и приветствовать людей. При этом жители всегда говорят себе: "Сегодня мой день будет радостным и наполнен бодрости". Еще один секрет долголетия - окинавцы постоянно улыбаются.
7. Пейте больше зеленого чая. В деревушке жители предпочитают пить особый чайный напиток - смесь зеленого чая и цветков жасмина. Ученые пришли к выводы, что цветки жасмина снижают уровень холестерола в крови, укрепляет иммунитет и помогает забыть о стрессах.
8. Немного движения продлевают молодость.
На самом деле дольше всех живут не те, кто активно занимается спортом, а те, кто просто регулярно двигается. Жители деревни встают в 4, 5 утра, сразу идут в огород, весь день они заняты повседневными хлопотами, постоянно двигаясь. Когда живешь в городе, это делать достаточно трудно, но есть специальные практики, которые помогут держать себя в тонусе и вести активный образ жизни. Йога, тайцзи и цигун помогут людям достигнуть гармонии разума и тела, чтобы воспринимать жизненные обстоятельства спокойно и радостно.
9. Каждый день вырабатывайте психологическую устойчивость. Это значит - не отступать от цели ни при каких обстоятельствах. Японская пословица гласит: "Если ты упал 7 раз, встань восемь". Чем человек более психологически устойчив, тем он быстрее оправляется после жизненных ударов, встает и идет дальше.
10. Станьте настоящим такуми в своем деле.
Такуми - это эксперты высочайшего уровня в своем мастерстве. Такие мастера считаются на вес золота.
11. Живите настоящим. Не нужно жалеть о прошлом. Все, что действительно важно, это сегодня. Поэтому сегодня проживите день так, чтобы он навсегда сохранился у вас в памяти.
12. Следуйте своему предназначению. У каждого человека есть дар - помогать людям, писать картины или музыку, танцевать, играть на сцене...., именно он заставляет жить в полную силу и идти вперед. Если вы пока не нашли свой икигай, сегодня это ваша задача №1.
О пользе бумажных домиков.
До сих пор, даже в больших городах Японии, не говоря уже о провинции, значительная часть населения живёт в домиках с бумажными стенами: внутри температура воздуха почти такая же , как на улице (а зимы, особенно в северных районах, весьма суровы!)
Единственное средство обогрева в таких домах (если, конечно, следовать традиции) - железная грелка с тлеющими угольками, которую ставят под ноги...Казалось бы, японцы должны зимой часто болеть - но нет, простудные заболевания в Стране восходящего солнца редкость. Более того, один японский врач заметил, что больные ревматоидным артритом, сбегавшие из тёплой больницы в свой заледенелый дом (на Новый год, например) возвращались в гораздо лучшем состоянии, чем до этого. И тогда доктор начал лечить подобные заболевания с помощью холода - криокамер, зимних купаний и продолжительных упражнений на свежем воздухе.
Полное голодание
Чтобы победить болезнь и старость, нужно - всего лишь! - научить организм использовать свои резервы. Ограничив, например, прием пищи, получим известный с древнейших времён метод восстановления организма - голодание.
Цель его - переход на внутреннее питание, т.е. использование резервов. Если дополнительно прекратить и приём воды, получаем «сухое голодание - метод ещё более эффективный, хотя и не всем доступный. А при недостатке кислорода возникает кислородное голодание - гипоксия. Она мобилизует дыхательную систему, стимуляция которой действует на организм самым благоприятным образом.
Если объединить методы, основанные на ограничении (добавим ещё освобождение от информационного шума), то выходит, что идеальное средство восстановления организма - это длительный сон с абсолютным голоданием в условиях гипоксии, то есть высоко в горах. Именно такого метода с давних времен придерживались монахи загадочной секты ямабуси, что в переводе означает «скрывающиеся в горах». Они учили алчущих знания тому, как подолгу обходиться без пищи и воды, сохраняя здоровье и силу, обучали приёмам иглоукалывания, гипнозу, раскрывали экстрасенсорные способности и заодно снабжали рецептами ядов и бальзамов.
Организм человека, проведшего в горах длительное (оптимальный срок - 3 недели) время, не только избавляется от заболеваний, но и обретает второе дыхание:возвращаются силы, радость и молодость.
Амма- массаж
Японский акупунктурный массаж - целая философия исцеления, основанная на учении об энергетических потоках, протекающих в теле человека. Воздействие осуществляется с помощью поглаживания, щипков, растяжения и поколачивания тела в тех местах, где расположены нужные точки. Длится массаж 15-20 минут. Амма выдержан в традиционном японском стиле - при его выполнении человек находится в положении сидя, в одежде, как это было принято исстари.
Продолжение следует...