Марафон похудения Инны Воловичевой. Неделя 2.
Продолжение. Начало ТУТ.
На своем ютуб-канале Инна Воловичева замутила марафон похудения длиной в 30 дней.
Неделя 2.
Итак, список продуктов от Инны на неделю:
Заметим, дома с покупок на 1 неделю остались:
1. Рис
2. Овсянка
3. Гречка
4. Пачка хлебцов
5. Редиска
6. 1 кочан капусты
7. Мед
8. Оливковое масло.
Купить:
1. Перловка - 1 пачка.
2. Сыр 17-25 % жирности 100 г.
3. 2 банана.
4. Огурцы - 11 шт.
5. Зелень - много разной.
6. Куриное филе - 3 грудки (перед заморозкой сделать отдельно два по грудке два по половинке.
7. 16 яиц.
8. Кефир - 3 пакета 1%.
9. Сметана - 10% - одна большая банка.
10. Чеснок - 1 головка.
11. Газированная вода - о,5 л.
12. Творог 2-5 % ж. - 2 пачки по 15-160 г.
13. Яблоки зеленые - 3 штуки.
14. Орехи - 100 г.
15. Шампиньоны - 600-800 г.
16. Лук репчатый - 3 головки.
17. Йогурт без добавок - 200 г.
18. Кальмары - 3 тушки.
19. Мандарины - 6 шт.
20. Помидоры - 5 шт.
21. Молоко - 1 пакет.
22. Болгарский перец - 2 шт.
23. Говядина/телятина - 2 куска - 300 г. и 600 г.
24. Брокколи - 500 г.
25. Грейпфрут - 1 шт.
26. Морковь - 1 крупная.
27. Рыба - ок. 600 г.
ДЕНЬ 8
Завтрак
Овсяная каша на молоке с с сыром 30 г.
Перекус
1 банан.
Обед
Окрошка (3 вареных яйца, 2 огурца, куриное филе примерно ¼ грудки, зелень, 1 луковица, редис - штук 5-6, можно чесночка по вкусу) - в обед едим 1 порцию (получается много), 2 ложки сметаны, 0,5 ст. кефира, добавляем газводы минеральной с полстакана, можно добавить щепотку лимонной кислоты. + 2 хлебца.
Перекус
Пачка творожка, 2 ст.л. сметаны.
Ужин
Окрошка без хлебцов.
ДЕНЬ 9
Завтрак
Гречневая каша (варим сразу на два раза - 5-6 ложек сухой гречки), яичница из 2 яиц.
(разморозить кальмары к ужину)
Перекус
1 яблоко, 30 г. орехов.
Обед
Гречка с грибами (1 луковицу обжарить, добавить шампиньоны - получается на 2 порции!), .
Перекус
Редиска, штук 5-6.
Ужин
Салат из кальмар (варим 2 минутки), зелени, 2 яиц, 1 огурца и 2 ложками сметаны.
ДЕНЬ 10
Завтрак
Овсянка и 1 тертое яблоко.
(замочить перловку на обед - 3 ст.л.)
Перекус
3 мандарина
Обед
Перловка с вчерашними грибами.
Перекус
2 яйца, 1 помидор.
Ужин
Куриная отбивная из ½ грудки, салат из капусты, 1 огурца и редиса с зеленью, приправленный 1 ч.л. масла.
ДЕНЬ 11
Завтрак
Омлет из 2 яиц, 50 мл молока и 0,5 болг. перца. И 1 хлебец.
(замариновать 1 грудку - приправами, чесночком, сушеной зеленью)
Перекус
1 банан и 30 г. орехов.
Обед
Две половинки грудки готовим в духовке (фольга или др. способом). Одну съедаем с гречкой, 1 огурцом и 1 помидором.
Перекус
Классический натуральный йогурт, 200 г.
Ужин
Грудка с обеда и салат из огурца, помидора и 0,5 болг. перца, оставшегося с утра.
ДЕНЬ 12
Завтрак
Овсянка, 30 г. сыра.
(замочить перловку - 3 ст.л.)
Перекус
1 яблоко, 30 г. орехов.
Обед
Перловка и 2 котлеты (полгрудки куриной, 300-400 г. говядины, лук, запекать в духовке, получается штук 6), салат из 1 огурца и 1 помидора.
Перекус
Пачка творожка, 2 ст.л. сметаны.
Ужин
2 котлеты и отварное брокколи 250 г.
ДЕНЬ 13
Завтрак
Овсянка с 1 ч.л. меда.
(разморозить говядину - грамм 600)
Перекус
Грейпфрут.
Обед
Тушеная говядина с овощами - зелень, морковь, капуста (полпорции).
Перекус
1 огурец, 2 вареных яйца.
Ужин
Тушеная говядина с овощами - зелень, морковь, капуста (оставшиеся полпорции).
ДЕНЬ 14
Завтрак
Яичница из 2 яиц и 30 г сыра, 1 хлебец.
Перекус
3 мандарина, или 200 г любых фруктов.
Обед
Филе трески, запеченное под сыром с помидоркой (сначала филе в духовку минут на 20, затем достать, сверху положить помидоры, убрать еще минут на 10, затем достать и посыпать сыром - получается на 2 приема пищи) и рис на гарнир, плюс 1 огурец.
Перекус
1 огурец, много зелеи, чеснок и залить 1 стаканом кефира.
Ужин
Брокколи с оставшейся с обеда рыбой.
Неделя 3.
На своем ютуб-канале Инна Воловичева замутила марафон похудения длиной в 30 дней.
Неделя 2.
Итак, список продуктов от Инны на неделю:
Заметим, дома с покупок на 1 неделю остались:
1. Рис
2. Овсянка
3. Гречка
4. Пачка хлебцов
5. Редиска
6. 1 кочан капусты
7. Мед
8. Оливковое масло.
Купить:
1. Перловка - 1 пачка.
2. Сыр 17-25 % жирности 100 г.
3. 2 банана.
4. Огурцы - 11 шт.
5. Зелень - много разной.
6. Куриное филе - 3 грудки (перед заморозкой сделать отдельно два по грудке два по половинке.
7. 16 яиц.
8. Кефир - 3 пакета 1%.
9. Сметана - 10% - одна большая банка.
10. Чеснок - 1 головка.
11. Газированная вода - о,5 л.
12. Творог 2-5 % ж. - 2 пачки по 15-160 г.
13. Яблоки зеленые - 3 штуки.
14. Орехи - 100 г.
15. Шампиньоны - 600-800 г.
16. Лук репчатый - 3 головки.
17. Йогурт без добавок - 200 г.
18. Кальмары - 3 тушки.
19. Мандарины - 6 шт.
20. Помидоры - 5 шт.
21. Молоко - 1 пакет.
22. Болгарский перец - 2 шт.
23. Говядина/телятина - 2 куска - 300 г. и 600 г.
24. Брокколи - 500 г.
25. Грейпфрут - 1 шт.
26. Морковь - 1 крупная.
27. Рыба - ок. 600 г.
ДЕНЬ 8
Завтрак
Овсяная каша на молоке с с сыром 30 г.
Перекус
1 банан.
Обед
Окрошка (3 вареных яйца, 2 огурца, куриное филе примерно ¼ грудки, зелень, 1 луковица, редис - штук 5-6, можно чесночка по вкусу) - в обед едим 1 порцию (получается много), 2 ложки сметаны, 0,5 ст. кефира, добавляем газводы минеральной с полстакана, можно добавить щепотку лимонной кислоты. + 2 хлебца.
Перекус
Пачка творожка, 2 ст.л. сметаны.
Ужин
Окрошка без хлебцов.
ДЕНЬ 9
Завтрак
Гречневая каша (варим сразу на два раза - 5-6 ложек сухой гречки), яичница из 2 яиц.
(разморозить кальмары к ужину)
Перекус
1 яблоко, 30 г. орехов.
Обед
Гречка с грибами (1 луковицу обжарить, добавить шампиньоны - получается на 2 порции!), .
Перекус
Редиска, штук 5-6.
Ужин
Салат из кальмар (варим 2 минутки), зелени, 2 яиц, 1 огурца и 2 ложками сметаны.
ДЕНЬ 10
Завтрак
Овсянка и 1 тертое яблоко.
(замочить перловку на обед - 3 ст.л.)
Перекус
3 мандарина
Обед
Перловка с вчерашними грибами.
Перекус
2 яйца, 1 помидор.
Ужин
Куриная отбивная из ½ грудки, салат из капусты, 1 огурца и редиса с зеленью, приправленный 1 ч.л. масла.
ДЕНЬ 11
Завтрак
Омлет из 2 яиц, 50 мл молока и 0,5 болг. перца. И 1 хлебец.
(замариновать 1 грудку - приправами, чесночком, сушеной зеленью)
Перекус
1 банан и 30 г. орехов.
Обед
Две половинки грудки готовим в духовке (фольга или др. способом). Одну съедаем с гречкой, 1 огурцом и 1 помидором.
Перекус
Классический натуральный йогурт, 200 г.
Ужин
Грудка с обеда и салат из огурца, помидора и 0,5 болг. перца, оставшегося с утра.
ДЕНЬ 12
Завтрак
Овсянка, 30 г. сыра.
(замочить перловку - 3 ст.л.)
Перекус
1 яблоко, 30 г. орехов.
Обед
Перловка и 2 котлеты (полгрудки куриной, 300-400 г. говядины, лук, запекать в духовке, получается штук 6), салат из 1 огурца и 1 помидора.
Перекус
Пачка творожка, 2 ст.л. сметаны.
Ужин
2 котлеты и отварное брокколи 250 г.
ДЕНЬ 13
Завтрак
Овсянка с 1 ч.л. меда.
(разморозить говядину - грамм 600)
Перекус
Грейпфрут.
Обед
Тушеная говядина с овощами - зелень, морковь, капуста (полпорции).
Перекус
1 огурец, 2 вареных яйца.
Ужин
Тушеная говядина с овощами - зелень, морковь, капуста (оставшиеся полпорции).
ДЕНЬ 14
Завтрак
Яичница из 2 яиц и 30 г сыра, 1 хлебец.
Перекус
3 мандарина, или 200 г любых фруктов.
Обед
Филе трески, запеченное под сыром с помидоркой (сначала филе в духовку минут на 20, затем достать, сверху положить помидоры, убрать еще минут на 10, затем достать и посыпать сыром - получается на 2 приема пищи) и рис на гарнир, плюс 1 огурец.
Перекус
1 огурец, много зелеи, чеснок и залить 1 стаканом кефира.
Ужин
Брокколи с оставшейся с обеда рыбой.
Неделя 3.