10 способов справиться с неприятной задачей
😱 Новая работа Сьюзанн Краус Уитбурн, профессора психологических наук в Университете Массачусетса Амхерст, раскрывает десять способов помочь себе поменьше прокрастинировать:
1. Хорош откладывать неизбежное! Избегание и откладывание только увеличит проблему, а вместе с ней и стресс.
2. Найди то, что отвлечет. Ненавистная задача будет выполняться легче под любимую музыку или аудиокнигу. Помоги мозгу не преувеличивать проблему стоящей перед тобой задачи.
3. Постарайся углубиться в задачу. Сосредоточение поможет избежать неприятных эмоций от выполнения самой сложной части. Остальное покажется не таким уж плохим.
4. Сделай максимально хорошо. Осознанно подойдя к проблеме, измени задачу в вызов себе. Такая форма переоценки помогает расти и развиваться.
5. Ищи положительные стороны в задаче.
6. Контролируй себя. Если каждый раз топать ножками перед выполнением сложной или неприятной задачи, очень легко можно утратить контроль. И ты становишься марионеткой, заложником ситуаций, а не их хозяином.
7. Попроси помощи. Тут всё просто. Не знаешь, как справиться, попроси помочь. Друзей, коллег, родственников. Психолога, наконец!
8. Готовься заранее. Что нужно, чтобы выполнить задачу наилучшим образом? Приготовь все компоненты!
9. Разбей задачу на несколько мелких. Так с ней получится справится быстрее и легче.
10. Вознагради себя после завершения. Тут совсем всё просто. Балуем желудок, мозг, тело или душу. Поощряем себя за выполнение дела.
Грязную или нелюбимую работу всё равно придется выполнять. Эти советы не помогут сделать задачу любимой или желанной. Зато помогут снять лишний стресс и не потратить эмоциональную энергию на убегания, злость и чувство вины за бестолково прошедший день.
❤️ Все кому нравится рубрика "Психоновости", ставят лечебный лайк и ждут продолжения!
Я во Вконтактике - https://vk.com/pechkeen
Оригинал статьи - https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201706/10-ways-cope-lifes-unpleasant-tasks