8 способов избавления от чувства вины
Как пишет омериканский психолог Мелани Гринберг, если ты склонен испытывать нездоровое чувство вины, то можешь использовать 8 приведённых ниже способов, чтобы освободить себя.
1. Ищи доказательства. Если ты чувствуешь вину, потому что думаешь, что недостаточно делаешь для своих детей, партнера, семьи, составь список вещей, которые ты регулярно делаешь для них. Храни этот список в своей сумочке или бумажнике и доставай, когда чувство вины начнет поднимать голову.
2. Будь прям и получи больше информации. Спроси людей, о которых ты думаешь, что пренебрегаешь ими, действительно ли они чувствуют себя так, будто ими пренебрегают. Обдумай, нет ли у этих людей тенденции ожидать слишком много и не брать на себя ответственность за себя самих. Затем подумай, как ситуация выглядела бы для внешнего наблюдателя. Если ты пришел к заключению, что действительно делаешь недостаточно, то придумай компромиссы, которые бы удовлетворили всех.
3. Цени себя и всё, что ты делаешь. Веди дневник дел каждый день. Записывай в конце дня минимум три вещи, которые ты сделал для достижения целей или помощи тем, о ком ты заботишься. Этот метод поможет сосредоточиться на своих достижениях.
4. Подумай, как бы выглядели многие вещи, если бы привычные роли были отменены. Попробуй посмотреть на себя с точки зрения другого человека, это поможет увидеть себя в более объективном свете.
5. Укроти «чёрно-белое» мышление. Ты часто думаешь о ситуации только в ключе всё или ничего? Попробуй найти серый цвет среди чёрного и белого. Рассматривай свои усилия в контексте ситуации, а не ожидай совершенства.
6. Ищи эмоции под чувством вины. Может чувство вины маскирует другие чувства? Такие как злость, обида или страх. Твоя вина может просто маскировать недовольство твоими отношениями.
7. Реши, как много ты можешь и готов делать. Если ты чувствуешь, что не справляешься с частью домашних обязанностей, или недостаточно делаешь для партнера или членов семьи, реши как разбить свои обязанности на малые части. А также какие новые обязательства ты по-честному готов взять на себя. Обязательно расскажи о своем решении своему партнеру.
8. Осознай, что нормально заботиться о себе и своих потребностях. Некоторые из нас были всю жизнь семейными миротворцами, которые постоянно заботились о других. Возможно у тебя был родитель-алкоголик, который не мог заботиться о тебе? Став взрослым, ты заставляешь свои потребности замолчать или чувствуешь, что они менее важны, чем потребности партнера, ребенка или друзей. Нельзя допустить влияния это старой травмы на твои отношения в настоящем.
А все кому нравится рубрика «Психоновости» ставят лечебный лайк и ждут следующего выпуска.
Запись на консультации - http://pechkeen.livejournal.com/533.html
Оригинал новости по ссылке - https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201703/8-empowering-ways-stop-feeling-guilty