Соревнования по 24-часовому бегу (хаха, бегу, щас же)
К этому приходишь не сразу. 👣
Многим и вовсе в голову никогда не придет мысль о том, чтобы бегать кругами 24 часа. Это какое-то бесцельное передвижение, причем финишную прямую ты переступаешь минимум 100 раз, отчего ожидание ее пересечения смывается. Но долгим и тернистым путем меня уговорили рискнуть, а так как кидаться во всякие авантюры - это мое, то вот она я, в Италии, без должной подготовки, экипировки и морального настроя.
Но что имеем, то имеем, а поэтому поделюсь своим исключительно непрофессиональным и субъективным мнением.
В небольшом городке Поликоро на юге Италии уже четвертый год проводится чемпионат Италии по 6-суточному бегу. Ну и заодно подключили другие дистанции: 48 часов, 24 часа, 6 часов, 100 миль, 100 км, марафон. Трасса круговая, составляет 1100 м и проходит через кемпинг с деревянными домиками, в которых жили спортсмены, через ресторан, через парк.
Двое белорусов (Петр Рагойша и Лявон Анацка) подписались на 6 суток. С ними подписался и россиянин Слава. (я упоминаю национальность не для разделения, а для итогов сборной). И вот даже не хочу представлять их ощущения.
Мы с мамой приехали вечером среды, на третьи сутки. Наши мужчины выглядели не очень. Но, нужно отметить, что все выглядели не очень, так что в общей массе они были достаточно бодры. Нас поселили в очень милый и уютный деревянный домик со всеми удобствами. Ресторан для посетителей и столовая для бегунов разделялись стеклом.
Пройдемся по основным пунктам моего ультрамарафона.
1. Питание. 🍏🥐🍋🍕🍜Пожалуй, единственный пункт, выполненный мною на все 100%. Ела я немного, это был виноград, яблоки, бананы, персики, дыня. Ночью съела немного омлета, а на завтрак круассан. Знаю, что многие на волне голода объедались всем, что видели, и соответственно потом имели проблемы с пищеварением. Также от многих услышала, что нежелательно есть мясо, т.к. оно долго переваривается и вызывает тяжесть. У меня в этом плане все сложилось, я не была голодна, энергия поступала постоянно, тяжести не было. Днем я пила колу, воду с лимоном и иногда просто воду, ночью - горячий шоколад и один раз кофе. Эх им бы посоветовать чай делать и горячий кисель, совсем по-другому дело бы пошло. Ночью автомат с шоколадом сломался, я весь круг только и мечтала о нем, поэтому просто заплакала, уперевшись головой в стойку. Румын хотел было отдать мне свой кофе, но я уверенно пошла к кувшину с надписью "алкохолик" 🍷и выпила чего-то. На адреналине пробежала еще кругов 5.
Но что касается организации питания, то я скорее недовольна. Ночью еда была холодной, одинокие куски пиццы с засохшей корочкой смотрели на уставших бегунов. Слипшиеся макароны и размытые баклажаны также не вызывали чувства радости. Тонны печенья, да и вообще мучного наоборот вызывали сомнения в том, стоит ли набивать ими живот. В общем простая микроволновка решила бы все вопросы, не думаю, что бегун, который зашел в помещение не потратил бы лишнюю минуту на разогрев еды ночью. Кроме того еды было мало, все таки когда бежишь такие дистанции хочется, чтобы глаз радовался от вида разнообразия пищи, это единственная твоя радость. Чтобы ты мог выбрать этот и вот этот кусок, этот вид макарон и супа. А не вытаскивать из засохшего жира последнюю рыбину 🦴🐟и есть ее холодной. Спасибо, что рядом с нашим домиком дежурила моя мама и жена Пети, поэтому еды у нас было завались, кроме того они грели еду нам в доме, у нас была горячая пицца, омлетик, овощи и т.д.
2. Экипировка. Итак, исходя из моих ошибок могу отметить следующее. Надо заранее знать погоду и вид трассы. Когда я увидела, что днем в Италии +30 ☀️я похватала свои майки и шорты, купил кепку, но даже не взглянула на то, что ночью +13. В итоге ночью я бегала в джинсах (!), в обычной майке поверх спортивной, и в куртке, в которой приехала. Почему не взять одни из своих многочисленных леггинсов? Хотя бы одну термуху? Ответов на эти вопросы у меня нет. Вопросы остались также к трассе, это был даже не асфальт, а плитка. Каждый шаг отдавался в колени, поэтому на будущее буду думать о лучшей амортизации кроссовок. Одни из кроссов должны быть на размер больше, и их нужно будет надеть в самом конце, когда ноги уже сильно опухли. Итого, для суток нужно взять: 2-3 майки, шорты, 2 топа, леггинсы, 3 пары кроссов, кепку, очки, компрессионные носки, одну кофту с длинным рукавом, если есть-тейпы. Ну для меня это минимум, который должен быть. Пусть лучше что-то не пригодится, чем ты будешь бежать в джинсах и дрожать от холода. Вообще неплохо изучить такой вопрос как пронация своей стопы. Ходишь ли ты ровно или у тебя гипер или гипопронация. Многие кроссовки сделаны с учетом положения стопы, а значит помогают ее выравнивать, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Если нет на это времени, то оно должно найтись на ортопедические стельки. Поверьте, когда бежишь 10-20 км, то ничего этого не ощущается. Зато на ультрадистанциях все твои "косяки" вылезают. Дальше о косяках, т.е. травмах и особенностях
3.Травмы, которые прошли, связки, которые "отпустило", потому что недельку не побегал, обязательно напомнят о себе на ультре🏥. У меня болела связка за коленом, когда берегла его все проходило. Аналогично с надкостницей, с сухожилием. Лечение должно быть комплексным, а не точечным. Пьем витамины, таблетки, включаем в рацион полезные микроэлементы, своевременно делаем МРТ или рентгены. Иначе в самый неподходящий момент уже забытая связка появится вновь. С собой нужно взять пластырь, тугие повязки, а также вазелин, которым смазать все места, которые могут хоть как-то натереться. Тут и подмышки, и живот, и ляхи, и интимные места.
4. Тренировочный план📃. Я не нашла ни одного дельного совета как подготовиться к суткам. Все какие-то обрывки, отзывы и прочее. Ну если ты постоянно бегаешь тренировочные сутки, то наверно тебя это спасет. Но если твои объемы даже 100 км в неделю, то этого недостаточно и ты все равно не будешь знать как поведет себя твое тело через определенный промежуток времени. У меня же некоторые советы появились, возможно они помогут кому-то из вас.
Во-первых, нужно на своих тренировках чередовать бег с ходьбой. Да, выглядит глупо, я же бегу, у меня темп, а тут я должен остановиться. Но при шаге начинают работать совсем другие мышцы, выравнивается пульс, а значит организм получает хоть какую-то передышку. Кроме того правильная техника ходьбы позволяет идти с тем же темпом, с которым ты бежал, т.е. я много шла с темпом 8:00. Пульс при этом был 90-98, что более чем отлично при такой нагрузке. Конечно все мы герои вначале, и может даже 12 часов все будет супер, но важны не первые 12, а вторые 12.
Еще один дельный совет уже в процессе забега, это ни в коем случае не садиться. 2 минуты сиденья не принесут вам счастья, зато ноги задеревенеют. Кроме того на забег хорошо взять скалку или специальный массажный валик, которым можно "раскатать" икры или бедра самому или попросить кого-то. Конечно очень важны длительные тренировки, от 30 км. Не забываем в период таких тренировок что-то есть, чтоб организм привыкал к наличию еды в процессе бега. Но я не могу вам сказать, что вы обязаны набегать много. У каждого свое "много" и может вы бегая чуть-чуть приложите все усилия и рванете как никогда.
5. Моральный настрой🤗. Пожалуй, самое важное. Пожалуй, то, чего не хватает всем. Как сказал мой хороший знакомый "сутки это не про бег" и был совершенно прав. Я пронесла эту мысль через всю дистанцию. Первые 12 часов мне было легко и здорово. Мой план выполнялся, я чувствовала себя хорошо. Но ночью наступило полное опустошение. Почти все ушли спать, ты не хочешь ни с кем говорить и ничего слушать, ты просто как зомби бесцельно бродишь кругами. В какой-то момент появилось просветление и мои ноги понесли меня вперед, около 10 км я бежала с темпом 7:00. Потом конечно отпустило. Время предательски замедлялось. Болело все, началась какая-то истерия, хотелось плакать и смеяться одновременно. Я стала слушать музыку и подпевать. Это выручало меня добрых два часа. На будущее точно знаю, что закачаю тонну нормальной музыки, аудиокниги и возможно даже сериал. Как-никак время с техникой летит быстрее.
Ну а теперь расскажу немного про ход моей гонки.🤯
Мой старт был в субботу, соответственно у меня было два дня, чтобы отдохнуть, поплавать, набраться сил и загореть🌴. Вот загореть мне очень хотелось заранее, чтобы мои плечи не сгорели в день старта. Все это время я ела макароны (я их любила и до бега), овощи, круассаны, пила вино. Нет, вино не страшно, "выгонять алкоголь" не пришлось. Я много спала, отгоняла негатив, поддерживала наших товарищей, знакомилась с другими людьми.
В 15:00 в субботу был дан старт. Почему-то все рванули, я вот этого не поняла, мне казалось это не та дистанция на которой нужно рвать, но дело ваше. Дабы не чувствовать себя потом хуже я стала переходить на шаг в конце каждого круга с самого начала. На бодрый, активный шаг. Нагрузка мышц чередовалась, поэтому все было прекрасно. Температура +30, на мне кепка и очки🧢🕶, воду пила постоянно, но она не ощущалась, горло пересыхало моментально. Планы у меня были абмициозные, 160 км. Значит за 12 часов надо 80, за 6 часов надо 40. На этом и держалась. До 9 вечера бежалось супер! Было много людей, все кричали, поддерживали, жара спала. Есть не хотелось, периодически пересекалась с Лявоном и Петром, старалась дарить им свой позитив, отсчитывала оставшиеся часы. С 9 до 11 вечера было немножко похуже, но все равно танцы у ресторана, люди на улице заряжали энергией. В 11 ко мне присоединился Paul, бельгиец🇧🇪, который вместе со своей женой Dee и ее мамой бежали 6 суток. Он провел со мной 4 часа, и это было невероятно круто! Мы так смеялись, что у меня текли слезы 😂и болел живот от смеха. Старались ловить позитив во всем и во всех, кого видели. Например, мы услышали кукушку и я сказала, что в нашей стране можно спросить "кукушка, сколько мне осталось жить" и затем отсчитывать сколько она сказала "куку". Как только он спросил в пустоту об этом, кукушка замолчала. Он сказал, ну вот она считает, что я не доживу до конца 6-х суток. Потом мы рассуждали об орлах, которые кружили все 6 дней над деревушкой и думали, что делают эти больные люди. Правда к часу ночи мне стало тяжело переводить все время все на английский, но человек дарил столько энергии, что я продолжала идти. В 3 часа ночи мы расстались, я была уже на нервах, ноги болели, и я не хотела случайно его обидеть, да и он очень устал и хотел пойти поспать. Так ровно через 12 часов я осталась в одиночестве. За 12 часов я набегала/находила ровно 80 км и это было фиаско. Я прекрасно понимала, что за следующие 12 часов еще 80 км никак не сделаю, поэтому просто решила будь что будет и убрала свой план.
Примерно с 3 до 4 ночи я шла рядом с Петей. Честно говоря, я не знала как себя вести, стоит ли разговаривать с человеком и веселить его или молча сопровождать или вообще оторваться от него🤷♀️. Но он сказал, что одному уже тяжко, а поэтому где-то час мы топтали итальянскую землю вместе. Позже нам пришлось расстаться, тк у меня были еще силы идти быстрее, Петя же пошел поспать.
И вот когда я наконец осталась в гордом одиночестве, меня накрыло🧟♀️. Накрыло от того, что не смогу выполнить план, от того, что все болит, от того, что впереди еще 11 часов. Около часа я слушала музыку, но это не помогало, все песни бесили, я переключала их одну за одной. Несколько кругов прошлась с румыном, у которого очень болела нога. Поговорили про восхитительный румынский трейл Трансильвания⛰ (хочу когда-нибудь туда попасть), а также про то, что мы тут делаем и зачем.
В 5 утра стало безумно холодно🥶. Шаг не согревал, бежать не получалось. Руки не двигались, меня всю знобило. Даже рассвет🌅 никак не выручал, воздух по прежнему был ледяным. Минуты тянулись медленно, я старалась не смотреть на часы. Потом поняла, что если так будет продолжаться, то я остановлюсь, поэтому я снова включила музыку и стала петь. Как я писала раньше, два часа я пела все подряд, махала руками, по завершению каждого круга махала организаторам.
Постепенно стали просыпаться и выходить люди. Кто-то бежал, кто-то шел, но главное началась движуха. Замаячили Петя и Лявон, а также другие 6-суточники, снова начались разговоры.
Ключевым моментом моего просыпания был круассан 🥐и горячий шоколад ☕️(машину починили), который принесла Илона (жена Пети). Еда придала мне сил, было уже 9 утра и я пошла снова переодеться в шорты и майку. Мама выставила на стол фрукты и воду, и стала ходить со мной. Становилось все жарче и меня просто на подсознательном уровне бесило это изменение погоды🥵
В 11 я догнала немца, с которым шла добрых часа два, веселя и поддерживая его. Он был 6-суточником и очень хотел накрутить 666 км. Как итог дошел до 672 км и был безумно счастлив, что смог отвлечься беседой в эти последние адские часы. Потом был мужчина из ЮАР, который не знал, где находится Беларусь, зато знает гонку "Два океана", которая проходит в его стране. Я напомнила ему, что в 2017 году эту гонку выиграла белоруска Марина Доманцевич, так что пусть изучает карту:)Назвала ему столицу его страны и столицу Уганды (он спросил) чтоб он видел, что я интересуюсь миром.😤
В 14 часов мне было особенно смешно. Я почти разменяла 140 км, вокруг все ходили пешком будто совершали утренний променад. Бельгийцы укутались в свои флаги, кто-то пел, кто-то раздавал пятюни. В 14:30 я остановилась возле своего домика и пошла в долгожданный душ. 140,7 км вышло у меня.
Вечером было награждение и последняя прогулка к ночному морю. Я слушала волны и не видела ничего..мне не верилось, что это закончилось😢
Сразу после гонки я как всегда клялась, что больше этого не буду делать🤬. Но потом я вспомнила, мужчину, который занял первое место и набегал 197 км🏃🏽♂️Он просто бежал, и бежал, и бежал. Днем и ночью. По нему было видно, что он приехал за победой над собой и над другими, и у него все получилось. Он мотивировал двигаться дальше. Хочу быть как этот мужик, как бы странно это не звучало:))) 🤪Я не стремлюсь к каким-то недосягаемым целям, а лишь просто хочу быть головой сильнее своего тела, ну и да 160 никто не отменял.😇