Увеличивай силу, чтобы раскачать грудь!: paveldukhonin

paveldukhonin

Увеличивай силу, чтобы раскачать грудь!

Feb 15, 2023 13:47

Обычно грудные растут хорошо у тех, кто предрасположен к этому, или если у человека сильные связки, и это позволяет ему таскать хорошие веса в жиме лежа.
Потому для развития груди Вам нужно не только бомбить ее, раскачивая и пампингуя, а еще и позаботиться о развитии силы в жиме лежа.
Это можно реализовать двумя путями.
Силу и массу растит разная тренировка.
Вы можете разбить программу на две фазы.
В первой разовьете силу жима лежа. Чтобы сила росла нужно не перетренировать мышцы, которые участвую в жиме.
А во второй возьметесь за пампинг, и тренировку на рост мышечных объемов.
Когда мышцы к пампингу адаптируются можно снова заняться силой.
Второй вариант - это объединить силовую тренировку, и тренировку на мышечный объем, так как силу верха тела можно развивать только жимом лежа (и жимами стоя с груди), остальные же упражнения выполняйте в бодибилдерском стиле.
Главный момент - это не забывать прогрессировать в силе. Добавляйте вес на каждой тренировке. Силовой жим лежа выполняйте по схеме 5Х5.

Пример программы:
1 этап развитие силы: Жим лежа 5×5; Жим гантель под 45 градусов 3×6; Отжимания на брусьях 3×6; Это и вся тренировка груди. Выполняя силовой жим лежа, не забывайте про темп выполнения. Вам нужно выжимать вес взрывным стилем, как можно быстрее. Ваша задача прокачать быстрое волокно. Отдых между подходами от 3 минут. 2 этап (пампинговый): Жим лежа ( пирамидный, который так любят все бодибилдеры) 3×12-10-8 (в каждом добавляйте вес). Отжимания на брусьях 3×12; Разводка под 45 градусов 3×12. В этом этапе темп лучше выбрать умеренный - нужно хорошенько прокачать мышцы для их гипертрофии. Старайтесь держать отдых на минимуме, примерно 1 минуту (можно дойти до 30 секунд).

https://t.me/paveldukhonin https://vk.com/paveldukhonin https://zen.yandex.ru/paveldukhonin https://bastyon.com/paveldukhonin

Теги: #тюмень72 #Тюмень #тмн 72регион #тюмень #72rus #72ru #tuymen #tyumen #tmn #tmn72 72тмн #paveldukhonin #спорт #тренировки #зож #тмнт #фитнестренировки #фитнес #тренажерныйзал #тренер #тренермотиватор #тренер #паурлифтинг #бодибилдинг #пресс #здоровье #красота #павелдухонин, #правильное #питание #похудение #юмор #приколы #ржач #позитив #пилатес #растяжка #плоскийживот #сушка #похудение #Качалка #любовь #красота #девушки #спорт #аэробика #талия #кроссфит #живот #йога #эротика #диета #сушка

........................….…......................................
Запись на персональные тренировки в личные сообщения в контакте: vk.com/paveldukhonin
........................….…...................................... Персональный тренер по фитнесу - Павел Духонин. Тюмень.
Тренинг в Тюмени.Спорт.

Помочь проекту:
Банковская карта:
КАРТА СБЕР: 2202 2036 4241 7044
.....................................................

#йога, #tmn72, #красота, #тюмень72, #павелдухонин, #тюмень, #Тюмень, #tuymen, #позитив, #пресс, #ржач, #сушка, #тмн, #любовь, #правильное, #кроссфит, #tmn, #паурлифтинг, #аэробика, #пилатес, #фитнестренировки, #диета, #paveldukhonin, #тренермотиватор, #зож, #юмор, #здоровье, #растяжка, #тренажерныйзал, #эротика, #спорт, #похудение, #девушки, #тренировки, #бодибилдинг, #питание, #72ru, #талия, #фитнес, #Качалка, #тмнт, #приколы, #72rus, #tyumen, #живот, #плоскийживот, #тренер