Психологическая травма, шок. Как помочь себе?
После пятничной трагедии многие люди получили психологическую травму. Стрессовая ситуация может привести к ПТСР, посттравматическому стрессовому расстройству, которое может выражаться бессонницей, поверхностным сном, тревожностью, переживанием страхов, бессилия, проявлением соматических симптомов в организме, например, головными болями, расстройством в желудочно-кишечном тракте.
Что делать?
Самый действенный способ помочь себе - позвонить на бесплатную анонимную телефонную линию психологической помощи, Правда, есть НО - может быть трудно дозвониться.
Но не стоит сдаваться.
1. Важно осознать, что в настоящее время, здесь и сейчас, вы уже находитесь в безопасном месте, в доме или квартире.
2. Не держать в себе пережитое, если есть возможность, рассказать кому-то то, что вы пережили, описать то, что вы видели, что чувствовали, назвать эти чувства.
3. Что делать, если человек живет один, по характеру близок к интровертам? Все равно есть способ поделиться. Нужно взять десяток листов формата А4 и записать пережитое, вспоминая подробности. Лучше писать ручкой, а не печатать. Почему? Чтобы задействовать разные участки мозга. Когда человек пишет ручкой, у него работает мелкая моторика кисти. На внутреннем плане он не только вспоминает трагические детали, формирует мысль, но и проговаривает ее, Он слышит ее внутренним ухом. Писать нужно не менее 20 минут за один присест. Больше можно, меньше нет. Нужно ли перечитывать записанное? Мое мнение: нет. Исписанные листы можно порвать и выбросить. Одного сеанса с записью не достаточно. Стоит писать до тех пор, пока не возникнет чувство, что уже сказано все. Больше говорить о ситуации не хочется.
Хороший маркер, дающий понять, что хватит делиться и писать, - изменение эмоционального накала. Появляется впечатление, что вы словно смотрите на ТУ ситуацию со стороны, можете говорить о ней кратко, без подробностей.
Что делать?
Самый действенный способ помочь себе - позвонить на бесплатную анонимную телефонную линию психологической помощи, Правда, есть НО - может быть трудно дозвониться.
Но не стоит сдаваться.
1. Важно осознать, что в настоящее время, здесь и сейчас, вы уже находитесь в безопасном месте, в доме или квартире.
2. Не держать в себе пережитое, если есть возможность, рассказать кому-то то, что вы пережили, описать то, что вы видели, что чувствовали, назвать эти чувства.
3. Что делать, если человек живет один, по характеру близок к интровертам? Все равно есть способ поделиться. Нужно взять десяток листов формата А4 и записать пережитое, вспоминая подробности. Лучше писать ручкой, а не печатать. Почему? Чтобы задействовать разные участки мозга. Когда человек пишет ручкой, у него работает мелкая моторика кисти. На внутреннем плане он не только вспоминает трагические детали, формирует мысль, но и проговаривает ее, Он слышит ее внутренним ухом. Писать нужно не менее 20 минут за один присест. Больше можно, меньше нет. Нужно ли перечитывать записанное? Мое мнение: нет. Исписанные листы можно порвать и выбросить. Одного сеанса с записью не достаточно. Стоит писать до тех пор, пока не возникнет чувство, что уже сказано все. Больше говорить о ситуации не хочется.
Хороший маркер, дающий понять, что хватит делиться и писать, - изменение эмоционального накала. Появляется впечатление, что вы словно смотрите на ТУ ситуацию со стороны, можете говорить о ней кратко, без подробностей.