Зарядка для ленивцев
Моя зарядка занимает вместе с перерывом 10-15 минут
Всего 6 упражнений, в спокойном темпе, чтобы чувствовалось какие мышцы двигаются, напрягаются. Два "подхода"
Из-за пробок мне приходится приезжать на работу за 30 минут до начала рабочего дня, поэтому я делаю зарядку на работе. Все хочу заснять на фото или видео, для наглядности, самой не с руки, а муж засмеет боюсь:). Так что картинки из сети и корявые пояснения.
Перед непосредственным началом я немного хожу по комнате и потягиваюсь.
1. Отжимания от стула - 15 раз. Локти как можно ближе к телу. От пола мне слабо, да и не удобно.
2. Присед как на картинке, другой картинки не нашла. - 15 раз. Тут главное сосредоточиться и выбрать ширину выпада, чтобы работали необходимые мышцы, не широкий выпад и низкий присед попу, как раз и прорабатывает.
3. Наклоны вбок по 20 в каждую сторону.
4. Скрутка (повороты туловища, низ не двигается) по 20 в каждую сторону, руки я сгибаю в локтях и держу на уровне груди.
5. Мельница, не знаю как назвать (наклоны назад, руки в стороны, пальцами левой руки достать пятну правой ноги и наоборот) по 15 раз, в каждую стороны.
такая смешная картинка.
6. Махи ногами в сторону-назад, по 15 каждой ногой.
не так красиво, но за косяк я держусь.
Некоторые упражнения отсюда Совершенство, тут схемы движений на человечке шарнирном мне понравились Пилатес-легко особенно упражнение №6, его модификацию лежа на полу (вернее на кровати) я делаю почти каждый день вечером.
рекомендуют 4 раза по 30 движений... у меня 1 раз 50
Всего 6 упражнений, в спокойном темпе, чтобы чувствовалось какие мышцы двигаются, напрягаются. Два "подхода"
Из-за пробок мне приходится приезжать на работу за 30 минут до начала рабочего дня, поэтому я делаю зарядку на работе. Все хочу заснять на фото или видео, для наглядности, самой не с руки, а муж засмеет боюсь:). Так что картинки из сети и корявые пояснения.
Перед непосредственным началом я немного хожу по комнате и потягиваюсь.
1. Отжимания от стула - 15 раз. Локти как можно ближе к телу. От пола мне слабо, да и не удобно.
2. Присед как на картинке, другой картинки не нашла. - 15 раз. Тут главное сосредоточиться и выбрать ширину выпада, чтобы работали необходимые мышцы, не широкий выпад и низкий присед попу, как раз и прорабатывает.
3. Наклоны вбок по 20 в каждую сторону.
4. Скрутка (повороты туловища, низ не двигается) по 20 в каждую сторону, руки я сгибаю в локтях и держу на уровне груди.
5. Мельница, не знаю как назвать (наклоны назад, руки в стороны, пальцами левой руки достать пятну правой ноги и наоборот) по 15 раз, в каждую стороны.
такая смешная картинка.
6. Махи ногами в сторону-назад, по 15 каждой ногой.
не так красиво, но за косяк я держусь.
Некоторые упражнения отсюда Совершенство, тут схемы движений на человечке шарнирном мне понравились Пилатес-легко особенно упражнение №6, его модификацию лежа на полу (вернее на кровати) я делаю почти каждый день вечером.
рекомендуют 4 раза по 30 движений... у меня 1 раз 50