Зарядка, или Папа, мама, я - спортивная семья
Нас иногда спрашивают люди на тренировках сына, люди в сети и просто знакомые, как мы занимаемся, что имеем неплохие физкультурные результаты.
Когда сыну было 3,5-4 года, и он ещё не был так знаком с ленью, как сейчас, нам очень хотелось быть спортивной семьёй. Мы придумали такой вариант зарядки:
1. Подтягивания 10 раз
2. Отжимания от пола (Я иногда делаю на брусьях) 20-30 раз
3. Приседания, руки за головой (Я делаю с лёгкими гантелями: приседая поднимаю над головой, поднимаясь опускаю к плечам. Очень хорошо разминает всю спину.) 20 раз
4. Лягушка (Сидя на корточках, руки на земле, выбрасываем ноги назад и возвращаем обратно.) 20 раз
5. Пресс (Подъём туловища.) 20 раз
Этот нехитрый комплекс прогоняем 3 раза. Занимает всё 15 минут.
Сын ещё торопится успеть быстрее меня, носится, пыхтит.
Летом мы ходили тренироваться на стадион со взрослыми каратистами. Проделывали там упражнения, очень похожие на наши. Тренер сказал, что это оптимальный набор для разминки всех групп мышц. Совпало:)
Результаты сына с соревнований по ОФП:
Отжимания: 70 в минуту.
Пресс: 65 в минуту, а не на время рекорд 500 раз, пока не надоест. Можно и больше.
Подтягивания: 25 раз.
Приседания: 63 в минуту.
Если не считать, что у него 4 занятия каратэ и 2 борьбы в неделю, то это всецело заслуга зарядки. Стоит сказать, что как только нас одолевает лень, и мы перестаём какое-то время заниматься, то результаты очень резко падают. Стремительно.
Самое тяжёлое, это встать утром на зарядку. Особенно нашим зимним утром, когда темно до десяти часов, а официальное время на полтора часа раньше солнечного. Поэтому по утрам мы её не делаем. Делаем вечером, придя с работы и из садика.
Надеемся, кому-нибудь пригодится.