Влияние времени приема пищи на потерю веса: что показал метаанализ
Недавний метаанализ, проведенный исследователями из Университета Бонда в Робине, Австралия, выявил связь между стратегиями времени приема пищи и умеренной потерей веса.
Ученые изучили, как ограничение времени приема пищи, сокращение частоты приемов пищи и потребление калорий в начале дня могут повлиять на снижение веса за 12-недельный период.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, ожирение затрагивает каждого восьмого человека на планете, что увеличивает риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.
Это делает борьбу с лишним весом важной задачей для снижения преждевременной смертности.
Традиционные методы похудения часто сосредоточены на ограничении калорийности и выборе определенных продуктов.
Однако стратегии, связанные с временем приема пищи, предлагают альтернативный подход, который может улучшить метаболизм и регулировать гормоны аппетита, согласуя питание с естественными циркадными ритмами организма.
В исследовании, опубликованном в журнале JAMA Network Open, было проанализировано 29 рандомизированных клинических испытаний с участием 2485 взрослых, из которых 69% составляли женщины.
Средний возраст участников составил 44 года, а средний индекс массы тела - 33.
В рамках исследования оценивались различные подходы к управлению весом: ограничение времени приема пищи (TRE) в 17 исследованиях, сокращение частоты приемов пищи в восьми и изменение распределения калорий в четырех.
Результаты показали, что TRE ассоциировалось со средней потерей веса на 1,37 кг по сравнению с контрольными группами.
Сокращение частоты приемов пищи привело к снижению веса на 1,85 кг, а более раннее распределение калорий - на 1,75 кг.
Кроме того, TRE показало снижение уровня гликированного гемоглобина (HbA1c) и уровня глюкозы натощак, что снижает риск развития диабета.
Несмотря на положительные результаты, ученые отмечают, что эффекты были небольшими, и их клиническая значимость остается под вопросом.
Также было выявлено, что 76% включенных исследований имели риск предвзятости, а 66% - высокий риск, что вызывает сомнения в достоверности полученных данных.
Большинство исследований полагались на самоотчеты участников, что ограничивает уверенность в результатах.
Исследователи подчеркивают необходимость проведения дальнейших испытаний с более крупными выборками, стандартизированными вмешательствами и более длительными периодами наблюдения.
Это позволит лучше понять долгосрочные эффекты стратегий времени приема пищи и их влияние на здоровье.
источник