Эффективная 11-минутная тренировка: секрет короля Карла для укрепления сердца и уменьшения талии
НА ФОТО: вольная итерпритация автора и ИИ о том, как должен сейчас выглядеть теперешний монарх Великобритании
Утренние привычки короля Карла давно вызывают интерес публики.
В своей автобиографии принц Гарри упоминает о необычных занятиях отца, включая стойку на голове.
Однако истинный секрет его отличной физической формы - это 11-минутная тренировка, разработанная Королевскими военно-воздушными силами Канады.
Этот режим физических упражнений не только помогает Карлу выглядеть моложаво в 76 лет, но и поддерживает его здоровье даже в трудные периоды, такие как прохождение химиотерапии.
Джулиан Пейн, бывший пресс-секретарь короля, отмечает, что Карл на протяжении многих лет начинает свой день с этой короткой, но эффективной тренировки.
Программа, известная как "5BX", была создана в конце 1950-х годов доктором Биллом Орбаном для улучшения физической формы пилотов. Она включает пять базовых упражнений, которые можно выполнять в любом месте без специального оборудования, что делает её идеальной для занятых людей, включая монархов.
Но насколько эффективна эта короткая тренировка в современном мире, где существует множество фитнес-программ?
По мнению экспертов, даже несколько минут ежедневной активности могут значительно улучшить здоровье.
Исследование, проведённое учёными из Университетского колледжа Лондона и Сиднейского университета, показало, что всего пять минут физической активности в день могут снизить кровяное давление и защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.
Преимущество программы 5BX заключается в её универсальности и доступности.
Она включает упражнения на гибкость и силу, такие как растяжка, приседания, отжимания и разгибания спины, а также аэробную подготовку в виде бега на месте.
Эти упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить мышечную выносливость.
Персональный тренер Лиам Гримли подчеркивает, что использование веса собственного тела для упражнений, таких как приседания и отжимания, может быть более безопасным и эффективным, чем работа с тренажёрами.
Программа 5BX также включает высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые способствуют улучшению общей физической подготовки и выносливости.
Существует шесть уровней сложности в программе 5BX, каждый из которых предлагает усложняющиеся модификации упражнений.
Это позволяет каждому, независимо от физической подготовки, начать с базового уровня и постепенно прогрессировать. Сержант Джон Флеминг из Королевского полка Шотландии отмечает, что регулярное выполнение этой программы может улучшить выносливость и мышечную силу.
Для достижения наилучших результатов эксперты рекомендуют дополнять программу 5BX дополнительной физической активностью, такой как прогулки.
Таким образом, даже короткая 11-минутная тренировка может стать эффективным инструментом в поддержании здоровья и физической формы.