Четыре ключевых фактора защиты от деменции: что говорит наука
Исследователи из Университета Квинсленда выявили четыре основных фактора, которые могут существенно снизить риск развития деменции.
Эти факторы, названные "четырьмя столпами профилактики", включают в себяправильное питание, физическую активность, лечение хронических заболеваний и поддержание социальных связей.
1. Правильное питание
Одним из важнейших аспектов профилактики деменции является употребление достаточного количества белка.
Эксперты рекомендуют потреблять от 1 до 1,5 граммов белка на килограмм массы тела в день.
Это особенно важно для пожилых людей, чтобы поддерживать мышечную массу и бороться с возрастными изменениями.
Источниками белка могут быть бобовые, злаки, рыба, яйца и нежирное мясо.
2. Физическая активность
Регулярные физические упражнения играют ключевую роль в поддержании когнитивного здоровья.
Национальная служба здравоохранения Великобритании советует людям старше 65 лет уделять физической активности не менее 150 минут в неделю.
Это могут быть умеренные нагрузки, такие как ходьба или езда на велосипеде, или интенсивные, такие как бег или плавание.
Важно также заниматься упражнениями для укрепления мышц, например, йогой или поднятием тяжестей, два раза в неделю.
3. Лечение хронических заболеваний
Эффективное управление хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и артрит, также является важным аспектом профилактики деменции.
Адекватное медицинское лечение помогает снизить риски, связанные с этими заболеваниями, и поддерживать общее здоровье.
4. Социальные связи
Поддержание социальных связей с семьей, друзьями и сообществом не только способствует улучшению психического здоровья, но и поддерживает активность и вовлеченность.
Участие в клубах или общественных мероприятиях может стать отличным способом оставаться социально активным.
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Neurology, подчеркивает, что ослабление организма может предсказывать развитие деменции за 4-9 лет до появления симптомов.
Учёные проанализировали данные более 30 000 участников из Великобритании и США и обнаружили, что ослабление организма повышает риск деменции на 18-73%.
Однако, несмотря на выявленную связь между хрупкостью и деменцией, эксперты предупреждают, что это не означает прямую причинно-следственную связь.
Хрупкость может быть биологическим индикатором повышенного риска, но не обязательно причиной деменции.
Важно также учитывать генетическую предрасположенность и другие факторы риска.
Национальная служба здравоохранения рекомендует также придерживаться здорового образа жизни, чтобы минимизировать риски, связанные с деменцией. Это включает в себя правильное комплексное питание, контроль веса, отказ от алкоголя и курения.