Микропрогулки: эффективный способ улучшить здоровье и сжечь калории
В современном мире, где малоподвижный образ жизни стал нормой, вопрос о том, как поддерживать физическую форму, становится всё более актуальным.
Недавние исследования итальянских учёных предлагают интересную и менее трудоёмкую альтернативу традиционным 10 000 шагам в день -микропрогулки.
Эти короткие периоды активности, продолжающиеся всего 10-30 секунд, могут оказаться более эффективными для сжигания калорий и улучшения здоровья.
Исследователи из Миланского университета, под руководством физиолога Франческо Лучано, провели эксперимент с участием 10 здоровых добровольцев.
Участники выполняли упражнения на беговой дорожке и лестничном тренажёре с интервалами от 10 секунд до четырёх минут.
Результаты показали, что микропрогулки увеличивают расход энергии на 60% по сравнению с ходьбой на то же расстояние без перерывов.
Учёные объясняют это тем, что для начала движения из состояния покоя требуется больше кислорода и энергии, что напоминает работу автомобиля, который потребляет больше топлива на старте.
Эти выводы имеют важное значение для повседневной жизни.
Исследование, опубликованное в журнале «Труды Королевского общества B», подчёркивает необходимость прерывать длительные периоды сидения короткими прогулками, что может значительно увеличить ежедневное потребление энергии.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым уделять физическим упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.
Однако, учитывая, что малоподвижный образ жизни ежегодно уносит жизни миллионов людей по всему миру, микропрогулки могут стать доступным и эффективным способом борьбы с этой проблемой.
Недостаток физической активности давно связывают с различными заболеваниями, включая сердечно-сосудистые болезни и ожирение.
Последние, в свою очередь, увеличивают риск развития диабета 2-го типа и некоторых видов рака.
В Великобритании, например, инсульт является одной из ведущих причин смертности и инвалидности, унося жизни около 38 000 человек ежегодно.
Таким образом, внедрение микропрогулок в повседневную жизнь может помочь не только в борьбе с лишним весом, но и в улучшении общего состояния здоровья, снижая риски, связанные с малоподвижным образом жизни.