Паркопрез: как преодолеть страх общественных туалетов или какать на работе - это нормально

[padolski]

Для большинства людей посещение туалета - это рутинная часть дня, не вызывающая особых размышлений.
Однако для некоторых это действие сопряжено с сильным стрессом, особенно если речь идет о дефекации в общественных местах или на работе.
В ответ на такую проблему Департамент здравоохранения Квинсленда запустил в социальных сетях кампанию под лозунгом «Какать на работе - это нормально».
Эта инициатива получила поддержку на платформах Instagram и Facebook (запрещены  России), и была оценена экспертами за юмористический подход к табуированной теме.
Кампания также акцентировала внимание на рисках для здоровья, связанных с задержкой дефекации, таких как геморрой и другие желудочно-кишечные проблемы.

Одной из причин такого дискомфорта может быть состояние, известное как паркопрез, или "застенчивый кишечник".
Люди, страдающие этим расстройством, испытывают трудности с посещением туалетов в общественных местах из-за страха быть замеченными или осужденными.
Это может проявляться в различных ситуациях - от работы до посещения торговых центров и ресторанов. Страх осуждения за звуки, запахи или длительность пребывания в туалете часто приводит к избеганию этих мест.

Паркопрез может быть вызван несколькими факторами:
- Желудочно-кишечные заболевания: Люди, страдающие такими заболеваниями, могут испытывать повышенное беспокойство из-за необходимости частого посещения туалета.
- Прошлый негативный опыт: Неприятные случаи в прошлом могут способствовать развитию страха.
- Проблемы с доступом: Недоступность удобных и уединенных туалетов может усугубить проблему.

Симптомы тревоги при паркопрезе включают:
- Учащенное сердцебиение
- Потливость
- Мышечное напряжение
- Тошноту
- Дрожь

Исследование, проведенное среди 714 студентов, показало, что около 14% участников избегают использования общественных туалетов, особенно когда другие кабинки заняты. Женщины проявляли большую склонность к избеганию, чем мужчины. Многие из тех, кто избегал общественных туалетов, предпочитали дождаться, пока они опустеют, или использовать туалеты для инвалидов.

В профессиональной среде тревога может быть еще более выраженной из-за страха осуждения коллегами.
Это особенно актуально для людей с хроническими заболеваниями, которым может потребоваться частое посещение туалета.

Для снижения беспокойства можно использовать следующие стратегии:
- Разоблачение негативных мыслей: Осознание и опровержение негативных убеждений о пользовании общественными туалетами.
- Методы релаксации: Глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация помогут снизить стресс.
- Постепенное привыкание: Постепенное посещение общественных туалетов в разных местах и в разное время для повышения уверенности.
- Методы отвлечения: Прослушивание музыки или просмотр контента на телефоне во время посещения туалета.

Если паркопрез оказывает значительное влияние на качество жизни, рекомендуется обратиться к специалисту.
Психолог или врач могут предложить подходящие методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает изменить негативные мысли и поведение, связанные с использованием общественных туалетов.