Лучшее здоровье кишечника равносильно лучшему психическому здоровью и как улучшить и то, и другое
Вы когда-нибудь нервничали до такой степени, что вам приходилось спешить в туалет «по большим делам»? Вы не одни такие. Желудочно-кишечный дискомфорт в моменты сильного стресса очень распространен.
Однако отношения между мозгом и кишечником на этом не заканчиваются - информационные пути в организме никогда не бывают односторонними, особенно когда речь идет о здоровье кишечника.
На самом деле, все больше исследований показывают, что ваш кишечник тесно связан с вашим головным мозгом, и одно влияет на другое как положительно, так и отрицательно.
Вы, наверное, знаете, что мозг посылает сообщения телу, чтобы контролировать движение, поведение, дыхание и даже когда и как переваривать пищу. Но вы возможно и не понимаете, что кишечник - или желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) - также сообщается с мозгом.
Чтобы понять эту концепцию, мы должны сначала начать с объяснения микробиома кишечника.
Что такое кишечный микробиом?
В наших телах обитают триллионы микробов, которые живут практически везде, но в основном в желудочно-кишечном тракте. Сообщество микроорганизмов в кишечнике называется микробиомом и он играет важную роль в здоровом обратном сообщении по нервным путям «кишечник - головной мозг»
Как микробиом это делает?
Путем а) взаимодействия с нашими иммунными клетками и клетками, которые выстилают наш кишечник, и б ) создание соединений, оказывающих воздействие на весь организм, в том числе влияющих на мозг и настроение.
Когда микробиом здоров, в баланс хороших и плохих микробов в нём оптимальный. Если данная пропорция смещается, то результатом является дисбактериоз.
Дисбактериоз - это дисбаланс бактерий в кишечнике. Например, у вас может быть слишком много или слишком мало одного вида бактерий.
Дисбактериоз может развиваться медленно с течением времени в результате образа жизни и диеты или может произойти быстро - например, от лекарств или пищевого отравления.
Какое же тогда отношение имеет микробиом к коммуникации с мозгом? Большое, как оказалось.
Что такое ось кишечник-мозг?
Термин «кишечно-мозговая ось» относится к двусторонней связи между микробиомом кишечника и мозгом.
Эта связь происходит через нервные, воспалительные и гормональные сигнальные пути. Целью оси связи является поддержание гомеостаза и защита организма от вредных факторов.
Другими словами, кишечник и мозг «разговаривают» друг с другом. Триллионы микробов в нашем кишечнике «разговаривают» с нашим мозгом через кровообращение, нервную систему кишечника и иммунную систему кишечника. В свою очередь, мозг «разговаривает» с нашим кишечником, используя те же пути.
Что такое расстройства оси кишечник-мозг?
Расстройства оси «кишечник-мозг» - это целый ряд расстройств по различным причинам, при которых система двунаправленной связи [ось кишечник-мозг] не функционирует должным образом. Расстройства оси «кишечник-мозг» включают синдром раздраженного кишечника (СРК) и воспалительное заболевание кишечника.
Есть также доказательства того, что болезнь Паркинсона , аутизм и даже ревматоидный артрит связаны с проблемами оси кишечник-мозг.
Как плохое здоровье кишечника может способствовать ухудшению психического здоровья?
Очевидно, кишечник влияет на мозг.
Недавние исследования показывают, что микробиом кишечника активно участвует в процессах, связанных с развитием мозга, физиологией, психологией и поведением.
В частности, кишечный микробиом играет решающую роль в регуляции настроения, беспокойства и боли. Кроме того, микробиом влияет на определенные функции мозга, включая сигналы, передаваемые между нейронами (клетками мозга), и создание новых нейронов.
Это означает, что когда здоровье желудочно-кишечного тракта нарушено, в конечном итоге это влияет на настроение и здоровье мозга.
Дисбиоз [дисбаланс микробиома] может способствовать развитию или продолжению многих системных заболеваний, включая психические расстройства, такие как тревога и депрессия.
Знаете ли вы, что подавляющее большинство серотонина (нашего нейротрансмиттера хорошего самочувствия) в нашем организме вырабатывается в кишечнике ?
Это означает, что, если наше желудочно-кишечное здоровье не в порядке, это может привести к ухудшению психического здоровья. Кроме того, некоторые микробы могут вызывать воспаление, которое, как известно, способствует тревоге и депрессии.
Кроме того, люди с глютеновой болезнью (воспалительное заболевание пищеварительного тракта из-за аллергии на пшеницу) подвержены более высокому риску биполярного расстройства. Люди с синдромом раздраженного кишечника подвержены большему риску как беспокойства, так и депрессии.
Одно недавно проведенное исследование показало, что простое введение пробиотика для восстановления баланса микробиома значительно снижает вероятность того, что однажды госпитализированные пациенты с психическими проблемами будут повторно госпитализированы из-за возвращения симптомов (острой мании, симптома биполярного расстройства). И даже для тех немногих, кто все еще был госпитализирован после приема пробиотика, их пребывание оказалось намного короче.
Как улучшить здоровье кишечника в домашних условиях?
ПРЕЖДЕ ВСЕГО ОБРАТИТЬСЯ К ВАШЕМУ ЛЕЧАЩЕМУ ВРАЧУ ДЛЯ ИСКЛЮЧЕНИЯ ОСТРОЙ КИШЕЧНОЙ ИНФЕКЦИ.
Следующий шаг?
Обратите внимание на потребление вами клетчатки.
Порядка 95 процентов людей не соблюдают рекомендации по пищевым волокнам для своего возраста и пола.
Пищевая клетчатка из цельных растительных продуктов - это то, что питает наш кишечный микробиом и поддерживает здоровье кишечной среды.
Как только вы обнаружите нехватку пищевых волокон (многие приложения для отслеживания диеты могут помочь вам найти это), вы можете увеличить количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Что еще вы можете сделать, чтобы улучшить здоровье кишечника?
Не существует универсального подхода, но есть дополнительные здоровые привычки, которые могут помочь. Вот лучшие способы улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта, по мнению наших экспертов:
• Выспаться. Сон помогает нашему телу поддерживать пути детоксикации и правильное движение кишечного содержимого по пищеварительному тракту.
• Физическая активность. Физические упражнения и просто двигательная активность - оказывают положительное влияние на здоровье кишечника и микробиом, а также улучшают настроение.
• Пейте достаточно воды. Употребление достаточного количества воды обеспечивает гидратацию, что важно для надежной секреторной активности ферментов.
• Уменьшить стресс. Медитация и психотерапия - отличные способы справиться со стрессом.
• Соблюдайте диету с высоким содержанием растительных волокон, цельного зерна, рыбы и полезных масел. Доказано, что средиземноморская диета снижает воспаление в организме и предотвращает психические заболевания.
• Ешьте ферментированные продукты. Включите в свой рацион ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи и чайный гриб. Было показано, что все они способствуют росту и разнообразию микробов в кишечнике и поддерживают его оптимальную функцию.
• Принимайте правильные добавки. Пробиотики играют важную роль в облегчении депрессии. Они помогают выполнять важнейшую функцию восстановления баланса микробиома. Рекомендуются пробиотики с несколькими штаммами, которые могут принести больше пользы, чем продукты с одним штаммом.
"РАДИОСТАНЦИЯ PADOLSKI" - НАЖМИ И СЛУШАЙ!!!