5 эффективных советов, которые помогут надолго забыть о бессоннице
О пользе сна для здоровья каждый из нас слышал еще с детства. Он помогает восстанавливаться организму, снижает уровень стресса, укрепляет иммунитет и является мощной профилактикой многих заболеваний. Но, к сожалению, каждый из нас хотя бы раз сталкивался с бессонницей или частыми ночными пробуждениями. Все это сильно влияет на общее самочувствие и даже может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Эта статья будет полезна всем, кто ищет эффективные способы избавиться от расстройства сна. Давайте разберемся!
Продолжительность здорового сна
В среднем, здоровый сон должен длиться 6-8 часов. Но норма зависит от возраста, пола, физической и умственной активности, а также индивидуальных особенностей. Наш сон неоднороден. За ночь мы успеваем пройти во сне около пяти полных циклов, состоящих из двух фаз: медленной и быстрой. Первая фаза начинается, когда мы полностью уснули и длится не меньше 2 часов. В это время наш организм отдыхает. Далее идет быстрая фаза, в которой мозг начинает активно работать и мы видим сны. Ее продолжительность 5-10 минут. Эти фазы в течение ночи меняются, поэтому мы успеваем пройти около 5 циклов.
Что происходит при бессоннице?
Бессонница - это расстройство сна, при котором ощущается его недостаточная продолжительность, неудовлетворенность качеством, а также проблемы с засыпанием и беспокойный сон. Причин нарушения сна может быть множество: стрессы, депрессия, хронические боли, гормональные нарушение, проблемы с желудочно-кишечным трактом, ночные судороги, смена часовых поясов, побочные эффекты от лекарств и тд.
Но любая из этих причин ведет к появлению проблем. При расстройстве сна наш организм не может восстановить запас энергии, вы регулярно ощущаете усталость, не можете быть продуктивным, повышается риск развития инфаркта и инсульта, ухудшается внешний вид и даже можно набрать лишний вес. Также бессонница может нарушить работу мозга (нехватка сна мешает сконцентрироваться и решать даже простые задачи) и стать причиной раннего старения (во сне наши клетки регенерируются, а организм восстанавливается). Ниже мы расскажем, что поможет избежать этих проблем.
Бессонница: что делать?
Конечно, важно разобраться в причинах появления расстройства сна, так как лечение бессонницы - это дело непростое. Многие из них можно решить с помощью простых, но эффективных советов:
- Следите за микроклиматом в спальне. Духота, высокая или низкая температура в помещении может усугубить проблемы со сном. Поэтому обязательно следите, чтобы температура в комнате была около 20-22°С. Также не забывайте проветривать помещение, а в отопительный период - используйте увлажнитель воздуха.
- Не забывайте о прогулках перед сном на свежем воздухе. Уже было проведено не одно исследование, подтверждающее, что люди, которые много гуляют в течение дня, лучше снят ночью. Не обязательно каждый день проходить по 10 км, достаточно и 20-30 минут перед сном. Это поможет успокоиться после тяжелого рабочего дня и улучшит настроение.
- Придерживайтесь графика сна. Засыпать и просыпаться в одно и то же время очень полезно. Так организм будет быстрее настраиваться на сон, а просыпаться будет легче.
- Откажитесь от плотного ужина перед сном. Переедание приводит к долгому засыпанию, так как организм вместо подготовки ко сну будет занят перевариванием еды. Лучше, чтобы последний прием пищи был за несколько часов до отдыха. Причем, старайтесь отказаться от жирных продуктов, сладостей и алкогольных напитков.
- Используйте специальные приборы для сна. Они помогут улучшить самочувствие и обеспечат энергичность в течение дня. Один из таких - прибор кандадзя. Это специальный массажер, который был разработан учеными из Китая. Аппарат кандадзя является идеальным решением многих проблем со здоровьем, среди которых и расстройство сна. Это подвижный массажер, который предназначен для массажа практически всех частей тела. Он насыщает все клетки организма кислородом, улучшает кровообращение, очищает от шлаков, возвращает молодость. Также вибромассажер кандадзя стабилизирует нервную систему, поможет преодолеть нервные расстройства, избавиться от стрессового состояния, повысить жизненный тонус, поэтому сон вновь станет крепким.
Благодаря наличию на поверхности прибора небольших шипов и вращению диска по часовой стрелке вокруг своей оси, осуществляет интенсивное воздействие на биоактивные точки, стимулируются рефлекторные зоны тела. Массажер кандадзя оказывает терапевтическое действие, которое не заканчивается даже после окончания процедуры. Поскольку пробуждённая энергия ЦИ продолжит транспортироваться по каналам еще долгое время. Кандадзя массажер купить можно на нашем сайте. С ним лечение бессонницы будет эффективнее!