Официально: рекомендации МЗ России по занятиям спортом
Здоровым людям:
1. Активные движения по 20-60 минут не меньше 4-5 раз в неделю, по возможности - ежедневно.
2. Аэробные нагрузки (быстрая ходьба, бег трусцой, лыжи, плавание, велосипед) - 150 минут в неделю.
3. Силовые нагрузки (упражнения) - 75 минут в неделю.
4. Начинать занятия рекомендуется с невысокой интенсивности, постепенно доводя до рекомендуемых объёмов.
5. Перед началом занятий необходимо учитывать свое самочувствие.
6. При наличии таких заболеваний как сахарный диабет, гиперхолистеринемия, избыточный вес - пройти медицинское обследование.
7. Предварительное обследование перед началом занятий также должны пройти в обязательном порядке курильщики, мужчины за 40 лет, женщины за 50 лет, даже при отсутствии жалоб на самочувствие.
8. Физические нагрузки должны быть индивидуальны и приносить удовольствие, а не переутомление.
Добро пожаловать в любительский спорт!!!