похудение и мои мысли
мне давно хотелось вкратце записать свои знания о похудении и образе жизни. я, как и любая девушка, читала кучу информации об этом - самой разной - и вот она сложилась в некие тезисы. если у вас будет, чем дополнить или что покритиковать, велком! коллективный разум и разные мнения - всегда хорошо для выводов.
погнали
1. похудеть (сбросить вес) можно только если потреблять калорий меньше, чем расходуешь. если потреблять больше - вес будет расти. если столько же - он будет оставаться на одном месте. причем, с точки зрения потери веса неважно, чем питаться. можно есть сникерсы и макдак. главное, чтобы кол-во калорий не выходило за рамки. это не помешает похудеть (но рано или поздно ударит по здоровью). опять же, если есть исключительно полезную пищу, но превышать калораж, будешь поправляться.
2. если худеть только на недостатке калорий, метаболизм рано или поздно замедлится. очень схематичный пример. если вы ели на 2500 калорий, а потом стали есть на 1500, сначала тело худеет. но рано или поздно оно приспосабливается к такому калоражу и все. наше тело умное ;) а можно есть на 2500 калорий и при этом заниматься спортом. калории будут расходоваться.
3. из второго пункта вытекает третий. держать себя в хорошей форме (именно в хорошей) только с помощью диеты невозможно. если не подключать физические упражнения, качество тела будет низким. дряблость, жирок, ямки на заднице и тд. в молодости не так заметно. а вот чем дальше, тем виднее. есть даже явление под названием skinni fat. худенькие женщины с целлюлитом, дряблыми бедрами и всем вот этим. в одежде, может, и прокатит. а вот на пляже - фу. опять же, упражнения - это здоровье. тренированному телу живется лучше, чем лежащему на диване.
4. пакетированные соки, сладкая газировка - зло. это отдельный пункт. я об этом слышала постоянно, но пила эту гадость периодически. типа, да ладно, жить тоже вредно. пить это я почти перестала после прочтения "The Body Book" Кэмерон Диаз. откровением про газировку для меня стало то, что там сплошной сахар, огромное кол-во калорий, а перерабатывать телу нечего!
вот одна фраза из книги: "Виногрaд содержит кaлории и питaтельные веществa. Гaзировкa с виногрaдным сиропом содержит только кaлории."
эта фраза и заставила меня задуматься. и изменила мое отношение. сейчас газировки мне просто не хочется.
К 4-му пункту про питье можно присовокупить мысль о еде. Я при возможности выберу кашу, а не бургер. Из каши организм получит больше энергии, топлива. Чем меньше обработана еда, тем больше она несет пользы. Булки, непонятно из чего сделанная котлета, пластиковый майонез - вот нафига? Ну если только очень хочется дряни в пмс. Про углеводы и питание я тоже много почерпнула у Кэмерон.
к слову, книгу от души рекомендую. заглянула в нее и поняла, что хочу перечитать. Кэмерон в ней среди прочего призывает не вестись на модные тренды, а учить основы биологии. мне по душе такой подход. это кладезь полезной информации. там есть много-много почти про все. про отличия цельного зерна от обработанного, про связь поедания фастфуда с состоянием кожи, про растительные масла с разной температурой дымообразования.. еще одна, поразившая меня мысль из книги:
"Иногдa, если вы долго сидите, тело испытывaет недостaток энергии, и вы, ошибочно принимaя это ощущение зa голод, перекусывaете. Но нa сaмом деле вaше тело хочет ДВИГАТЬСЯ. И словно подскaзывaет вaм: мне нужно встaть, чтобы не зaснуть. Телу необходим кислород. Потому что кислород - это формa энергии для клеток нaшего телa, для мышц, связок, сухожилий и внутренних оргaнов. Если вы не постaвляете телу кислород, оно испытывaет кислородное голодaние - его-то и можно принять зa обычный голод".
Это факт! я на своем опыте в этом многократно убеждалась. в ленивые дни, когда валяешься на диване и смотришь кино или читаешь (то есть тратишь очень мало энергии), постоянно хочется есть. и, напротив, во время движухи про еду почти не думаешь.
5. мой основополагающий принцип, следовать которому я люблю. его придумали древние греки. звучит так: "Ничего слишком"
просто вдумайтесь. не тренировки каждый день, а размеренная нагрузка. не всю шоколадку за 5 минут (гулять так гулять), а пару кусочков. не работа до потери сознания, а адекватная занятость. не маниакальный загон на здоровом образе жизни, а жизнь в радость.
вот как-то так.
погнали
1. похудеть (сбросить вес) можно только если потреблять калорий меньше, чем расходуешь. если потреблять больше - вес будет расти. если столько же - он будет оставаться на одном месте. причем, с точки зрения потери веса неважно, чем питаться. можно есть сникерсы и макдак. главное, чтобы кол-во калорий не выходило за рамки. это не помешает похудеть (но рано или поздно ударит по здоровью). опять же, если есть исключительно полезную пищу, но превышать калораж, будешь поправляться.
2. если худеть только на недостатке калорий, метаболизм рано или поздно замедлится. очень схематичный пример. если вы ели на 2500 калорий, а потом стали есть на 1500, сначала тело худеет. но рано или поздно оно приспосабливается к такому калоражу и все. наше тело умное ;) а можно есть на 2500 калорий и при этом заниматься спортом. калории будут расходоваться.
3. из второго пункта вытекает третий. держать себя в хорошей форме (именно в хорошей) только с помощью диеты невозможно. если не подключать физические упражнения, качество тела будет низким. дряблость, жирок, ямки на заднице и тд. в молодости не так заметно. а вот чем дальше, тем виднее. есть даже явление под названием skinni fat. худенькие женщины с целлюлитом, дряблыми бедрами и всем вот этим. в одежде, может, и прокатит. а вот на пляже - фу. опять же, упражнения - это здоровье. тренированному телу живется лучше, чем лежащему на диване.
4. пакетированные соки, сладкая газировка - зло. это отдельный пункт. я об этом слышала постоянно, но пила эту гадость периодически. типа, да ладно, жить тоже вредно. пить это я почти перестала после прочтения "The Body Book" Кэмерон Диаз. откровением про газировку для меня стало то, что там сплошной сахар, огромное кол-во калорий, а перерабатывать телу нечего!
вот одна фраза из книги: "Виногрaд содержит кaлории и питaтельные веществa. Гaзировкa с виногрaдным сиропом содержит только кaлории."
эта фраза и заставила меня задуматься. и изменила мое отношение. сейчас газировки мне просто не хочется.
К 4-му пункту про питье можно присовокупить мысль о еде. Я при возможности выберу кашу, а не бургер. Из каши организм получит больше энергии, топлива. Чем меньше обработана еда, тем больше она несет пользы. Булки, непонятно из чего сделанная котлета, пластиковый майонез - вот нафига? Ну если только очень хочется дряни в пмс. Про углеводы и питание я тоже много почерпнула у Кэмерон.
к слову, книгу от души рекомендую. заглянула в нее и поняла, что хочу перечитать. Кэмерон в ней среди прочего призывает не вестись на модные тренды, а учить основы биологии. мне по душе такой подход. это кладезь полезной информации. там есть много-много почти про все. про отличия цельного зерна от обработанного, про связь поедания фастфуда с состоянием кожи, про растительные масла с разной температурой дымообразования.. еще одна, поразившая меня мысль из книги:
"Иногдa, если вы долго сидите, тело испытывaет недостaток энергии, и вы, ошибочно принимaя это ощущение зa голод, перекусывaете. Но нa сaмом деле вaше тело хочет ДВИГАТЬСЯ. И словно подскaзывaет вaм: мне нужно встaть, чтобы не зaснуть. Телу необходим кислород. Потому что кислород - это формa энергии для клеток нaшего телa, для мышц, связок, сухожилий и внутренних оргaнов. Если вы не постaвляете телу кислород, оно испытывaет кислородное голодaние - его-то и можно принять зa обычный голод".
Это факт! я на своем опыте в этом многократно убеждалась. в ленивые дни, когда валяешься на диване и смотришь кино или читаешь (то есть тратишь очень мало энергии), постоянно хочется есть. и, напротив, во время движухи про еду почти не думаешь.
5. мой основополагающий принцип, следовать которому я люблю. его придумали древние греки. звучит так: "Ничего слишком"
просто вдумайтесь. не тренировки каждый день, а размеренная нагрузка. не всю шоколадку за 5 минут (гулять так гулять), а пару кусочков. не работа до потери сознания, а адекватная занятость. не маниакальный загон на здоровом образе жизни, а жизнь в радость.
вот как-то так.