лайфках при болях в пояснице
Оригинал взят у ko_tatiana в лайфках при болях в пояснице
Как быстро уменьшить боль в спине, я уже говорила - для этого нужно сделать две нехитрых вещи:
http://ko-tatiana.livejournal.com/165384.html
и желательно эту - http://ko-tatiana.livejournal.com/171820.html
Но иногда произвести вышеописанные манипуляции по той или иной причине нет возможности. Тогда мы можем попробовать снять гипертонус квадратной мышцы спины, - а заодно усилить ее.
Данное упражнение одновременно активирует мышцу, если она выключена, и расслабляет, если она перенапряжена.
Итак. Втыкаем пару пальцев (или большой палец) под нижнее правое ребро рядом с позвоночником. Вдавлиаем пальцы, чтобы пережать мышцу. И потом, не убирая пальцев, делаем пару-тройку наклонов вперед, а затем пару-тройку наклонов влево. Затем проделываем это для левой мышцы (все то же самое, только вдавливаем пальцы под левое ребро у позвоночника и наклоняемся вперед и потом вправо)
Это упражнение полезно делать и для профилактики - оно будет поддерживать квардратную мышцу спины в рабочем состоянии.
Как быстро уменьшить боль в спине, я уже говорила - для этого нужно сделать две нехитрых вещи:
http://ko-tatiana.livejournal.com/165384.html
и желательно эту - http://ko-tatiana.livejournal.com/171820.html
Но иногда произвести вышеописанные манипуляции по той или иной причине нет возможности. Тогда мы можем попробовать снять гипертонус квадратной мышцы спины, - а заодно усилить ее.
Данное упражнение одновременно активирует мышцу, если она выключена, и расслабляет, если она перенапряжена.
Итак. Втыкаем пару пальцев (или большой палец) под нижнее правое ребро рядом с позвоночником. Вдавлиаем пальцы, чтобы пережать мышцу. И потом, не убирая пальцев, делаем пару-тройку наклонов вперед, а затем пару-тройку наклонов влево. Затем проделываем это для левой мышцы (все то же самое, только вдавливаем пальцы под левое ребро у позвоночника и наклоняемся вперед и потом вправо)
Это упражнение полезно делать и для профилактики - оно будет поддерживать квардратную мышцу спины в рабочем состоянии.