Рекомендации населению по управлению тревогой и стрессом во время пандемии COVID-19
https://www.b17.ru/article/275233/?prt=17513
Страх (внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием) и беспокойство по поводу COVID-19могут вызвать сильные отрицательные эмоции как у взрослых людей, так и у детей.
Все по-разному реагируют на стрессовые ситуации, однако преодоление стресса, как и сам стресс, является процессом, которым можно и нужно управлять. Забота о себе и о своей семье поможет справиться со стрессом.
Реагирование на стресс, вызванный вспышкой во всем мире коронавирусной инфекции COVID-19, зависит от индивидуальных особенностей человека, возраста, пола, жизненного опыта и знаний. Люди, которые могут более активно реагировать:
- люди, которые подвергаются более высокому риску (пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями, люди, контактировавшие с уже заразившимися);
- дети и подростки;
- люди с психическими расстройствами, включая лиц, употребляющих ПАВ;
- люди, которые помогают справиться с COVID-19(медицинский и вспомогательный персонал, в том числе волонтеры).
Стресс во время вспышки коронавирусной инфекции может включать:
- страх и беспокойство о своем здоровье и о здоровье членов своей семьи;
- сложности, связанные со сном;
- обострение хронических проблем со здоровьем;
- нарушение режима питания;
- увеличение употребления алкоголя, табака, ПАВ.
Если вы чувствуете, что испытываете переживания, с которыми не можете справиться самостоятельно, обратитесь за неотложной психологической помощью.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, которым вы можете следовать, чтобы поддержать себя на время пандемии COVID-19:
• Делайте перерывы от просмотра, прослушивания или чтения новостей, в том числе в социальных сетях.
• Убедитесь, что вы соблюдаете медицинские рекомендации по поведению во время угрозы пандемии и личные правила гигиены;
• Соблюдайте рекомендации правительства вашего город и региона;
• Составьте список покупок для своих домашних нужд и членов своей семьи, а также для домашних животных;
• Берегите свое тело. Старайтесь есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом, высыпаться, избегать употребления алкоголя;
• Найдите время, чтобы расслабиться. Помедитируйте, а потом займитесь делами, которые вам нравятся (чтение, рисование, изучение иностранных языков, йога и т);
• Совершайте действия, которые отвлекают ваше мышление от COVID-19 (домашняя уборка, выращивание рассады и т.д.);
• Общайтесь с другими людьми. Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о том, как вы и они себя чувствуете. Если стресс мешает вашей повседневной деятельности в течениинескольких дней подряд, обратитесь в службу неотложной психологической помощи в вашем регионе.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ:
• Найдите время, чтобы поговорить со своим ребенком о вспышке COVID-19. Отвечайте на вопросы и делитесь фактами о COVID-19таким образом, чтобы ваш ребенок мог их понять;
• Заверьте своего ребенка, чтобы он в безопасности;
• Ограничьте источники информации. Дети могут неправильно истолковать то, что они слышат и видят, и могут бояться того, что они не понимают;
• Старайтесь сохранять регулярность процедур, несмотря на пандемию. Если школы закрыты, создайте дома распорядок дня и включите в него расписание учебных занятий. Обеспечьте детям интересные соответствующие возрасту занятия (шахматы, лего, игра на музыкальных инструментах и т.д.);
• Будьте образцом для подражания. Когда родители спокойны и уверенны, они могут оказать наилучшую поддержку своим детям.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ПОДВЕРГАЮТСЯ БОЛЕЕ ВЫСОКОМУ РИСКУ:
• Постарайтесь увидеть этот период времени как особенный, новый и необычный, который может иметь некоторые преимущества, даже если это то, что не является вашим собственным решением;
• Продумайте способы оставаться на связи с другими людьми;
• Напишите распорядок дня, который расставляет приоритеты для того, что вам нравится, в том числе тем вещам, которые вы хотели сделать, но у вас ранее не было достаточно времени. Прочитайте давно откладываемую книгу, посмотрите желаемый фильм, займитесь новым хобби;
• Выбирайте в телевизионном расписание фильмы и шоу, в интернете трансляции концертов и лекций, которые вы можете посмотреть одновременно с другими людьми, чтобы по скайпу или любому другому средству связи обсудить свои мысли и эмоции от увиденного;
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ПСИХИЧЕСКИМИ РАССТРОЙСТВАМИ:
• Продолжайте свои планы лечения;
• Следите за любыми новыми симптомами, при необходимости свяжитесь с лечащим врачом.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ СПРАВИТЬСЯ С COVID-19:
• Следите за появлением признаков выгорания (чувства крайнего истощения и подавленности) или вторичного травматического стресса.
• Признайте признаки обоих состояний в себе и в других специалистах, чтобы быть уверенными в том, что кому нужен перерыв или помощь, смогут удовлетворить эти потребности;
• Используйте такие методы преодоления стресса, как перерывы, прием здоровой пищи, физические упражнения, общение с друзьями.
Страх (внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием) и беспокойство по поводу COVID-19могут вызвать сильные отрицательные эмоции как у взрослых людей, так и у детей.
Все по-разному реагируют на стрессовые ситуации, однако преодоление стресса, как и сам стресс, является процессом, которым можно и нужно управлять. Забота о себе и о своей семье поможет справиться со стрессом.
Реагирование на стресс, вызванный вспышкой во всем мире коронавирусной инфекции COVID-19, зависит от индивидуальных особенностей человека, возраста, пола, жизненного опыта и знаний. Люди, которые могут более активно реагировать:
- люди, которые подвергаются более высокому риску (пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями, люди, контактировавшие с уже заразившимися);
- дети и подростки;
- люди с психическими расстройствами, включая лиц, употребляющих ПАВ;
- люди, которые помогают справиться с COVID-19(медицинский и вспомогательный персонал, в том числе волонтеры).
Стресс во время вспышки коронавирусной инфекции может включать:
- страх и беспокойство о своем здоровье и о здоровье членов своей семьи;
- сложности, связанные со сном;
- обострение хронических проблем со здоровьем;
- нарушение режима питания;
- увеличение употребления алкоголя, табака, ПАВ.
Если вы чувствуете, что испытываете переживания, с которыми не можете справиться самостоятельно, обратитесь за неотложной психологической помощью.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, которым вы можете следовать, чтобы поддержать себя на время пандемии COVID-19:
• Делайте перерывы от просмотра, прослушивания или чтения новостей, в том числе в социальных сетях.
• Убедитесь, что вы соблюдаете медицинские рекомендации по поведению во время угрозы пандемии и личные правила гигиены;
• Соблюдайте рекомендации правительства вашего город и региона;
• Составьте список покупок для своих домашних нужд и членов своей семьи, а также для домашних животных;
• Берегите свое тело. Старайтесь есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом, высыпаться, избегать употребления алкоголя;
• Найдите время, чтобы расслабиться. Помедитируйте, а потом займитесь делами, которые вам нравятся (чтение, рисование, изучение иностранных языков, йога и т);
• Совершайте действия, которые отвлекают ваше мышление от COVID-19 (домашняя уборка, выращивание рассады и т.д.);
• Общайтесь с другими людьми. Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о том, как вы и они себя чувствуете. Если стресс мешает вашей повседневной деятельности в течениинескольких дней подряд, обратитесь в службу неотложной психологической помощи в вашем регионе.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ:
• Найдите время, чтобы поговорить со своим ребенком о вспышке COVID-19. Отвечайте на вопросы и делитесь фактами о COVID-19таким образом, чтобы ваш ребенок мог их понять;
• Заверьте своего ребенка, чтобы он в безопасности;
• Ограничьте источники информации. Дети могут неправильно истолковать то, что они слышат и видят, и могут бояться того, что они не понимают;
• Старайтесь сохранять регулярность процедур, несмотря на пандемию. Если школы закрыты, создайте дома распорядок дня и включите в него расписание учебных занятий. Обеспечьте детям интересные соответствующие возрасту занятия (шахматы, лего, игра на музыкальных инструментах и т.д.);
• Будьте образцом для подражания. Когда родители спокойны и уверенны, они могут оказать наилучшую поддержку своим детям.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ПОДВЕРГАЮТСЯ БОЛЕЕ ВЫСОКОМУ РИСКУ:
• Постарайтесь увидеть этот период времени как особенный, новый и необычный, который может иметь некоторые преимущества, даже если это то, что не является вашим собственным решением;
• Продумайте способы оставаться на связи с другими людьми;
• Напишите распорядок дня, который расставляет приоритеты для того, что вам нравится, в том числе тем вещам, которые вы хотели сделать, но у вас ранее не было достаточно времени. Прочитайте давно откладываемую книгу, посмотрите желаемый фильм, займитесь новым хобби;
• Выбирайте в телевизионном расписание фильмы и шоу, в интернете трансляции концертов и лекций, которые вы можете посмотреть одновременно с другими людьми, чтобы по скайпу или любому другому средству связи обсудить свои мысли и эмоции от увиденного;
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ПСИХИЧЕСКИМИ РАССТРОЙСТВАМИ:
• Продолжайте свои планы лечения;
• Следите за любыми новыми симптомами, при необходимости свяжитесь с лечащим врачом.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ СПРАВИТЬСЯ С COVID-19:
• Следите за появлением признаков выгорания (чувства крайнего истощения и подавленности) или вторичного травматического стресса.
• Признайте признаки обоих состояний в себе и в других специалистах, чтобы быть уверенными в том, что кому нужен перерыв или помощь, смогут удовлетворить эти потребности;
• Используйте такие методы преодоления стресса, как перерывы, прием здоровой пищи, физические упражнения, общение с друзьями.