Как набрать вес?

[ovsydesa]

Мои параметры
Возраст 20 лет
Рост 176 см
Вес 55 кг

Как набрать вес по всему телу? И жировые ткани и мышечные.
Что есть, сколько и когда? Что делать и чем заниматься?

Интересуют все известные способы и методы.