Как вернуть и сохранить красоту груди! Упражнения, маски, советы.
я только сделала подборку, автор не я ;)
но перепост приветствуется! пусть женщины знают!
Общие советы:
Красота груди - вот что беспокоит женщин. Проблема сохранения красоты груди стоит на втором месте после борьбы с целлюлитом. Мы расскажем Вам о том, как сохранить красоту груди.
Женщина постоянно носит бюстгальтер, лишь в редком случае, дома, она дает груди отдохнуть. Бюстгальтер должен быть подобран в соответствии с формой и размером груди. Стягивающий бюстгальтер, хоть и делает грудь визуально привлекательнее, тем не менее, нарушает приток крови, что может привести к заболеваниям груди. Свободный бюстгальтер не поддерживает грудь, позволяет ей разбалтываться, что особенно ощутимо оказывается для женщин с большой грудью.
Поверьте, идеально и грамотно подобранный бюстгальтер тоже дает очень красивый внешний эффект без ущерба здоровью груди. В целом всегда старайтесь носить бюстгальтеры из натуральных тканей. На спортивные занятия надевайте спортивный хлопчатобумажный бюстгальтер, поддерживающий грудь. Спортивные занятия укрепляют грудную мышцу, грудь приобретает совершенно другие, соблазнительные форму, приподнимается, выглядит весьма пикантно.
Изменение веса, резкое похудение или набор лишних килограммов обязательно скажутся на груди. После резкого похудения грудь тоже теряет объем из-за потери жировой ткани. Худейте неспешно, иначе кожа груди может обвиснуть. И если у молодых девушек кожа через какое-то время может восстановиться сама, то взрослым женщинам придется прибегать к пластической операции по подтяжке груди. Быстрый набор лишнего веса чреват образованием растяжек, которые, могут быть настолько сильными, в зависимости от того, какой вес вы набрали, что вылечить их будет невозможно даже хирургическим методом. Все вредные привычки сказываются на состоянии кожи и особенно на груди: это и потемнение, и образование пятен на коже груди. Не злоупотребляйте курением и алкоголем, храните красоту груди.
Загар, столь модный сегодня, тоже представляет собой угрозу для здоровья груди, а, значит, автоматически и для красоты груди. Используйте крема, загорайте умеренно.
Во время беременности и после ухаживайте за грудью, делайте массаж, используйте крема. Не оставляйте грудь без должного внимания, так как после родов внешний вид груди всегда ухудшается: пройдите это испытание с наименьшими потерями.
Грудь может иметь разную форму: округлую, конусообразную, с широкой основой. Женская грудь подвержена старению, увяданию, отвисанию, поэтому крайне важно правильно ухаживать за грудью. Важны не только правильный бюстгальтер, гигиенический уход и спортивные занятия, но и применение различных масок, кремов.
Контрасный душ, массаж груди, втирание масел, творожные маски, протирание отваром липы и мяты или ромашки, массаж груди с помощью воды из душа, обмывание груди с мылом - все эти меры позволят Вам сохранить упругость груди. После душа поглаживающими движениями нанесите крем с питательными веществами. Компрессы с соленой или морской водой, обтирание льдом подойдут для женщин с проблемами обезвоживания кожи груди. Всегда держите спину прямо: красивая осанка не дает отвиснуть груди. «Несите» себя, держитесь, словно герцогиня! И красота Вашей груди станет очевидна для всех.
(с) http://www.breast.su/nursingbosom/beautifulbreast/
Упражнения:
ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЮСТГАЛЬТЕР
Женская грудь опирается на различные грудные мышцы. Чем лучше они развиты, тем больше шансов вернуть груди былую форму. Бюст поддерживает и кожа, но со временем возникает тенденция опускания его под собственным весом.
1. pectoralis major - большая грудная мышца
2. pectoralis minor - малая грудная мышца
3. anterior deltoid - наружный край дельтовидной мышцы
4. triceps - трицепс
5. serratus anterior - передняя зубчатая мышца
В идеальном случае для сохранения оптимального положения бюста вполне достаточно так называемого естественного бюстгальтера. Так называют кожу груди от плеч и шеи до верха грудей и расположенную под ней мышечную ткань. Ведь лишь крепость этого естественного бюстгальтера может обеспечить бюсту хорошее положение. Тогда он надолго сохраняет упругость и красивую форму.
Различают следующие формы груди:
- "полушарие" (сверху)
- "кегля" (посередине)
- "бутон"
Тест А
Первый небольшой тест даст вам возможность самостоятельно проверить, оптимально ли положение вашей груди с эстетической точки зрения.
1. Сделайте из нитки равнобедренный треугольник. Пусть основание треугольника соединяет ваши соски, а боковые стороны соединяются в яремной (подключной) ямке. Если треугольник получается равносторонним - сложение у вас оптимальное.
2. Оставив основание треугольника тем же, что и в предыдущем тесте, сделайте его вершиной пупок, то есть переверните треугольник.
Тест Б Чтобы проверить, хорошо ли естественный бюстгальтер поддерживает вашу грудь, улыбнитесь во весь рот.
Если при этом заметите, что верхняя часть груди и шея красиво натягиваются, а бюст заметно приподнимается, - значит, естественный бюстгальтер действует.
Каков эффект от гимнастики "селф-лифтинг" для груди?
1. Укрепление и восстановление естественного бюстгальтера, а также улучшение осанки.
2. Моделирование гармоничной формы груди. Фигура становится красивой.
3. Изящество движений. Укрепление всей мускулатуры.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
"Ловец звезд" (разминка)
Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом "захвате" сжимая кисть в кулак.
Что дает упражнение?
Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Вы ощутите свободу и легкость. Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно также вполне подходит для разминки, "разогревая" мышцы.
Количество упражнений: Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании - 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе "гимнастика для груди" можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат.
Примечание!
Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!
"Храмовая танцовщица"
Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно "бросьте" предплечья. Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх. Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы груди и придает очень красивую осанку верхней части тела.
"Слон"
Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом.
Что делает упражнение? Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений. Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.
"Кто хочет быть красивым, пусть улыбается!"
Улыбнитесь во весь рот, положив пальцы на лицо по обеим сторонам от губ, - как показано на снимкe. При каждой улыбке вы почувствуете, как грудь приподнимается. Что делает упражнение? Это идеальное упражнение, позволяющее одним ударом убить двух зайцев. Вы не только укрепите бюст, но и приобретете очень красивые щеки.
"Альбатрос"
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение.
Что делает упражнение? Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы станут сильнее.
"Теннисный мяч"
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони.
Что делает упражнение? Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры. Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц груди, и его ни в коем случае нельзя исключать из ежедневного комплекса.
"Пирамида"
Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть.
Что делает упражнение? Это красивое упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру, но и способствует улучшению осанки. Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди.
"Книга"
Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц.
Что делает упражнение? Ваша грудь все более и более будет возвращаться в положение, какое занимала в молодости. Это упражнение также пригодно для укрепления мышц груди и спины.
"Колыбель"
Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями.
Что делает упражнение? Это упражнение способствует укреплению опорных мышц груди. Это еще одно отличное упражнение для грудной мускулатуры. Оно укрепляет мышцы, поддерживает бюст.
"Крыло"
Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились. Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами.
Что делает упражнение? Это отличное упражнение укрепляет естественную мускулатуру груди. Оно сохраняет "природный бюстгальтер". Это упражнение дает стойкое укрепление грудных мышц.
"Скрещивание рук перед собой"
Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их - то левую над правой, то правую над левой.
Что делает упражнение? Это упражнение способствует разогреву и растягиванию мускулатуры груди. Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать спину прямо.
"Подушка"
Поставьте ноги вместе и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди. С силой сжимайте подушку в определенном ритме.
Что делает упражнение? Регулярная тренировка большой и малой грудных мышц создает основу для функционирования естественного бюстгальтера.
"Подбородник"
Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими. Повторите это упражнение двадцать раз.
Что делает упражнение? Вырабатывая хорошую осанку, это упражнение способствует улучшению фигуры. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы.
"Кобра"
Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе.
Что делает упражнение? Вы это поймете по усилию, необходимому для выполнения упражнения: улучшается действие всего естественного бюстгальтера.
Сгибание колен лежа
Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались.
Что делает упражнение? Благодаря ему вы обретете приятное чувство упругости грудных мышц. Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы.
Круги руками
Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад.
Что делает упражнение? Благодаря этому упражнению вы сразу же почувствуете, как сокращаются грудные мышцы. Укрепляется грудная и спинная мускулатура.
Отжимания из упора лежа (1)
Упритесь руками в сиденья двух стульев. Примите положение "упор лежа" и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом. Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди.
Отжимания из упора лежа (2)
Займите положение "упор лежа", положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом.
Что делает упражнение? Это упражнение еще интенсивней укрепляет мускулатуру рук и груди.
Круги локтями
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад.
Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы груди и повышает их гибкость.
"Семафор"
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала поднимайте правую руку вверх, левая остается на месте. Потом так же поднимите левую руку, не двигая правой.
Что делает упражнение? Это упражнение очень полезно для тренировки выборочного напряжения левой и правой больших грудных мышц. Вы скоро ощутите их укрепление.
"Локомотив"
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Охватите руками запястья и с силой нажимайте на них, двигая взад-вперед.
Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения вы очень скоро почувствуете, как большие грудные мышцы и бюст начинают интенсивно двигаться.
"Насос"
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала отводите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, а ладонь с вытянутыми пальцами двигая вдоль тела. Левая рука остается неподвижной. Теперь опустите правую руку вниз. Проделайте те же движения левой рукой, не шевеля правой.
Что делает упражнение? Выполняя это упражнение, вы ощутите укрепление больших грудных мышц.
"Лук"
Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх и назад над головой. Затем опустите руки и дайте им расслабленно покачаться.
Что делает упражнение? Расслабление после растяжения грудных мышц будет для вас особенно приятным.
Подъем рук за спиной
Снова встаньте на колени и нагнитесь вперед, чтобы вы могли коснуться лбом пола. Вытяните обе руки назад, сцепив кисти в "замок". Качательными движениями поднимайте руки как можно выше.
Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения вы ощутите сильное растяжение обеих больших грудных мышц.
Нажим с силой
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Прижмите ладони друг к другу, направив локти вперед и в стороны. Теперь ритмично сжимайте ладони.
Что делает упражнение? Исключительно эффективное упражнение для развития мышц груди. Вы будете просто удивлены достигнутыми результатами.
(с) http://www.babyblog.ru/user/Omeda/100620
Маски (уход за кожей) для груди:
Маска из творога для упругости груди.
Это очень эффективная маска, можете ее считать самой основной и использовать хоть каждый день.
Берем по 2 столовые ложки творога и оливкового масла, и меда, сбиваем с помощью блендера или на худой конец ложкой, чтобы не было комков и добавляем 1 столовую ложку выжатого сока алое. Смесь наносим на 20-30 минут на область декольте (шея и грудь). Можно укрыть целлофаном, как компресс, потому, что маска не должна высыхать.
По окончании смыть теплой водой и нанести питательный крем.
Важно помнить, что маску нужно смывать еще до того, как она станет подсыхать.
Маска медовая, увлажняющая.
На 2 столовые ложки воды, берем 2 столовые ложки меда, капаем по 10 капель витамина А и Е в масле, размешиваем и наносим на область шеи и груди. Через 10-15 минут смываем холодной водой и наносим крем.
Маска из белой глины, имеющая подтягивающий эффект.
Три столовые ложки белой глины (иначе ее называют каолин) смешиваем с 1 столовой ложкой меда, лучше гречишного и наносим смесь на область груди. Не ждем, пока маска подсохнет, как только начнет стягивать, смываем маску прохладной водой.
Подтягивающая белковая маска.
Белок сушит , помните это и поэтому перед применением маски смажьте область декольте жирным кремом и когда крем впитается нанесите взбитый в пену белок, добавив в него 1 чайную ложку оливкового масла.
Для такой маски достаточно белка одного яйца. Если кожа сухая, делайте маску 1 раз в неделю не более 30 минут. Маску смыть теплой водой и нанести питательный крем.
Цветочная маска.
Весной, а в некоторых местах одуванчики цветут, чуть ли не все лето, так что собираем цветы одуванчиков, протираем их в блендере, добавляем мед, можно капнуть эфирного масла и полученную смесь наносим на грудь и шею. Если понравится, делайте маску хоть каждый день.
А это цветочная маска из лепестков роз.
У меня дома очень много роз, и когда они еще не высохли, но уже осыпаются, я использую лепестки для ванны и для масок.
Для данной маски нужно взять лепестки роз, протереть в блендере и добавить немного воды, чтобы получился кисель из роз. В него добавить по 1 столовой ложке оливкового масла и меда. Такую смесь можно хранить 1-2 недели, применяя ее каждый день, нанося на область декольте на полчаса. Смывать маску нужно холодной водой, протерев в конце кусочком льда и смазав питательным кремом.
Можно взять 1 столовую ложку выше описанного киселя из роз, размешать его с 1 литром холодной кипяченой воды, полученную смесь разлить по формачкам ( я использую формочки из под конфет, одного кусочка хватает на одну процедуру) и поставить в морозильную камеру.
Тогда у вас получится цветочный лед, которым можно протирать область декольте.
Засушенные лепестки роз можно использовать и для ванны зимой, заварив их перед этим кипятком и дав настояться.
Но это уже другая история)).
И коли я уже заговорила про лед, расскажу, как делать лед для обтирания области декольте из алоэ и лимона.
Лед из алоэ.
Желательно перед тем как делать такой лед листья алоэ подержать в холодильнике 3 дня.
Берем листья алоэ, трем на терке и отжимаем сок, разбавляя его 50/50 с водой. Разливаем по формочкам и опять же в морозильную камеру. Можно смазывать и лицо.
Лед из лимона.
Один литр кипяченой, охлажденной воды + сок одного лимона. Разливаем и в холод.
Протирайте область декольте и лицо каждый день чередуя или выбрав то, что вам по душе.
В результате, вы увидите, что через две недели, у вас стала самая красивая грудь и все ваши старания были не напрасны, а вам останется только поддерживать вашу грудь в таком состоянии и наслаждаться плодами вашего упорного труда.
Удачи!
(с) http://valinok.ru/krasota/maski-dlya-podtyazhki-grudi-v-domashnih-usloviyah.html
Эту подробку и другие полезные советы для красоты, здоровья и дома вы можете найти в моей группе ВКонтакте: http://vk.com/hunnyshopclub
но перепост приветствуется! пусть женщины знают!
Общие советы:
Красота груди - вот что беспокоит женщин. Проблема сохранения красоты груди стоит на втором месте после борьбы с целлюлитом. Мы расскажем Вам о том, как сохранить красоту груди.
Женщина постоянно носит бюстгальтер, лишь в редком случае, дома, она дает груди отдохнуть. Бюстгальтер должен быть подобран в соответствии с формой и размером груди. Стягивающий бюстгальтер, хоть и делает грудь визуально привлекательнее, тем не менее, нарушает приток крови, что может привести к заболеваниям груди. Свободный бюстгальтер не поддерживает грудь, позволяет ей разбалтываться, что особенно ощутимо оказывается для женщин с большой грудью.
Поверьте, идеально и грамотно подобранный бюстгальтер тоже дает очень красивый внешний эффект без ущерба здоровью груди. В целом всегда старайтесь носить бюстгальтеры из натуральных тканей. На спортивные занятия надевайте спортивный хлопчатобумажный бюстгальтер, поддерживающий грудь. Спортивные занятия укрепляют грудную мышцу, грудь приобретает совершенно другие, соблазнительные форму, приподнимается, выглядит весьма пикантно.
Изменение веса, резкое похудение или набор лишних килограммов обязательно скажутся на груди. После резкого похудения грудь тоже теряет объем из-за потери жировой ткани. Худейте неспешно, иначе кожа груди может обвиснуть. И если у молодых девушек кожа через какое-то время может восстановиться сама, то взрослым женщинам придется прибегать к пластической операции по подтяжке груди. Быстрый набор лишнего веса чреват образованием растяжек, которые, могут быть настолько сильными, в зависимости от того, какой вес вы набрали, что вылечить их будет невозможно даже хирургическим методом. Все вредные привычки сказываются на состоянии кожи и особенно на груди: это и потемнение, и образование пятен на коже груди. Не злоупотребляйте курением и алкоголем, храните красоту груди.
Загар, столь модный сегодня, тоже представляет собой угрозу для здоровья груди, а, значит, автоматически и для красоты груди. Используйте крема, загорайте умеренно.
Во время беременности и после ухаживайте за грудью, делайте массаж, используйте крема. Не оставляйте грудь без должного внимания, так как после родов внешний вид груди всегда ухудшается: пройдите это испытание с наименьшими потерями.
Грудь может иметь разную форму: округлую, конусообразную, с широкой основой. Женская грудь подвержена старению, увяданию, отвисанию, поэтому крайне важно правильно ухаживать за грудью. Важны не только правильный бюстгальтер, гигиенический уход и спортивные занятия, но и применение различных масок, кремов.
Контрасный душ, массаж груди, втирание масел, творожные маски, протирание отваром липы и мяты или ромашки, массаж груди с помощью воды из душа, обмывание груди с мылом - все эти меры позволят Вам сохранить упругость груди. После душа поглаживающими движениями нанесите крем с питательными веществами. Компрессы с соленой или морской водой, обтирание льдом подойдут для женщин с проблемами обезвоживания кожи груди. Всегда держите спину прямо: красивая осанка не дает отвиснуть груди. «Несите» себя, держитесь, словно герцогиня! И красота Вашей груди станет очевидна для всех.
(с) http://www.breast.su/nursingbosom/beautifulbreast/
Упражнения:
ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЮСТГАЛЬТЕР
Женская грудь опирается на различные грудные мышцы. Чем лучше они развиты, тем больше шансов вернуть груди былую форму. Бюст поддерживает и кожа, но со временем возникает тенденция опускания его под собственным весом.
1. pectoralis major - большая грудная мышца
2. pectoralis minor - малая грудная мышца
3. anterior deltoid - наружный край дельтовидной мышцы
4. triceps - трицепс
5. serratus anterior - передняя зубчатая мышца
В идеальном случае для сохранения оптимального положения бюста вполне достаточно так называемого естественного бюстгальтера. Так называют кожу груди от плеч и шеи до верха грудей и расположенную под ней мышечную ткань. Ведь лишь крепость этого естественного бюстгальтера может обеспечить бюсту хорошее положение. Тогда он надолго сохраняет упругость и красивую форму.
Различают следующие формы груди:
- "полушарие" (сверху)
- "кегля" (посередине)
- "бутон"
Тест А
Первый небольшой тест даст вам возможность самостоятельно проверить, оптимально ли положение вашей груди с эстетической точки зрения.
1. Сделайте из нитки равнобедренный треугольник. Пусть основание треугольника соединяет ваши соски, а боковые стороны соединяются в яремной (подключной) ямке. Если треугольник получается равносторонним - сложение у вас оптимальное.
2. Оставив основание треугольника тем же, что и в предыдущем тесте, сделайте его вершиной пупок, то есть переверните треугольник.
Тест Б Чтобы проверить, хорошо ли естественный бюстгальтер поддерживает вашу грудь, улыбнитесь во весь рот.
Если при этом заметите, что верхняя часть груди и шея красиво натягиваются, а бюст заметно приподнимается, - значит, естественный бюстгальтер действует.
Каков эффект от гимнастики "селф-лифтинг" для груди?
1. Укрепление и восстановление естественного бюстгальтера, а также улучшение осанки.
2. Моделирование гармоничной формы груди. Фигура становится красивой.
3. Изящество движений. Укрепление всей мускулатуры.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
"Ловец звезд" (разминка)
Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом "захвате" сжимая кисть в кулак.
Что дает упражнение?
Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Вы ощутите свободу и легкость. Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно также вполне подходит для разминки, "разогревая" мышцы.
Количество упражнений: Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании - 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе "гимнастика для груди" можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат.
Примечание!
Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!
"Храмовая танцовщица"
Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно "бросьте" предплечья. Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх. Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы груди и придает очень красивую осанку верхней части тела.
"Слон"
Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом.
Что делает упражнение? Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений. Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.
"Кто хочет быть красивым, пусть улыбается!"
Улыбнитесь во весь рот, положив пальцы на лицо по обеим сторонам от губ, - как показано на снимкe. При каждой улыбке вы почувствуете, как грудь приподнимается. Что делает упражнение? Это идеальное упражнение, позволяющее одним ударом убить двух зайцев. Вы не только укрепите бюст, но и приобретете очень красивые щеки.
"Альбатрос"
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение.
Что делает упражнение? Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы станут сильнее.
"Теннисный мяч"
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони.
Что делает упражнение? Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры. Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц груди, и его ни в коем случае нельзя исключать из ежедневного комплекса.
"Пирамида"
Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть.
Что делает упражнение? Это красивое упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру, но и способствует улучшению осанки. Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди.
"Книга"
Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц.
Что делает упражнение? Ваша грудь все более и более будет возвращаться в положение, какое занимала в молодости. Это упражнение также пригодно для укрепления мышц груди и спины.
"Колыбель"
Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями.
Что делает упражнение? Это упражнение способствует укреплению опорных мышц груди. Это еще одно отличное упражнение для грудной мускулатуры. Оно укрепляет мышцы, поддерживает бюст.
"Крыло"
Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились. Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами.
Что делает упражнение? Это отличное упражнение укрепляет естественную мускулатуру груди. Оно сохраняет "природный бюстгальтер". Это упражнение дает стойкое укрепление грудных мышц.
"Скрещивание рук перед собой"
Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их - то левую над правой, то правую над левой.
Что делает упражнение? Это упражнение способствует разогреву и растягиванию мускулатуры груди. Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать спину прямо.
"Подушка"
Поставьте ноги вместе и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди. С силой сжимайте подушку в определенном ритме.
Что делает упражнение? Регулярная тренировка большой и малой грудных мышц создает основу для функционирования естественного бюстгальтера.
"Подбородник"
Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими. Повторите это упражнение двадцать раз.
Что делает упражнение? Вырабатывая хорошую осанку, это упражнение способствует улучшению фигуры. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы.
"Кобра"
Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе.
Что делает упражнение? Вы это поймете по усилию, необходимому для выполнения упражнения: улучшается действие всего естественного бюстгальтера.
Сгибание колен лежа
Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались.
Что делает упражнение? Благодаря ему вы обретете приятное чувство упругости грудных мышц. Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы.
Круги руками
Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад.
Что делает упражнение? Благодаря этому упражнению вы сразу же почувствуете, как сокращаются грудные мышцы. Укрепляется грудная и спинная мускулатура.
Отжимания из упора лежа (1)
Упритесь руками в сиденья двух стульев. Примите положение "упор лежа" и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом. Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди.
Отжимания из упора лежа (2)
Займите положение "упор лежа", положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом.
Что делает упражнение? Это упражнение еще интенсивней укрепляет мускулатуру рук и груди.
Круги локтями
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад.
Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы груди и повышает их гибкость.
"Семафор"
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала поднимайте правую руку вверх, левая остается на месте. Потом так же поднимите левую руку, не двигая правой.
Что делает упражнение? Это упражнение очень полезно для тренировки выборочного напряжения левой и правой больших грудных мышц. Вы скоро ощутите их укрепление.
"Локомотив"
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Охватите руками запястья и с силой нажимайте на них, двигая взад-вперед.
Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения вы очень скоро почувствуете, как большие грудные мышцы и бюст начинают интенсивно двигаться.
"Насос"
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала отводите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, а ладонь с вытянутыми пальцами двигая вдоль тела. Левая рука остается неподвижной. Теперь опустите правую руку вниз. Проделайте те же движения левой рукой, не шевеля правой.
Что делает упражнение? Выполняя это упражнение, вы ощутите укрепление больших грудных мышц.
"Лук"
Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх и назад над головой. Затем опустите руки и дайте им расслабленно покачаться.
Что делает упражнение? Расслабление после растяжения грудных мышц будет для вас особенно приятным.
Подъем рук за спиной
Снова встаньте на колени и нагнитесь вперед, чтобы вы могли коснуться лбом пола. Вытяните обе руки назад, сцепив кисти в "замок". Качательными движениями поднимайте руки как можно выше.
Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения вы ощутите сильное растяжение обеих больших грудных мышц.
Нажим с силой
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Прижмите ладони друг к другу, направив локти вперед и в стороны. Теперь ритмично сжимайте ладони.
Что делает упражнение? Исключительно эффективное упражнение для развития мышц груди. Вы будете просто удивлены достигнутыми результатами.
(с) http://www.babyblog.ru/user/Omeda/100620
Маски (уход за кожей) для груди:
Маска из творога для упругости груди.
Это очень эффективная маска, можете ее считать самой основной и использовать хоть каждый день.
Берем по 2 столовые ложки творога и оливкового масла, и меда, сбиваем с помощью блендера или на худой конец ложкой, чтобы не было комков и добавляем 1 столовую ложку выжатого сока алое. Смесь наносим на 20-30 минут на область декольте (шея и грудь). Можно укрыть целлофаном, как компресс, потому, что маска не должна высыхать.
По окончании смыть теплой водой и нанести питательный крем.
Важно помнить, что маску нужно смывать еще до того, как она станет подсыхать.
Маска медовая, увлажняющая.
На 2 столовые ложки воды, берем 2 столовые ложки меда, капаем по 10 капель витамина А и Е в масле, размешиваем и наносим на область шеи и груди. Через 10-15 минут смываем холодной водой и наносим крем.
Маска из белой глины, имеющая подтягивающий эффект.
Три столовые ложки белой глины (иначе ее называют каолин) смешиваем с 1 столовой ложкой меда, лучше гречишного и наносим смесь на область груди. Не ждем, пока маска подсохнет, как только начнет стягивать, смываем маску прохладной водой.
Подтягивающая белковая маска.
Белок сушит , помните это и поэтому перед применением маски смажьте область декольте жирным кремом и когда крем впитается нанесите взбитый в пену белок, добавив в него 1 чайную ложку оливкового масла.
Для такой маски достаточно белка одного яйца. Если кожа сухая, делайте маску 1 раз в неделю не более 30 минут. Маску смыть теплой водой и нанести питательный крем.
Цветочная маска.
Весной, а в некоторых местах одуванчики цветут, чуть ли не все лето, так что собираем цветы одуванчиков, протираем их в блендере, добавляем мед, можно капнуть эфирного масла и полученную смесь наносим на грудь и шею. Если понравится, делайте маску хоть каждый день.
А это цветочная маска из лепестков роз.
У меня дома очень много роз, и когда они еще не высохли, но уже осыпаются, я использую лепестки для ванны и для масок.
Для данной маски нужно взять лепестки роз, протереть в блендере и добавить немного воды, чтобы получился кисель из роз. В него добавить по 1 столовой ложке оливкового масла и меда. Такую смесь можно хранить 1-2 недели, применяя ее каждый день, нанося на область декольте на полчаса. Смывать маску нужно холодной водой, протерев в конце кусочком льда и смазав питательным кремом.
Можно взять 1 столовую ложку выше описанного киселя из роз, размешать его с 1 литром холодной кипяченой воды, полученную смесь разлить по формачкам ( я использую формочки из под конфет, одного кусочка хватает на одну процедуру) и поставить в морозильную камеру.
Тогда у вас получится цветочный лед, которым можно протирать область декольте.
Засушенные лепестки роз можно использовать и для ванны зимой, заварив их перед этим кипятком и дав настояться.
Но это уже другая история)).
И коли я уже заговорила про лед, расскажу, как делать лед для обтирания области декольте из алоэ и лимона.
Лед из алоэ.
Желательно перед тем как делать такой лед листья алоэ подержать в холодильнике 3 дня.
Берем листья алоэ, трем на терке и отжимаем сок, разбавляя его 50/50 с водой. Разливаем по формочкам и опять же в морозильную камеру. Можно смазывать и лицо.
Лед из лимона.
Один литр кипяченой, охлажденной воды + сок одного лимона. Разливаем и в холод.
Протирайте область декольте и лицо каждый день чередуя или выбрав то, что вам по душе.
В результате, вы увидите, что через две недели, у вас стала самая красивая грудь и все ваши старания были не напрасны, а вам останется только поддерживать вашу грудь в таком состоянии и наслаждаться плодами вашего упорного труда.
Удачи!
(с) http://valinok.ru/krasota/maski-dlya-podtyazhki-grudi-v-domashnih-usloviyah.html
Эту подробку и другие полезные советы для красоты, здоровья и дома вы можете найти в моей группе ВКонтакте: http://vk.com/hunnyshopclub