17 письменных практик антидепрессии из книги Алекса Корба «Восходящая спираль»

[oryx_and_crake]

Взято отсюда: http://www.pismennyepraktiki.ru/17-praktik-antidepressii-korb/

В книге Корб перечисляет более 50 практик антидепрессии, ни одна из которых - не панацея, но любая может оказаться тем, что запустит «восходящую спираль» антидепрессии.
Семнадцать из этих практик антидепрессии - письменные. Вот что предлагает Корб:

• Пишите подробно о хороших воспоминаниях из прошлого.
• Осмотритесь вокруг и перечислите письменно, что у вас в жизни не идеально, но в целом достаточно хорошо.
• В конце дня записывайте “приятности дня”, что было хорошего - что совершили вы, что совершили другие люди, что случилось само. Можно писать, за что вы благодарны.
• Если у вас есть дневники времен, когда вы были счастливы, можно их перечитывать.
• Если вам трудно вспомнить хорошее из прошлого, попросите участников и свидетелей вашего хорошего из прошлого написать вам об этом хорошем.
• Составьте список мечтаний, фантазий, планов и целей, которые были для вас важны в прошлом.
• Составьте список занятий, доставлявших вам удовольствие в прошлом. Делайте хотя бы что-то из этого, даже если не очень хочется и не очень получается радоваться.
• Составьте список своих важных достижений в прошлом. Если собираетесь взяться за что-то сложное, перечитайте этот список; выберите что-то одно и подробно напишите, как вы достигли того, чего достигли: какие ваши ценности, умения и сильные стороны вам помогли; с какими препятствиями вы столкнулись и что помогло вам их преодолеть.
• Напишите благодарственное письмо человеку, который что-то важное для вас сделал; постарайтесь передать лично.
• Составьте список тех факторов и жизненных обстоятельств, сколь угодно малых и незначимых, на которые вы реально можете повлиять.
• Если вас одолевают тревоги и беспокойства, поставьте таймер и выпишите их на бумагу.
• Сформулируйте свои ценности и сделайте их видимыми (например, сделайте коллаж или “доску ценностей”), чтобы можно было к ним то и дело возвращаться.
• Привяжите свои новые полезные привычки к вашим главным ценностям.
• Решите что-нибудь завершить или чему-нибудь научиться. Поставьте конкретную достижимую цель, привязанную ко времени.
• Пишите списки желаний, необходимостей, вопросов, на которые хочется найти ответ. Упрощайте, конкретизируйте, выбирайте что-то одно, начинайте действовать. Даже двигаться “условно не туда” лучше, чем стоять перед выбором, постепенно погрязая в трясине.
• Составьте список маленьких улучшений, которые было бы здорово сделать в вашем жилище.
• Составьте список ваших задач. Если вы прокрастинируете, потому что задача вызывает у вас сомнения в себе и ступор, делайте не то, что надо, а то, что легче, но все равно нужное и полезное. Из состояния “могу что-то и что-то делаю” легче переключиться на другое делание, чем из состояния “буээээ, ничего не могу”.

Остальные практики антидепрессии из книги Корба можно посмотреть здесь:
https://dariakutuzova.wordpress.com/2019/05/07/встряхивать-с-любой-стороны-обзор-кни/
  This entry was originally posted at https://oryx-and-crake.dreamwidth.org/1885494.html. Please comment there using OpenID.