5 РЕКОМЕНДАЦИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СКОРОСТИ ХОККЕИСТОВ
Буду накидывать тут иногда.
СОВЕТ № 1: СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА КОРОТКИХ ОТРЕЗКАХ (10-15 МЕТРОВ)
Для хоккея характерна частая смена направления движения, которая, как правило, сопровождается постоянными ускорениями и торможениями. Хоккеисту очень важно обладать максимальным ускорением, то есть способностью достигать своей максимальной скорости за минимальное время. Это качество имеет не меньшее значение, чем дистанционная скорость. В хоккее довольно часто победитель забега вокруг катка может проиграть защитнику спурт на короткой дистанции. Для тренировок взрывного ускорения используются челночный бег и короткий спринт.
СОВЕТ № 2: РАЗВИВАЙТЕ СКОРОСТЬ КАТАНИЯ НА КОНЬКАХ
Один из первых уроков, которому обучаются юные хоккеисты - контролировать нужно корпус своего оппонента, а не шайбу. Это позволяет уделять основное внимание главному. Отслеживание движений игрока по площадке дает шанс опередить его или отсечь от шайбы. Особенно большое значение это имеет для нападающих, так как возможность быстрой обводки/скрытого паса/смены направления движения - станет неожиданностью для защитника и предоставит ему преимущество на площадке.
Очень важно осознавать, что быстрые движения ногами совсем необязательно могут помочь развить большую скорость на площадке. При внимательном просмотре хоккейного матча хорошо заметно, что почти все игроки, очень быстро работающие ногами, обладают довольно средней скоростью. Оказывается, что скоростные игроки наоборот совершают гораздо меньше движений ногами, зато сами движения гораздо мощнее. Когда родители юных хоккеистов хотят, чтобы у их детей были быстрые ноги, на самом деле это означает, что они хотят, чтобы ребенок обладал хорошим ускорением. Важно понимать, что в хоккее понятия «скорость катания» и «скорость работы ног» имеют большое различие.
Правильно выполняйте упражнения на тренажере «Лестница»
Распространенным заблуждением из детского хоккея является представление, что тренажер «Лестница» не развивает скоростные качества. «Лестница» - тренажер, предназначенный для тренировки скорости и развития координации человека. Тренажер очень полезен, но при выполнении упражнений важно следить за тем, КАК именно они выполняются. В подавляющем большинстве случаев тренажер «Лестница» преодолевается очень быстро. При этом взгляд спортсмена направлен вниз! Результатом такого выполнения становится то, что игроки во время игры смотрят себе под ноги, а не на площадку. Поэтому, если вы в процессе тренировок используете «Лестницу», обязательно следите за тем, чтобы кроме работы ног, голова была поднята, а ваш взгляд не был направлен под ноги.
Быстрые ноги пригодятся танцорам. Для хоккеистов больше нужны мощные ноги. Поэтому упражнения на быстроту ног должны быть правильно разбавлены силовыми упражнениями. Тогда скорость вашего катания заметно возрастет.
СОВЕТ № 3: СОБЛЮДАЙТЕ РАЗУМНОЕ ЧУВСТВО МЕРЫ
Научитесь слушать свое тело, нагружайте его тренировками, но не переусердствуйте. Это необходимо знать и помнить каждому игроку. Во время тренировки многие игроки после спринта возвращаются обратно к старту спиной назад/трусцой. Но это категорически неправильно! Цель подобной тренировки - выполнение максимального усилия для развития максимальной мощности. Другими словами, за короткий промежуток времени необходимо продемонстрировать свою максимально возможную скорость. Но без достаточного отдыха для организма физически это невозможно сделать.
В момент приложения максимальных усилий в организме разрушается креатинфосфат и АТФ, которые способствуют быстрому продуцированию энергии. В процессе выполнения данного упражнения довольно серьезным нагрузкам подвергается нервная система, которая управляет производством скорости и мощности. Для восстановления между спринтами организму требуется достаточное количество времени. Как правило, для отдыха между повторами упражнений достаточно 1-1.5 минуты. При этом необходимо убедиться, что дыхание нормализовалось. Если вашему организму для восстановления требуется больше чем 1.5 минуты, используйте столько времени, сколько необходимо вашему организму.
СОВЕТ № 4: ИСПОЛЬЗУЙТЕ БОКОВЫЕ УСКОРЕНИЯ
Движения в хоккее не носят прямолинейный характер. Даже при движении хоккеиста по прямой линии, все равно его ноги работают под углом. Естественно, было бы намного проще пользоваться только прямолинейными ускорениями, но ничто не достигается самым простым способом. Поэтому, кроме спринтов по прямой линии, целесообразно подключать в процессе тренировки и боковые ускорения. Создавая имитацию бокового/диагонального движения ноги на льду, такое упражнение тренирует ногу.
Ниже предоставлена схема такого упражнения.
- Исходное положение
- Боковое ускорение с опорой на внешнюю ногу
- Боковое ускорение с опорой на внутреннюю ногу
СОВЕТ № 1: СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА КОРОТКИХ ОТРЕЗКАХ (10-15 МЕТРОВ)
Для хоккея характерна частая смена направления движения, которая, как правило, сопровождается постоянными ускорениями и торможениями. Хоккеисту очень важно обладать максимальным ускорением, то есть способностью достигать своей максимальной скорости за минимальное время. Это качество имеет не меньшее значение, чем дистанционная скорость. В хоккее довольно часто победитель забега вокруг катка может проиграть защитнику спурт на короткой дистанции. Для тренировок взрывного ускорения используются челночный бег и короткий спринт.
СОВЕТ № 2: РАЗВИВАЙТЕ СКОРОСТЬ КАТАНИЯ НА КОНЬКАХ
Один из первых уроков, которому обучаются юные хоккеисты - контролировать нужно корпус своего оппонента, а не шайбу. Это позволяет уделять основное внимание главному. Отслеживание движений игрока по площадке дает шанс опередить его или отсечь от шайбы. Особенно большое значение это имеет для нападающих, так как возможность быстрой обводки/скрытого паса/смены направления движения - станет неожиданностью для защитника и предоставит ему преимущество на площадке.
Очень важно осознавать, что быстрые движения ногами совсем необязательно могут помочь развить большую скорость на площадке. При внимательном просмотре хоккейного матча хорошо заметно, что почти все игроки, очень быстро работающие ногами, обладают довольно средней скоростью. Оказывается, что скоростные игроки наоборот совершают гораздо меньше движений ногами, зато сами движения гораздо мощнее. Когда родители юных хоккеистов хотят, чтобы у их детей были быстрые ноги, на самом деле это означает, что они хотят, чтобы ребенок обладал хорошим ускорением. Важно понимать, что в хоккее понятия «скорость катания» и «скорость работы ног» имеют большое различие.
Правильно выполняйте упражнения на тренажере «Лестница»
Распространенным заблуждением из детского хоккея является представление, что тренажер «Лестница» не развивает скоростные качества. «Лестница» - тренажер, предназначенный для тренировки скорости и развития координации человека. Тренажер очень полезен, но при выполнении упражнений важно следить за тем, КАК именно они выполняются. В подавляющем большинстве случаев тренажер «Лестница» преодолевается очень быстро. При этом взгляд спортсмена направлен вниз! Результатом такого выполнения становится то, что игроки во время игры смотрят себе под ноги, а не на площадку. Поэтому, если вы в процессе тренировок используете «Лестницу», обязательно следите за тем, чтобы кроме работы ног, голова была поднята, а ваш взгляд не был направлен под ноги.
Быстрые ноги пригодятся танцорам. Для хоккеистов больше нужны мощные ноги. Поэтому упражнения на быстроту ног должны быть правильно разбавлены силовыми упражнениями. Тогда скорость вашего катания заметно возрастет.
СОВЕТ № 3: СОБЛЮДАЙТЕ РАЗУМНОЕ ЧУВСТВО МЕРЫ
Научитесь слушать свое тело, нагружайте его тренировками, но не переусердствуйте. Это необходимо знать и помнить каждому игроку. Во время тренировки многие игроки после спринта возвращаются обратно к старту спиной назад/трусцой. Но это категорически неправильно! Цель подобной тренировки - выполнение максимального усилия для развития максимальной мощности. Другими словами, за короткий промежуток времени необходимо продемонстрировать свою максимально возможную скорость. Но без достаточного отдыха для организма физически это невозможно сделать.
В момент приложения максимальных усилий в организме разрушается креатинфосфат и АТФ, которые способствуют быстрому продуцированию энергии. В процессе выполнения данного упражнения довольно серьезным нагрузкам подвергается нервная система, которая управляет производством скорости и мощности. Для восстановления между спринтами организму требуется достаточное количество времени. Как правило, для отдыха между повторами упражнений достаточно 1-1.5 минуты. При этом необходимо убедиться, что дыхание нормализовалось. Если вашему организму для восстановления требуется больше чем 1.5 минуты, используйте столько времени, сколько необходимо вашему организму.
СОВЕТ № 4: ИСПОЛЬЗУЙТЕ БОКОВЫЕ УСКОРЕНИЯ
Движения в хоккее не носят прямолинейный характер. Даже при движении хоккеиста по прямой линии, все равно его ноги работают под углом. Естественно, было бы намного проще пользоваться только прямолинейными ускорениями, но ничто не достигается самым простым способом. Поэтому, кроме спринтов по прямой линии, целесообразно подключать в процессе тренировки и боковые ускорения. Создавая имитацию бокового/диагонального движения ноги на льду, такое упражнение тренирует ногу.
Ниже предоставлена схема такого упражнения.
- Исходное положение
- Боковое ускорение с опорой на внешнюю ногу
- Боковое ускорение с опорой на внутреннюю ногу