Как защититься от жары в путешествии.

[op_lot]

Какое бы жаркое лето ни было, это не остановит туриста от странствий и посещений южных стран. Часто наши соотечественники берут отпуск, чтобы поехать на моря - в Болгарию, Египет, Турцию, Испанию, Италию и тп. То есть, в то время, когда и в Украине немыслимая жара, они ищут, где еще пожарче. Для неподготовленного организма со средних широт пребывание на палящем южном солнце грозит солнечным или тепловым ударом, что может быть чревато последствиями. Кстати, по статистике, женщины переносят жару в 2 раза хуже мужчин. Такой отпуск будет совсем не в радость. Как же избежать опасности и провести отпуск с удовольствием.




1) Имидж - ничто:

+ спланируйте свой день так, чтобы в самые жаркие часы находится в тени и мало передвигаться. Посещайте кафе, музеи, арт-галереи, etc.
+ если уже выбрались гулять - всегда держитесь тени. В жарких странах даже местные жители, привыкшие к южному климату, держатся затененной стороны улицы. Не будь белой вороной - зайди в тень!
+ даже если вы не сторонник пляжного отдыха, запаситесь сильным солнцезащитным кремом (+50 spf). Крем блокирует большую часть солнечных лучей и помогает коже не сгореть, а вам не перегреться.
+ одежда стоит подобрать сезонную, светлой расцветки и из натуральных материалов (например, хлопок). В идеале одежда должна скрывать большую часть кожи от палящего солнца и допускать вентиляцию воздуха.
+ позаботьтесь о головном уборе. Важно, чтобы головной убор давал тень на лицо и, желательно, на шею сзади (если у вас нет волос, которые бы прикрыли шею сзади). Его дизайн - это уже дело второстепенное. К примеру, шляпа, дающая тень, может стать проблемой при длительном пребывании на солнце, так как нагреется и может вызвать тепловой удар. А вот бандана не даст тени, но равномерно распределит испарения головы, ее так же можно смочить водой для снижения температуры головы.
+ еще одна полезная штука - зонтик. Мы привыкли использовать зонт только во время дождя, однако от солнца он тоже спасает. Если есть возможность использовать зонт - непременно берите его с собой.
+ полегче с макияжем! Кожа должна дышать, а большой слой макияжа может стать препятствием.
+ чаще отдыхайте. Если вы на экскурсии или пешей прогулке, не стесняйтесь присаживаться и останавливаться перевести дух.

2) Не дай себе засохнуть:

+ соблюдайте свой индивидуальный водный режим
+ необходимо заранее запастись водой. Если собирайтесь куда-то выезжать или выйти из цивилизованного города, то лучше взять её побольше (1л. на человека на 2 часа). Но даже, если вы уверенны, что воду вы всегда сможете найти или купить - берите минимум 1 литр на человека.
+ заменить воду чем-либо другим - плохая идея! Сладкая газировка, чаем, пивом, etc. - жидкости, которые не насыщают тело водой, а наоборот, многие из них являются мочегонными средствами и еще более обезвоживают организм. Об алкоголе вообще забудьте до вечера!
+ если есть возможность - сохраните воду комнатной температуры. Теплая вода лучше холодной утоляет жажду, а также предотвратит стресс для организма от перепада температур при протирании или обрызгивании, в отличие от холодной.
+ с умом подойдите к питанию. Не стоит переедать и закидываться жирной пищей - не заставляйте организм переключать свои силы на переваривание пищи. Следует подкрепиться чем-то углеводным, чтоб зарядиться энергией. Для этого отлично подойдут каши, орехи, шоколад; прихватите с собой банан для быстрой дозаправки. Помните: сладким перцем, огурцом, листьями салата, помидором можно не только перекусить, а и пополнить водный баланс - в этих овощах содержится много воды
+ гуляя по городу, не забывайте пополнять запасы воды - покупайте ее, либо же набирайте в специально предназначенных для этого местах. Иногда колонки стоят на прям на тротуаре оживленных улиц, как в Барселоне, а порой источник придется поискать, например, в Греции один такой был прямо в дупле дерева.

TIP. Помните, если вы находитесь на популярном туристическом объекте или месте скопления паломников, где-то здесь также должен быть свободный источник.

Что же делать, если Вы перегрелись и чувствуете недомогание:

- Нужно пить как можно чаще - желательно каждые 30 минут.
- Умыться и облить голову водой. Особенно важно облить затылок, шею и растереть водой внутренний сгиб локтя и щиколотки. Облегчение произойдет незамедлительно. Также можно использовать прохладный компресс.
- Намочите головной убор и наденьте его. Если есть хотя бы небольшой ветерок, он достаточно сильно охладит голову.
- Намочите футболку. Ничего страшного - при таком пекле она довольно быстро высохнет, а Вам станет намного легче!
- После того, как Вы намочили какой-либо элемент своей одежды, станьте в тенистое место, продуваемое ветром. Если такового нет - создайте его искусственно, обмахивая себя веером или чем-то подобным
- Помните, что привести в чувства человека проще всего, дав ему нюхнуть нашатырного спирта

TIP. Если рядом с вами неопытный спутник, который не понимает, что нужно делать или не может позаботиться о своей безопасности, вы должны помочь ему избегать жары и солнца вышеприведенными советами и следить, чтобы он вовремя пил.

Надеюсь, наши советы помогут Вам и Вашим спутникам легче перенести козни летнего солнца и сполна насладиться долгожданным отпуском.

ОП