Прислушаемся к своему биоритму
Если спросить современного человека, чего ему не хватает для полного счастья, наверняка скажет - 25-ого часа в сутках. Но куда его вставить: пораньше лечь спать или попозже встать?
Теория про людей "сов" и "жаворонков" не нова, но не всякий умеет ее использовать. А ведь "кто предупрежден - тот вооружен". Зная свои биоритмы, легче будет к ним подстраивать свой образ жизни, планировать день, выбирать рацион питания.
Мы привыкли думать, что "совы" - это люди, которые поздно ложатся и поздно встают. А "жаворонки" - это те, кто рано засыпает и просыпается на заре. Но большинству из нас приходится жить по стандартному графику, когда на работе надо быть в 9-10 утра. Под это подгоняется весь режим дня. И все-таки, им можно управлять.
Для начала надо определиться, то есть разобраться с собственными биоритмами. Доктор биологических наук, заведующий кафедрой нормальной физиологии Санкт-Петербургской медицинской педиатрической академии, профессор Юрий Петрович Пушкарев считает, что для этого можно использовать достаточно простой тест, основанный на вычислении индекса Хильделбрандта (соотношение пульса и частоты дыхания). Проснувшись утром, надо измерить и то и другое. Если отношение пульса к дыханию 3:1, то вы - "сова". Если 5:1, то - "жаворонок". Если же где-то посередине (4:1), то вам повезло родиться "голубем", не склонным ни к ранним побудкам, ни к ночным бдениям.
Проснувшись, "жаворонок" может смело бежать обливаться холодной водой, а после съесть плотный завтрак и бодро шагать на работу. Такие люди просыпаются уже с частым (дневным) пульсом. Организм готов к активному действию, и день, начавшийся с "низкого старта", не выбьет их из колеи.
А вот "сове" тяжело так насиловать свой организм. Дело в том, что, просыпаясь, они медленно выходят из царства сна. Пронзительный звонок будильника способен испортить им настроение на весь день. Поэтому будильник обычно заменяется спокойной музыкой. "Совам" не рекомендуется также устраивать своему организму дополнительных стрессов в виде ледяного душа и бесконечного количества чашек кофе. Легкий завтрак и горячий чай повысят активность организма и подготовят его к следующему приему пищи.
Для "сов" лучше всего подходит свободный график работы, когда можно прийти попозже. Но не всегда это возможно.
Так же как "жаворонки" не могут отказаться от всех вечеринок только лишь потому, что они поздно заканчиваются.
Однако, в обоих случаях, человеку необходимо соблюдать требуемые для восстановления 6-8 часов сна. Врачи рекомендуют выполнять жесткий график цикла "сон-бодрствование", оптимальный и индивидуальный для каждого человека.
Если ложиться спать и вставать в одно и то же время, на здоровье это отразится только в лучшую сторону.
У всех людей есть свои физиологические и биологические часы. Необходимо прислушиваться к своим биоритмам. Нарушение их приводит к различным болезням. Причем, по мнению профессора Ю.П.Пушкарева, "жаворонки" наиболее уязвимы в отношении заболеваний сердца. Кроме того, снижение иммунитета приводит у них, как правило, к частым простудным заболеваниям. А вот "совы" чаще страдают от гормональных нарушений и язвенной болезни.
Источник: www.newsinfo.ru
Ну и, традиционно, не могу пропустить такое сообщение.
Риск слабоумия зависит от размера живота.
Люди, имеющие большой живот в 40 лет, чаще страдают болезнью Альцгеймера и другими формами слабоумия в пожилом возрасте, сообщает журнал Neurology.
Специалисты исследовательского центра Kaiser Permanente (Калифорния) измеряли толщину подкожного жирового слоя на животе у 6583 добровольцев в возрасте от 40 до 45 лет. Наблюдение за ними велось в течение 36 лет.
За период наблюдений у 16% участников была диагностирована болезнь Альцгеймера либо другое заболевание, сопровождающееся слабоумием. Анализ данных показал, что сочетание избыточного веса и большого живота увеличивало риск развития слабоумия в 2,3 раза. Люди, страдающие ожирением и имеющие большой живот, заболевали слабоумием в 3,6 раз чаще, чем люди с нормальным весом и объемом талии. Более того, большой живот способствовал развитию слабоумия даже при нормальной массе тела - в этом случае риск заболевания увеличивался на 90%, сообщили исследователи.
Причина взаимосвязи между размером живота и слабоумием точно не известна. Возможно, определенную роль играют повышенное артериальное давление, сахарный диабет и высокий уровень холестерина, которые нередко выявляют у людей с избыточным жировым слоем в области живота, полагают ученые.
Источник: www.solarys-info.ru
Теория про людей "сов" и "жаворонков" не нова, но не всякий умеет ее использовать. А ведь "кто предупрежден - тот вооружен". Зная свои биоритмы, легче будет к ним подстраивать свой образ жизни, планировать день, выбирать рацион питания.
Мы привыкли думать, что "совы" - это люди, которые поздно ложатся и поздно встают. А "жаворонки" - это те, кто рано засыпает и просыпается на заре. Но большинству из нас приходится жить по стандартному графику, когда на работе надо быть в 9-10 утра. Под это подгоняется весь режим дня. И все-таки, им можно управлять.
Для начала надо определиться, то есть разобраться с собственными биоритмами. Доктор биологических наук, заведующий кафедрой нормальной физиологии Санкт-Петербургской медицинской педиатрической академии, профессор Юрий Петрович Пушкарев считает, что для этого можно использовать достаточно простой тест, основанный на вычислении индекса Хильделбрандта (соотношение пульса и частоты дыхания). Проснувшись утром, надо измерить и то и другое. Если отношение пульса к дыханию 3:1, то вы - "сова". Если 5:1, то - "жаворонок". Если же где-то посередине (4:1), то вам повезло родиться "голубем", не склонным ни к ранним побудкам, ни к ночным бдениям.
Проснувшись, "жаворонок" может смело бежать обливаться холодной водой, а после съесть плотный завтрак и бодро шагать на работу. Такие люди просыпаются уже с частым (дневным) пульсом. Организм готов к активному действию, и день, начавшийся с "низкого старта", не выбьет их из колеи.
А вот "сове" тяжело так насиловать свой организм. Дело в том, что, просыпаясь, они медленно выходят из царства сна. Пронзительный звонок будильника способен испортить им настроение на весь день. Поэтому будильник обычно заменяется спокойной музыкой. "Совам" не рекомендуется также устраивать своему организму дополнительных стрессов в виде ледяного душа и бесконечного количества чашек кофе. Легкий завтрак и горячий чай повысят активность организма и подготовят его к следующему приему пищи.
Для "сов" лучше всего подходит свободный график работы, когда можно прийти попозже. Но не всегда это возможно.
Так же как "жаворонки" не могут отказаться от всех вечеринок только лишь потому, что они поздно заканчиваются.
Однако, в обоих случаях, человеку необходимо соблюдать требуемые для восстановления 6-8 часов сна. Врачи рекомендуют выполнять жесткий график цикла "сон-бодрствование", оптимальный и индивидуальный для каждого человека.
Если ложиться спать и вставать в одно и то же время, на здоровье это отразится только в лучшую сторону.
У всех людей есть свои физиологические и биологические часы. Необходимо прислушиваться к своим биоритмам. Нарушение их приводит к различным болезням. Причем, по мнению профессора Ю.П.Пушкарева, "жаворонки" наиболее уязвимы в отношении заболеваний сердца. Кроме того, снижение иммунитета приводит у них, как правило, к частым простудным заболеваниям. А вот "совы" чаще страдают от гормональных нарушений и язвенной болезни.
Источник: www.newsinfo.ru
Ну и, традиционно, не могу пропустить такое сообщение.
Риск слабоумия зависит от размера живота.
Люди, имеющие большой живот в 40 лет, чаще страдают болезнью Альцгеймера и другими формами слабоумия в пожилом возрасте, сообщает журнал Neurology.
Специалисты исследовательского центра Kaiser Permanente (Калифорния) измеряли толщину подкожного жирового слоя на животе у 6583 добровольцев в возрасте от 40 до 45 лет. Наблюдение за ними велось в течение 36 лет.
За период наблюдений у 16% участников была диагностирована болезнь Альцгеймера либо другое заболевание, сопровождающееся слабоумием. Анализ данных показал, что сочетание избыточного веса и большого живота увеличивало риск развития слабоумия в 2,3 раза. Люди, страдающие ожирением и имеющие большой живот, заболевали слабоумием в 3,6 раз чаще, чем люди с нормальным весом и объемом талии. Более того, большой живот способствовал развитию слабоумия даже при нормальной массе тела - в этом случае риск заболевания увеличивался на 90%, сообщили исследователи.
Причина взаимосвязи между размером живота и слабоумием точно не известна. Возможно, определенную роль играют повышенное артериальное давление, сахарный диабет и высокий уровень холестерина, которые нередко выявляют у людей с избыточным жировым слоем в области живота, полагают ученые.
Источник: www.solarys-info.ru