Это стоит увидеть 6.
Я писал тут раньше о замечательно программе http://hundredpushups.com/, в которой простым и понятным языком рассказывается, как за 6 недель путем среднеинтенсивных тренировок достичь порога в 100 отжиманий.
Программа разбита на три уровня сложности и ваш текущий уровень определяется простым тестом на то, сколько чистых отжиманий вы можете сделать в данный момент.
Каждая неделя содержит 3 тренировки, которые идут через день с учетом того, чтобы вы восстановились. Выглядит это вот так:
Я пробовал заниматься по этой программе, следуя 3-й колонке. Дошел до 3 недели и забросил. Меня на тот момент не хватило, хотя прогресс был очевиден.
Недавно я наткнулся на русский аналог этой программы (по сути просто переведенная на русский язык вместе со всеми инструкциями) http://turnichok.ru/page/sto/. Помимо 100 отжиманий, там также присутствуют программы для 25 подтягиваний, 200 пресса, 200 приседаний и 5 км бега. Также разбитые на 6 недель программы.
После долгого перерыва снова начинать заниматься трудно и это тренировка не столько для тела и мышц, сколько тренировка воли и упорства.
Программа разбита на три уровня сложности и ваш текущий уровень определяется простым тестом на то, сколько чистых отжиманий вы можете сделать в данный момент.
Каждая неделя содержит 3 тренировки, которые идут через день с учетом того, чтобы вы восстановились. Выглядит это вот так:
Я пробовал заниматься по этой программе, следуя 3-й колонке. Дошел до 3 недели и забросил. Меня на тот момент не хватило, хотя прогресс был очевиден.
Недавно я наткнулся на русский аналог этой программы (по сути просто переведенная на русский язык вместе со всеми инструкциями) http://turnichok.ru/page/sto/. Помимо 100 отжиманий, там также присутствуют программы для 25 подтягиваний, 200 пресса, 200 приседаний и 5 км бега. Также разбитые на 6 недель программы.
После долгого перерыва снова начинать заниматься трудно и это тренировка не столько для тела и мышц, сколько тренировка воли и упорства.