Гори, но не сгорай
Эмоциональное выгорание на работе - распространенная проблема, и, как все проблемы имеет свои признаки, и свои решения.
Как было бы хорошо, если бы все мы приходили на работу, как на праздник, выполняли бы свои обязательства на двести процентов, и точно знали, куда идем и зачем. Но, к сожалению, даже самая увлекательная работа часто задает такой темп, что выгорание делает из хорошего работника безвольный ходячий матрас.
Кратко о признаках того, что вы переходите из труженика в тот матрас:
1. Негативные установки.
Вы уже готовы к ошибкам в работе, растеряны, заранее боитесь неудач.
2. Бессилие.
Вы знаете, что работа ждет, но у вас нет сил, желания и ресурсов. Как ни уговаривай себя.
3. Нарушения пищевого поведения.
Вы переедаете или забываете поесть. Постоянно «хомячить» что-то на работе, пытаясь сосредоточиться хоть на чем-то - тревожный признак. Эти перекусы не так безобидны. Дело не только в лишнем весе. Если же вы забываете пообедать, потому, что «все неважно» - это тоже вовсе не обязательно от чрезмерной увлеченности трудом.
4. Равнодушие.
Люди вокруг чем-то заняты, вы понимаете, что следует присоединиться к общему течению событий, но никак не можете заставить себя сосредоточиться на общих темах.
5. Чувство вины.
Это естественное следствие предыдущих пунктов. «Я безвольный лентяй, меня уволят!» - говорите вы себе, и, конечно, ваша эмоциональная ситуация только ухудшается.
6. Чрезмерная агрессия.
Вокруг враги, все говорят вам гадости, клиенты сами не знают, чего хотят, а от звука скайпа у вас нервная дрожь. Осторожно: возможен нервный срыв. Вам очень повезет, если он произойдет в нерабочей обстановке.
7. Бессонница.
Вы засыпаете поздно, просыпаетесь за час до будильника, вам нужно выспаться, но сон не приходит, а когда все-таки удается задремать, не приносит облегчения.
8. Неумеренное употребление психостимуляторов.
Алкоголь, табак и даже прописанный доктором успокоительные таблетки по сути только ухудшают ситуацию.
Что делать с этими проблемами? Делать, конечно, придется, иначе вы рискуете потерять работу, здоровье, и нажить себе дополнительные проблемы.
Иногда нужно просто принять: вы не можете отвечать за всё. События происходят без вашего участия. Вы не робот. Пытаясь заставить себя делать то, на что у вас нет сил, вы надрываетесь, не достигая конструктивного результата.
Снизьте планку ожиданий результатов от самого себя. Не загоняйтесь!
Обратите внимание, какие ваши личные проблемы мешают вам здраво воспринимать действительность. Подумайте, что вы можете решить немедленно, пусть даже разрубая гордиевы узлы. Если что-то решению не поддается - значит, сейчас не время принимать решения. Отпускайте ситуации, не бойтесь.
Не мучайте свою лошадку. Есть время для отдыха? Отдыхайте! Не интересно? Не хочется? Нужно. Идите гулять. Ложитесь спать, вместо того, чтобы просиживать до ночи за книгой, соцсетью или тиви. Не спится? Лежите спокойно, это тоже дает возможность отдохнуть телу и сознанию.
Составляйте план на день, и старайтесь ему следовать. Систематические занятия дают почувствовать свою состоятельность. Одерживайте маленькие победы и отмечайте их, не пропускайте!
Делайте все для улучшения здоровья, а не наоборот! Множество «невыносимых состояний» решаются обычной прогулкой на свежем воздухе.
Что касается повышенной агрессии, с этим тоже очень даже можно справиться. У нас в компании даже подарок есть на такой случай. Его можно подарить ближнему, если вы заметили, что ближний вот-вот начнет откусывать головы прохожим. Друг! - вот что можете сказать вы - Друг! Тебе просто необходимо подраться! Дарю тебе в подарок сражение на мягких мечах! Хочешь, пойдем вместе? Мне тоже хочется дать кому-нибудь бой.
Подарок «Пока не сгорел на работе. Сражение на мягких мечах» - оригинальный способ выпустить пар, ну и размяться. Два часа безопасного темпераментного боя! И пусть весь мир застынет в опасливом восхищении вами.
Ну а если уж совсем невмоготу - всегда можно пойти к психологу, в СПА, или уехать на Гоа. Многим помогает.